減肥小妙招 減肥餓肚子不如吃點(diǎn)新陳代謝

現(xiàn)在人人都講究減肥，講究性感苗條，所以很多人都加入到了減肥的行業(yè)，有的人減肥成功，有的人半途而半，有的人很努力，但是一點(diǎn)減肥的效果都沒(méi)有，這是為什么呢？減肥失敗的原因在哪里呢？這其實(shí)是和我們的新陳代謝是有很大的關(guān)系的，那么一起跟隨小編看看吧！

我們?nèi)梭w的新陳代謝決定了我們營(yíng)養(yǎng)的吸收，以及消化的速度，如果你新陳代謝慢的話，那么你的毒素就會(huì)沉積在體內(nèi)。

減肥餓肚子，新陳代謝降到底

我們的身體已經(jīng)"編程"設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日?；顒?dòng)。假如從飲食中突然減少過(guò)多卡路里，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)樯眢w知道你在挨餓，為了備戰(zhàn)備荒，所有工作都要以最低能量來(lái)完成。這樣，雖然攝入能量減少了，但影響了身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，關(guān)鍵是新陳代謝速度也會(huì)降低。例如你早餐沒(méi)吃，夜間基礎(chǔ)代謝就會(huì)以一個(gè)很低的速度維持一上午，一直到午飯后身體新陳代謝才會(huì)提高。

餓一生，一輩子缺營(yíng)養(yǎng)

多一點(diǎn)肌肉，減掉更多的脂肪

如果你為了減肥堅(jiān)持不吃肉食，盲目減少蛋白質(zhì)的攝入，也許剛開(kāi)始減肥的速度非常快，但是降低的體重中有相當(dāng)一部分重量是水分、肌肉。肌肉流失后，體重雖然下降了，但身體的新陳代謝速度也減慢了，只要稍微恢復(fù)飲食，就會(huì)體重反彈。

蛋白質(zhì)是人體的重要"建筑材料"，是構(gòu)成肌肉的主要成分之一，它的合成速度決定肌肉增長(zhǎng)的速度。我們身體的基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量有很大關(guān)系，肌肉比例越高，代謝率越高。代謝每公斤脂肪只會(huì)消耗4 ~ 10 千卡的熱量，而代謝每公斤肌肉卻會(huì)消耗75 ~ 125 千卡的熱量。

這也是為什么你發(fā)現(xiàn)瘦的人總是能保持苗條，而肥胖的人往往體重直線上升。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉比例會(huì)自然下降，所以新陳代謝也會(huì)相應(yīng)降低，減肥會(huì)變得更難。我們的建議是：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+ 適量力量運(yùn)動(dòng)，增加身體肌肉比例，促進(jìn)新陳代謝加快，成為不再為體重憂心的健康性感S-LADY。

不如科學(xué)吃快新陳代謝

減肥時(shí)，有些人為了減少熱量，不吃碳水化合物、不吃肉類，只吃蔬菜水果，造成營(yíng)養(yǎng)缺失，身體功能減弱，反而會(huì)降低新陳代謝。不吃肉身體內(nèi)的肌肉會(huì)減少。不吃碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致多種礦物質(zhì)和維生素缺乏，皮膚會(huì)變差、頭發(fā)變得干枯易脫落，甚至情緒煩躁、失眠。最終體重反彈，減肥失敗。

什么才是減肥的可持續(xù)發(fā)展之路？告別"餓一生，一輩子缺營(yíng)養(yǎng)"的自虐式節(jié)食之路?？茖W(xué)合理的減肥餐應(yīng)該是品種豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，控制總攝取量。我們推薦每餐吃四類食物，包括肉類蛋白、非肉類蛋白、五谷、蔬菜水果，每類一份搭配組合。

幫忙瘦身的蛋白質(zhì)哪里來(lái)？

只要某一種氨基酸不到位，其他氨基酸的 數(shù)量再豐富，蛋白質(zhì)的合成也會(huì)受到影響。因此，那些含有8 種人體不能合成的氨基酸的蛋白質(zhì)才是最佳的，只要有了這8 種必需氨基酸，身體就可以制造出其他各種氨基酸。

一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性食品如雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、魚(yú)肉，都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中以魚(yú)類蛋白質(zhì)最好。還有一類非肉類蛋白也是應(yīng)該補(bǔ)充的，例如雞蛋、牛奶、大豆，這類蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低。以蛋白質(zhì)被人體吸收后利用程度高低的生理價(jià)值來(lái)衡量，雞蛋的生理價(jià)值是94%，牛奶是85%，魚(yú)肉是83%，蝦是77%，牛肉是76%。

幫忙性感肌肉線條的運(yùn)動(dòng)是什么？

通過(guò)力量練習(xí)才能增加肌肉，每周做2 次每次15 分鐘的舉重練習(xí)就很有效。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的肌肉增加，從而增長(zhǎng)代謝率。說(shuō)的更直接點(diǎn)，如果你的肌肉增加了1 公斤，每天都能額外消耗掉約100 卡路里熱量。買(mǎi)對(duì)漂亮的小啞鈴，明天就開(kāi)始吧。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)于減肥是不是又有信心了呢？對(duì)于減肥吃的健康才是最重要的，才會(huì)幫助你減肥，希望上述的內(nèi)容對(duì)于減肥的人士有幫助，如果需要更多的了解，可以登錄我們的網(wǎng)站查詢更多哦！