如何減肥 讓你遠(yuǎn)離肥胖7個(gè)瘦身習(xí)慣

對(duì)于女生來說，能夠擁有一個(gè)性感的身材是一件讓人很開心的事情，但是由于平時(shí)的工作以及生活中過于忙碌而忽視了自己的身體健康和對(duì)自己身材的關(guān)注就導(dǎo)致了很多人身材肥胖。那么對(duì)于平時(shí)忙于工作的美眉來說怎樣進(jìn)行瘦腿呢？今天就讓360常識(shí)網(wǎng)小編教給大家?guī)渍惺萃炔?，讓你隨時(shí)隨地瘦腿哦，下面我們就去看一下生活中的瘦腿妙招吧。

在平時(shí)的生活中擠出時(shí)間去進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)才是最大的問題，有什么方法能夠幫助自己進(jìn)行快速美腿呢？下面小編就要告訴你關(guān)于瘦腿的方法，只要在平時(shí)的生活中注意姿勢(shì)，利用生活中的時(shí)間也能夠輕松瘦腿哦。

1.必須保證每天8小時(shí)的睡眠

研究表明，每天保證8小時(shí)的睡眠有利于減肥。充足的睡眠對(duì)于控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間睡眠，可以加速體內(nèi)毒素的排出。

2.早餐不可少

你知道嗎？通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機(jī)會(huì)只有一半。一份營(yíng)養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個(gè)部分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。在這里推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一只雞蛋、一個(gè)蘋果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時(shí)不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決！

3.不同身材選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式

我們知道有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗我們體內(nèi)的脂肪，所以我們可以選擇跑步來消耗我們多余的脂肪，但是如果你是肌肉型身材。那么有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你變成“肌肉女”，但卻不會(huì)讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運(yùn)動(dòng)才行。

專家建議

如果你是脂肪型身材，請(qǐng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，把脂肪變成肌肉，讓身體緊致起來，比如慢跑、動(dòng)感單車、搏擊操等等。如果你是肌肉型身材，則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運(yùn)動(dòng)等無氧運(yùn)動(dòng)，已達(dá)到雕塑形體的目的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)完后一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結(jié)塊。

4.想瘦小腿？練習(xí)倒立吧

一般來說，非脂肪型(肌肉型)女生都有一個(gè)共同點(diǎn)：上身很瘦，但是下身較胖。雖然這種體型的女生不用擔(dān)心吃了會(huì)發(fā)胖的問題，但是想要減下肥來，也確實(shí)很難。特別是小腿和腳腕部分，粗壯的小腿會(huì)讓你的女人味兒頓失，怎么辦？其實(shí)這個(gè)問題也不是不能解決，你可以通過練習(xí)倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。

5.排毒很重要

我們的身體會(huì)不斷的積累毒素，這些毒素如果沉積下來，就會(huì)讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以，一定要注重排毒！推薦一個(gè)很瘦模特們推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯(cuò)的排毒食品。

6.瘦身方法的底線

如果讓我們選擇節(jié)食去減肥，我想真的是一件通過痛苦的事情。節(jié)食減肥也不是完全沒有用，但是一定要記住一個(gè)底線：晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，過度的節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致你的新陳代謝減慢、基礎(chǔ)代謝率降低，從而更加不利于減肥。

7.一定要運(yùn)動(dòng)

你是否認(rèn)為常常在給自己找借口：鍛煉多了會(huì)長(zhǎng)肌肉，長(zhǎng)了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用鍛煉。這是絕對(duì)NG的做法！你看到電視上那些“健美小姐”身上大塊的肌肉，是靠專門的營(yíng)養(yǎng)品和大量的力量練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)的。所以，放下那些不著調(diào)的借口，動(dòng)起來吧。讓身體瘦的又美又健康！

如果臀部線條夠美，腿也會(huì)看起來更修長(zhǎng)哩！臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔！

3個(gè)瘦腿妙招

揉捏按摩

大腿和臀部的交接處常會(huì)出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。

配合按摩板搽乳液

先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會(huì)感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的啰！

穿調(diào)整型塑身褲

除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長(zhǎng)期穿的話，肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會(huì)變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！

結(jié)語：我們結(jié)合上文能夠了解到，原來在我們的平時(shí)生活中也可以做到減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)哦，只要合理運(yùn)用時(shí)間以及地點(diǎn)方法也是可以很好的瘦身的，不知道大家是否學(xué)會(huì)了這樣的瘦腿方法呢？如果你也是上班族，忙于工作而無暇去健身，那么這一套方法就非常的適合哦。