減肥小妙招 最全瘦腰瘦腿攻略

現(xiàn)在瘦腰瘦腿的方法實(shí)在是太多了，很多人對(duì)于如何瘦身瘦腿真的是不知道，尤其是針對(duì)一些上班族，長(zhǎng)期的坐在辦公室里面，腰部容易出現(xiàn)水腫，小腿容易粗大，那么該如何減掉這些煩人的肉肉呢？接下來(lái)小編就和大家一起分享一下如何健康減肥，輕松瘦身。

纖細(xì)的身材是每一個(gè)愛(ài)美的女士都想擁有的身材，所以對(duì)于久坐的人群來(lái)說(shuō)，這是非?？释模苋菀拙蜁?huì)跟苗條身材沒(méi)有關(guān)系的。

Step 1：增強(qiáng)瘦身信心

現(xiàn)在，請(qǐng)將你的Cucci小禮裙，掛在家里隨時(shí)能看見(jiàn)的地方，閉上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿態(tài)，以及你將收獲到的關(guān)注目光，在接下來(lái)和脂肪決斗的7天時(shí)間里，這條裙子絕對(duì)可以成為你源源不斷的動(dòng)力。

Step 2：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

讓鹽和酒精飲料從你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原則，一天可以進(jìn)食5次，但要?dú)埧岬貙⒚刻斓目防飻z取量控制在1200大卡。嚴(yán)格地控制碳水化合物的攝入量，避免腹?jié)q感。大量飲水，攝取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

這一周內(nèi)最好拒絕任何約會(huì)，才能控制自己的飲食狀況，頭兩天是最難熬的時(shí)間，家里不要放任何零食，實(shí)在忍不住的時(shí)候，有一個(gè)控制食欲的絕招——裸體進(jìn)食，在大鏡子面前光著身子吃東西，可怕的贅肉一定能將你的食欲打敗。

起床后第一件事

先喝一杯泡了檸檬的溫水，幫助脂肪的新陳代謝

早餐

務(wù)必在起床后的1小時(shí)內(nèi)解決早餐，否則你可能從上午開(kāi)始就狼吞虎咽。蛋白質(zhì)可以在接下來(lái)的時(shí)間抑制你的食欲，1個(gè)蛋白+一片全麥面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合，杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩(wěn)，比起咖啡來(lái)，綠茶對(duì)正在減肥中的人體更為有益。

上午的零食

在辦公室抽屜里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯(cuò)的選擇，它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅(jiān)果，可以刺激新陳代謝，胡桃2~3顆為宜，杏仁不要超過(guò)一小把。

午餐

午餐的分量應(yīng)占一天飲食攝取量的50%，將肉類的攝取時(shí)間都調(diào)整到午餐最好，雞肉和魚肉不僅補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，熱量和脂肪都是相對(duì)安全的，進(jìn)食順序?yàn)闇?mdash;—蔬菜——肉類，就能避免過(guò)量地?cái)z取脂肪和熱量。因?yàn)榇竽X要在半小時(shí)以后才能接受到飽脹感的信號(hào)，所以，在午餐的時(shí)候愉快地和同事們聊天吧，既增進(jìn)了與同伴們的關(guān)系，更能避免不小心吃得過(guò)多。

下午的點(diǎn)心

一般下午4~5點(diǎn)人體會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到饑餓，這時(shí)吃一些小點(diǎn)心，能控制住澎湃的食欲，5片蘇打餅干，或半片抹了一匙花生醬的全麥面包，能安慰你快崩潰的控制力，再加一個(gè)蘋果就更棒了。

晚餐

對(duì)不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和兩個(gè)水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保證營(yíng)養(yǎng)和維生素?cái)z入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，兩個(gè)水果中固定為一根香蕉+一個(gè)每天不同的水果為好。

STEp 3：加強(qiáng)針對(duì)性運(yùn)動(dòng)

辦公室女郎最大的隱患就是下半身不知不覺(jué)堆積出來(lái)的脂肪，在控制飲食全面瘦身的基礎(chǔ)上，抓緊每一個(gè)時(shí)機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。每天堅(jiān)持做一小時(shí)耗氧燃脂運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等等，強(qiáng)度盡可能大，再結(jié)合以下有針對(duì)性的局部運(yùn)動(dòng)，雙管其下，一定能在最后一天給你最大的驚喜。

part 1：保持正確坐立姿態(tài)

骨瘦如柴的女人仍然要減肥？這并不奇怪，因?yàn)楹芏嗳巳聿⒉环逝?，甚至某些部位還過(guò)于纖瘦，但辦公室女郎逃不掉的厄運(yùn)就是腰腹部容易贅肉橫生，別小看這點(diǎn)瑕疵，造成身材缺陷往往殺傷力最大。其實(shí)這些都是由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作造成的，大部分的Office lady由于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受壓迫，所以形成了前凸后平的尷尬局面。

正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢(shì)很優(yōu)雅地合并，向前或向兩側(cè)擺放均可;站立的時(shí)候，小腹部要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部積累，挺直脊梁，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺(jué)就對(duì)了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯露出優(yōu)美的腰部曲線。

part 2：神奇的呼吸塑身大法

掌握正確的呼吸方式，絕對(duì)能在不知不覺(jué)中讓你的腰圍瘦一圈。想想看，最近的三大熱門塑身方法瑜伽、太極和卡拉OK的共通之處是什么？——就是呼吸！這種最基本的持續(xù)生命狀態(tài)的新陳代謝方式，也許已被你漸漸遺忘，但它確實(shí)是非常有效的。

現(xiàn)在，讓我們來(lái)享受一下呼吸的感覺(jué)吧：深深的，舒緩的……吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……，你可以感覺(jué)到氧氣源源不斷地進(jìn)入我們的身體，軀體和靈魂在得到進(jìn)化，能量從頭部漸漸地想腳尖蔓延，四肢舒展，身心放松——這才是最有效的呼吸。上班累了的時(shí)候，用這個(gè)方法不僅能放松情緒，還能有效讓消化器官運(yùn)行正常，食物會(huì)得以完全的分解和轉(zhuǎn)化，是隨時(shí)隨地都能做的塑身方法。

part 3：不放過(guò)任何一個(gè)窈窕機(jī)會(huì)

生活中有許多有利于窈窕的方法，我們要做的就是把它們發(fā)揚(yáng)光大！好好發(fā)揮自己的聰明才智，將減肥改造成樂(lè)趣，讓我們快樂(lè)地和辦公室身材說(shuō)再見(jiàn)吧。

午休血拼

利用每天的午休時(shí)間逛街，是貨真價(jià)實(shí)的瘦腿方法哦！在喜獲心愛(ài)衣物的同時(shí)還能保持雙腿苗條，逛街時(shí)要保持正確的走姿，收腹挺胸，膝蓋伸直，將重心由大腿移向腳尖，這樣才能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部肌肉結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。

牽手散步

這可是瘦身專家推薦的星級(jí)減脂運(yùn)動(dòng)，即：心率每分鐘在120~160次的低中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。不僅腿部肌肉得到舒緩，晚餐中的熱量也會(huì)大量消耗，不至于轉(zhuǎn)化成脂肪，最重要的是，減脂的同時(shí)還能和心愛(ài)的他增進(jìn)感情，再熟悉的風(fēng)景也有看不夠的樂(lè)趣。

卡拉OK暴唱

沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那就做KTV女王吧。學(xué)會(huì)唱歌的時(shí)候用腹式呼吸，使腹部肌肉收縮，這個(gè)正確的呼吸方式不僅能讓你在KTV里面大顯身手，更是練就小蠻腰的好方法。

刷馬桶

要把一個(gè)馬桶從里到外洗刷干凈，你得蹲低彎腰上下活動(dòng)，不僅耗費(fèi)力氣，而且全身都得運(yùn)動(dòng)，每一次刷馬桶，消耗的熱量相當(dāng)于跳10分鐘的韻律操，在洗馬桶的時(shí)候，你不用想，只需要使勁地刷，越用力馬桶越白、越白就代表你脂肪越少，就越愉快。

part 4：讓脂肪安樂(lè)死

健身太辛苦，吃藥太痛苦，節(jié)食太凄苦，有沒(méi)有更逍遙的辦法，讓我們擺脫減肥的噩夢(mèng)？那就試試讓脂肪安樂(lè)死另類方法吧！

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道這些減肥方法了，減肥很簡(jiǎn)單，但是最重要的還學(xué)會(huì)健康的正確為的方法 ，這樣減肥才會(huì)有效果哦，上述這些減肥方法希望可以給大家一個(gè)幫助哦！