懶人瘦身法 為懶人量身定制的減肥方法

減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為人們的一個(gè)終生的事業(yè)了，幾乎每一個(gè)人都在進(jìn)行減肥，而減肥的方法是非常的多的，而多數(shù)的人都是有一定的惰性的，而減肥也不會(huì)去新招一寫比較簡(jiǎn)單的方法，所以今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一寫健康科學(xué)的懶人瘦身減肥法。

目錄

1、懶人21天快速減肥秘籍 2、九大懶人減肥瘦身法

3、最簡(jiǎn)單的懶人瘦身方法 4、有效的懶人瘦身法

5、懶人蘋果瘦身法 6、懶人睡眠瘦身法

7、懶人瘦身體操 8、懶人瘦身瑜伽

9、懶人族床上瘦身動(dòng)作

懶人21天快速減肥秘籍

21天快速減肥法理念

21天快速減肥法指的就是在21天內(nèi)徹底的改變你的生活習(xí)慣，清除掉你體內(nèi)的垃圾，除了可以讓你完美成功的瘦身之外，還能改變你的膚質(zhì)，讓21天后脫變成白天鵝，當(dāng)然這個(gè)減肥法不是那么簡(jiǎn)單的，沒有毅力和決心是無法完成的，不依靠任何的藥物和運(yùn)動(dòng)就能成功減肥，代價(jià)也是相當(dāng)?shù)拇?，因?yàn)橹皇菃慰抗?jié)食，所以胃部會(huì)有一些影響，雖然不會(huì)太嚴(yán)重，但是也會(huì)有所問題，因?yàn)橐?1天內(nèi)將胃部縮小讓你的食量變小也是需要強(qiáng)烈刺激的，下面開始講解這套減肥法的流程。

第一階段：前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)

這三天內(nèi)必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對(duì)于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃。另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng)，所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始，這個(gè)時(shí)候食欲不太旺盛而且還會(huì)變?nèi)酰@個(gè)時(shí)候開始難度會(huì)比較小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水，要溫?zé)岬谋容^好，小口的喝下。

第二階段：中八天(蔬果六分飽)

這個(gè)時(shí)候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅(jiān)硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料，鹽可以稍微的放一點(diǎn)，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點(diǎn)前解決比較好。

中八天水果選擇：蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜選擇：苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。

第三階段：后十天(喝粥和湯)

現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，這一階段也被稱為穩(wěn)定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個(gè)階段你的自我控制必須要加強(qiáng)，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅(jiān)持的東西就完全沒有意義了。結(jié)束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉，之后還會(huì)持續(xù)的下降，因?yàn)槟愕氖沉拷档土怂赃@個(gè)效果是長(zhǎng)期，只要你不要再一次暴飲暴食。

21天減肥法食譜

第一階段

前三天減肥食譜

前三天是清腸過程，因此要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，則可以考慮蜂蜜水，最好純蜂蜜，推薦菊花、槐花蜂蜜，對(duì)于身體清腸有不錯(cuò)的效果，可溫和養(yǎng)胃。

另外斷食對(duì)于大多數(shù)人來說是很難適應(yīng)的，因此可從經(jīng)期結(jié)束第二天或第三天開始，這時(shí)候的食欲是最弱的，比較容易堅(jiān)持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水，要溫?zé)岬柠}水比較好，小口的喝下。

第二階段

中八天減肥食譜

這時(shí)候是可以吃少量的蔬果的，但建議大家最好 取生吃的攝入方式，對(duì)于一些堅(jiān)硬的不好消化的蔬果要做到盡量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和調(diào)料的，建議鹽的話，可稍微放一點(diǎn)。

第三階段

后十天減肥食譜

到達(dá)這個(gè)階段，你現(xiàn)在已經(jīng)可以正常的吃飯了，但建議大家最好是從喝粥開始，由于胃部已經(jīng)逐漸的適應(yīng)了我們進(jìn)餐，這期間可以說是穩(wěn)定期，但建議要吃到6分飽，千萬不要再重蹈覆轍，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象了。

結(jié)束這一期間的減肥階段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)速甩了15斤贅肉，之后還會(huì)繼續(xù)消減因?yàn)楹拷档褪且粋€(gè)長(zhǎng)期的效果，只要你能堅(jiān)持住。

中八天可以吃的水果：蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子。

中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜。

后十天食譜

推薦食譜一

早餐

豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。

中餐

腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐

素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐

紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐

西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐

菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

九大懶人減肥瘦身法

很多女性都在努力減肥，但卻總是越減越肥。反反復(fù)復(fù)地減肥是造成瘦身失敗的主要原因。如何減肥才是最輕松有效的呢？下面小編給你推薦9個(gè)最適合懶人的減肥方法，輕松就可以瘦下來！

1.飯后刷牙輕松瘦

管不住嘴是減肥的大忌，而飯后刷牙能幫助你更好地控制食欲。在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺會(huì)讓人的心情也隨之一振，你也會(huì)因?yàn)閯偹⒘搜蓝幌氤詵|西的感覺。

2.親吻也能瘦

你知道嗎，輕吻也能幫助你瘦身哦！熱吻中女性的心跳可提高到每分鐘108次，進(jìn)而使血液循環(huán)加快。這些變化調(diào)動(dòng)起全身的細(xì)胞燃料，輕松燃燒脂肪，是非常有效的減肥方法哦！

3.飯前喝湯更享瘦

飯前喝湯不僅符合健康的理念，而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感，能有效減少你的食量，對(duì)控制熱量攝入有很大的作用。

4.辣椒幫你瘦

辣椒含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)消化吸收。另外，它所含的辣椒素能夠加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。所以，辣椒是非常理想的減肥食品哦！

5.餐間小吃讓你瘦

忍受饑餓并不是一個(gè)行之有效的瘦身方法。而加入餐間小吃能幫助你增加飽腹感，可以避免因?yàn)轲囸I而造成的暴飲暴食。胡蘿卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不錯(cuò)的減肥小吃。

6.細(xì)選食物健康瘦

在你購(gòu)買食物的時(shí)候，最好是參考下面四個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：避免高糖食品、避免高熱量品、避免加入大量添加劑的食品、避免油脂類的食品。這些食品都含有非常高的熱量，容易造成過多的卡路里，對(duì)減肥非常不利。

7.多喝水越來越瘦

多喝水能幫助你抑制食欲、加快新陳代謝和減少饑餓感，對(duì)減肥有非常大的幫助。飯前喝一杯水能幫助你減少饑餓感，可以減少食量。在想吃東西的時(shí)候喝一杯水，這樣能幫助你及時(shí)補(bǔ)充水分，避免缺水引起的饑餓感和干渴感混淆，可以有效減少熱量的攝入。

8.睡覺減肥超享瘦

在深度睡眠中，人的大腦會(huì)悄然分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷 爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)到你身體的各個(gè)部位。所以，在你的減肥計(jì)劃中加入多睡覺這個(gè)項(xiàng)目吧！

9.洗熱水澡也會(huì)瘦

洗熱水澡可以幫助你消除一天的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。熱水浴可使體溫上升，升至38度左右時(shí)，便開始出汗，出汗能把身體內(nèi)大量的水分排出體外，同時(shí)也消耗掉大量的熱量，也就達(dá)到了減肥的目的。

最簡(jiǎn)單的懶人瘦身方法

21分鐘園藝

園藝對(duì)于很多人來說是一個(gè)非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個(gè)鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復(fù)動(dòng)作會(huì)增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動(dòng)都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。

爬樓梯14分鐘

走樓梯，是一個(gè)最簡(jiǎn)單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項(xiàng)簡(jiǎn)單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。

親自烹飪

俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個(gè)理由還不夠，那么我告訴你另外一個(gè)讓你停止訂購(gòu)?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

15分鐘的舞蹈

參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場(chǎng)去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。

14分鐘的正常游泳

游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)肌肉的力量，增強(qiáng)人體平衡感和耐力，達(dá)到全面鍛煉身體的效果。同時(shí)，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會(huì)消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強(qiáng)度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。

跳繩8分鐘

從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個(gè)開放的空間和8分鐘的空閑時(shí)間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。

洗車18分鐘

清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù)，但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項(xiàng)目更好的成績(jī)，洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶，在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費(fèi)用。何樂而不為呢？生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂趣，還能使你更加健康。

最有效的懶人瘦身法

懶惰是減肥的克星？其實(shí)不然，只要你選擇正確的瘦身方法，懶人也能輕松享瘦。下面，小編給你推薦10個(gè)最夯最“懶”的減肥方法，讓懶MM也能輕松完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！

自己充足的減肥動(dòng)力

減肥動(dòng)力，就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志，它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么，要怎樣才能擁有足夠的減肥動(dòng)力呢？把自己的減肥目標(biāo)寫在小紙條上，然后粘貼在家里所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢！

要有足夠的自信心

肥胖的身體不僅會(huì)影響你的健康和美麗，還會(huì)打擊你的自信心。但是，當(dāng)你缺乏自信，也就會(huì)自暴自棄，自然地，就會(huì)輕易放棄減肥計(jì)劃哦！要學(xué)會(huì)自我感覺良好，學(xué)會(huì)欣賞自己的美，這樣你就會(huì)為了讓自己更美而愿意努力減肥哦！不要總是跟別人比較，你就是你，愛自己才會(huì)努力讓自己變得更美麗。

學(xué)會(huì)說“不”

有時(shí)候，學(xué)會(huì)說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當(dāng)你面對(duì)這些誘惑的時(shí)候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)健康減肥非常有利。

吃你真正想吃的

不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

選擇美味又低卡的食物

想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里，這樣會(huì)讓你畏懼食物，對(duì)健康、減肥都是沒有好處的。其實(shí)，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！

做家務(wù)也能瘦身

不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦？很簡(jiǎn)單，就做個(gè)熱愛家務(wù)活的淑女吧！平時(shí)清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動(dòng)都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦！

睡覺也能幫你瘦

睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個(gè)更輕松的減肥方法了。那么，睡覺是如何幫助我們達(dá)到減肥的目的的呢？首先，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，也就自然會(huì)減慢脂肪的燃燒，對(duì)減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦！所以，保證充足的睡眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦！

聰明地儲(chǔ)存食物

想要控制自己的食欲，就要擁有儲(chǔ)存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里，這樣就能達(dá)到“眼不見為凈”的效果，也就是會(huì)幫助你減少熱量攝入哦！

不要傷害自己

很多MM為了達(dá)到快速減肥而選擇傷害自己，過度節(jié)食、過量運(yùn)動(dòng)都是自我虐待的減肥方式。要知道，減肥是需要時(shí)間的，當(dāng)你養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，肥胖自然就會(huì)遠(yuǎn)離你了哦！

小餐具能幫你控制飲食

控制飲食的一個(gè)最簡(jiǎn)單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當(dāng)你的面前擺放的食物越多，你也就會(huì)吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕松完成這個(gè)任務(wù)哦！

泡澡

泡澡可以很好的幫助身體刺激新陳代謝，就算是不運(yùn)動(dòng)也能消耗掉身體的熱量，堅(jiān)持使用10天泡澡劑泡澡10天，就算是一直困擾你的肩膀僵硬和腰痛、體寒都能起到很好找緩解效果。

改變呼吸方式就能瘦

“連喝水都會(huì)胖的體質(zhì)”這只是個(gè)借口，要知道大多數(shù)的發(fā)胖體形都是死假象。其實(shí)呼吸紊亂，開啟脂肪堆積的模式，只要改變一下你的呼吸，就能形成易瘦的體質(zhì)哦！

瘦腹呼吸

仰躺雙腿彎曲抬起，然后將大拇指放在肚子上，雙手放在側(cè)腹，雙手有意識(shí)的橫向按住肋骨，一邊用鼻子呼吸;之后從腹部按向背骨的方向，一邊從嘴里吐氣，循環(huán)往復(fù)。

懶人蘋果瘦身法

蘋果減肥三天見效

眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。

由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識(shí)

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。

不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。

舉例來說，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

三天后的飲食要點(diǎn)

1、三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小。

2、第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。

蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味 覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

注意事項(xiàng)

1.每天只吃蘋果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)。

2.一天只吃1-2頓酸奶，每頓2-3杯(8天見效)。

3.一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個(gè)階段，然后恢復(fù)正餐(半個(gè)月可減8斤)。

4.每天3個(gè)黃瓜+2個(gè)雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認(rèn)為太殘忍了)。

懶人睡眠瘦身法

睡覺減肥是網(wǎng)絡(luò)熱門的減肥方法之一，深受懶人和宅女的喜愛，那么到底怎么睡覺才能起到減肥的作用呢？今天小編和大家分享睡覺減肥法，教大家如何睡覺減肥，睡覺減肥一定要記住下面四點(diǎn)哦。

一、睡眠時(shí)間要規(guī)律

根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你需要上床睡覺的時(shí)間了。盡量天天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很輕易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

二、天天睡足8小時(shí)

大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲憊，排出體內(nèi)毒素。假如你不好好把握這段時(shí)間，身體代謝將會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出往，長(zhǎng)期堆積你就變得越來越臃腫了。

三、不攝進(jìn)咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會(huì)讓你越來越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠，不過不要過量，酗酒會(huì)讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

四、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，假如讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)，這樣更易進(jìn)睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的美眉也要留意時(shí)間，不要一高興就忘記了時(shí)間睡覺。

懶人瘦身體操

夏天即將到來，又到了小短褲、迷你裙的季節(jié)。想要打造美腿翹臀，不妨跟網(wǎng)友Sheena學(xué)習(xí)懶人瘦身法，2個(gè)瘦腿又翹臀的減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，堅(jiān)持練習(xí)真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。

臀腿小運(yùn)動(dòng)1：立姿側(cè)抬腿

STEp1抬頭挺胸

雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

STEp2單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。

用大腿的力量來帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

抬腿次數(shù)

我都連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。

建議做3-5組。

可以單腳做完，3-5組后再換腳。

也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。

組與組之間休息不要超過一分鐘。

臀腿小運(yùn)動(dòng)2：立姿后抬腿

STEp1雙腳分開與肩同寬

雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以)。

STEp2

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點(diǎn)。

用大腿的力量來帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！

感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。

換腿，抬腿次數(shù)和上面一模一樣。

停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。

運(yùn)動(dòng)時(shí)記住以下四點(diǎn)

1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。

2、面向前，骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置，不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，動(dòng)作必須緩慢，不可快放快舉。

4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。

懶人瘦身瑜伽

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。

2、向地面的方向振動(dòng)雙膝，盡量靠近地面。如果兩膝及小腿可以平放地板，那么繼續(xù)向下，沒能達(dá)到，不要急于練下一步。

3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

4、吸氣，起身還原?？煞磸?fù)做6—10次。

脊柱扭動(dòng)式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

1.坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)、挺直上身。

2.彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)。

3.吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，停留10秒4.吸氣，回到第一步，稍作調(diào)整，練習(xí)另一側(cè)。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。

tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

懶人族床上瘦身動(dòng)作

瑜伽并非一定在規(guī)定時(shí)間段內(nèi)練習(xí)，早起練瑜伽排毒又醒腦，讓你一天精神抖擻有活力。中國(guó)減肥網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家一同練習(xí)早晨瘦身瑜伽，每天只需5分鐘，在床上輕松完成減肥任務(wù)，一起來學(xué)5分鐘早晨瘦身瑜伽吧。

膝靠胸運(yùn)動(dòng)

仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運(yùn)動(dòng)

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

貓式伸展運(yùn)動(dòng)

跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

你也是起床困難戶嗎，這套早晨瘦身瑜伽為你充電抖擻精神，令你一整天都精力充沛。如果堅(jiān)持每天早起練習(xí)5分鐘，便能消除多余脂肪，讓你擁有窈窕好身材。

結(jié)語：減肥對(duì)于現(xiàn)在的人來說都是非常的普遍的，人們有的通過飲食、有的通過運(yùn)動(dòng)，有的則是通過一些小技巧來減肥。而懶惰的人的一些減肥的方法更是非常的便捷的，被就為大家詳細(xì)的介紹了適合懶人們科學(xué)健康的減肥瘦身的方法，大家趕緊收藏起來吧！