減肥方法 減肥減不下去該怎么辦

減肥似乎是女性一生的目標(biāo)，很多人為了減肥似乎是付出了很多，那么當(dāng)我們減肥遇到困難的時(shí)候該怎么辦呢？減肥減不下去又該怎么辦呢？很多人減肥更是沒(méi)有效果，那么如何讓自己的減肥更有效果呢？別怕，今天360常識(shí)網(wǎng)教您幾招。

減肥關(guān)鍵是要掌握正確的房以及合理的鍛煉健康的飲食，然后加上持之以恒相信減肥會(huì)更有效果，另外減肥也要遵循一個(gè)能量守恒的問(wèn)題了！飲食和運(yùn)動(dòng)之間的能量守恒，有助于你保持健康的體重！

雖然有很多減肥的方法，但是，想要長(zhǎng)時(shí)期保持你的體重下降往往是不成功的。如果你已經(jīng)減掉一些體重，并且發(fā)現(xiàn)最近幾次和之前的體重一樣，那么也許是時(shí)候回到一個(gè)健康體重的本質(zhì)問(wèn)題上來(lái)：

1、預(yù)防體重增加或停止最近體重增加可以改善你的健康。

2、健康可以幫助相對(duì)較少的體重的減輕(大約5%至10%的體重)。

3、采用健康的生活方式--即精明的飲食和更多的運(yùn)動(dòng)，可以有效改善你的健康狀況，即使你在這一過(guò)程中不會(huì)減輕體重。

如果你想你的余生都保持一個(gè)健康的體重，就要在遵守這種能量平衡。

下面是成功的三個(gè)基本步驟

(一)從每一種食物類別中做出明智的選擇

你的身體需要充足的能量來(lái)滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，用富含能量，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的食物來(lái)充盈我的餐盤。

你在哪里可以找到這些明智的選擇？當(dāng)你去購(gòu)物，去看一下超市的四個(gè)角落：

1、產(chǎn)品通道中的水果和蔬菜

2、從面包找到全麥的面包

3、從奶制品中發(fā)現(xiàn)低脂的牛奶產(chǎn)品

4、從肉、魚、家禽區(qū)域發(fā)現(xiàn)精益蛋白質(zhì)

有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜當(dāng)做零食。這個(gè)方法快速，簡(jiǎn)單，美味并且營(yíng)養(yǎng)豐富。

(二)從日常飲食中獲取最大的營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于大多數(shù)美國(guó)人來(lái)說(shuō)，最大的挑戰(zhàn)在于營(yíng)養(yǎng)高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閑食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食并不意味著你必須立即去無(wú)糖、無(wú)脂。通過(guò)吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會(huì)使你攝入的熱量有很大的不同。

關(guān)鍵是要適度，并非消除。通過(guò)能不能削減來(lái)看部分的大小是一個(gè)簡(jiǎn)單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。

(三)平衡飲食和體力活動(dòng)

你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動(dòng)。我們大多數(shù)人日常攝入的熱量比我們?nèi)粘；顒?dòng)需要的熱量要多。

找到一個(gè)健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動(dòng)。對(duì)于身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動(dòng)。為了達(dá)到一個(gè)健康的體重，你可能需要身更長(zhǎng)時(shí)間的身體活動(dòng)(每天60分鐘)或參加更激烈的運(yùn)動(dòng)。你現(xiàn)在通常的運(yùn)動(dòng)量是多少？如果只是15分鐘，嘗試在你的午餐休息時(shí)，加上15或20分鐘的行走。

養(yǎng)成習(xí)慣瘦得更加快弄清減肥的最終目標(biāo)

“對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，最重要的事就是在腦海里真正弄明白減肥的目標(biāo)”，Udebiuwa教練說(shuō)：“減肥就像一場(chǎng)路途遙遠(yuǎn)的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永遠(yuǎn)無(wú)法到達(dá)。如果你明白了自己減肥的最終目標(biāo)，那這個(gè)漫長(zhǎng)并看似艱難的過(guò)程也會(huì)變得容易很多，你也有動(dòng)力并且更容易成功”。

設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)會(huì)讓你更好的執(zhí)行你的減肥計(jì)劃，Udebiuwa教練建議，如果你從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么一周五次的既定目標(biāo)肯定是不現(xiàn)實(shí)的，所以最好從每周2-3次的頻率開(kāi)始。

之后將目標(biāo)提高

當(dāng)你的耐力增強(qiáng)之后，只要時(shí)間上允許，就把去健身房的頻率提升到每周3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來(lái)。

享受運(yùn)動(dòng)

找到一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，Udebiuwa教練覺(jué)得：“動(dòng)感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開(kāi)始鍛煉的初期，選一個(gè)你最喜歡的運(yùn)動(dòng)并好好堅(jiān)持，這有助于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的關(guān)于如何健康減肥的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何健康的減肥了，如果你減不下去，上述這幾個(gè)方法希望可以幫助到大家，如有更多了解可以登錄360常識(shí)網(wǎng)網(wǎng)站哦！