瘦腰的最快方法 教你9招打造性感小蠻腰

在現(xiàn)在的生活中很多的女孩子都希望自己能夠擁有性感迷人的小蠻腰，但是由于生活飲食習(xí)慣往往最后會(huì)讓自己的身材走樣，拿嗎你知道瘦腰最快的方法是什么嗎？腰部鍛煉有哪些好方法能夠快速減肥瘦身呢？下面就讓360常識(shí)網(wǎng)小編教給大家?guī)渍锌焖偎Φ粜《请畹姆椒ò伞?/p>

怎樣快速的達(dá)到減肥瘦腰的效果呢？如何瘦腰現(xiàn)在已經(jīng)成為很多女性都很關(guān)注的一個(gè)話題了。今天360常識(shí)網(wǎng)小編就為大家介紹9個(gè)小方法，讓你在不節(jié)食不鍛煉的時(shí)候也能夠輕松的打造小蠻腰哦。

完善你的姿勢(shì)

挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)地調(diào)理腹肌，這絕對(duì)是真的！站直身體可以顯得更加挺拔高大，時(shí)刻提醒自己要完善姿勢(shì)哦！

補(bǔ)充水分

每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多的水，脫水會(huì)讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請(qǐng)?jiān)谌粘Ｉ钪凶屔眢w處于水分中。

每日定時(shí)排便

很多的女性朋友可能不太想要去談這個(gè)話題，但是每天能夠定時(shí)的排便其實(shí)對(duì)于你的身體太重要了，即便是你因?yàn)槊β档纳疃雎粤巳ヅ疟?，那么在平時(shí)的生活中也應(yīng)該需要強(qiáng)迫自己去定時(shí)的排便！一旦你訓(xùn)練好逆滲透的生物鐘之后，那么這個(gè)時(shí)候排便的困擾也就離你而去了。

仔細(xì)的吃東西

咀嚼動(dòng)作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無(wú)疑就增大了大腹便便的風(fēng)險(xiǎn)。

向“專家”求助

益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物，防止胃腸道問(wèn)題，讓你擁有一個(gè)平坦的腹部。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

行走有益健康

每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不會(huì)辜負(fù)你的期望，步行健身與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式同樣值得推薦。

放棄口香糖

因?yàn)榫捉揽谙闾堑臅r(shí)候會(huì)吐下很多的空氣，還會(huì)導(dǎo)致我們身體的腸胃脹氣。如果你需要讓你的口氣保持清新的話，那么不妨去含一片薄荷糖吧。這樣更加健康。

補(bǔ)充維生素

添加葡萄糖鈣和B族維生素可以補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，過(guò)量的雌激素會(huì)導(dǎo)致身體保持豐滿，攝入B族維生素已被證明有助于激素分泌，從而導(dǎo)致體內(nèi)雌激素平衡。

身體放松

當(dāng)你感到疲憊的時(shí)候，身體內(nèi)增加了類固醇和應(yīng)激激素，這會(huì)影響消化系統(tǒng)穩(wěn)定并且造成便秘。激素可以使多余的脂肪堆積在腹部，所以每天花20分鐘做個(gè)身體放松也是有助于保持身體苗條的秘訣。

常常按摩

為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

減少攝入碳水化合物

水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

以上九個(gè)妙招，讓你不節(jié)食不鍛煉，甩掉腰腹贅肉，助你輕松打造小蠻腰！

三步驟教你腹瘦腰減小肚

新墨西哥大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家，研究員雷卡維茲博士說(shuō)：“每個(gè)人都想找到塑造腹型的最佳方法。在現(xiàn)實(shí)生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經(jīng)常進(jìn)行心臟練習(xí)，全身的力量練習(xí)，飲食要對(duì)心臟有利。”

步驟一

做多少次

按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

步驟二

腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

步驟三

腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

步驟四

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

3步練就水蛇腰 快速甩掉小肚腩

你想擁有一個(gè)纖瘦的腰圍嗎？如果你總以為光靠“節(jié)食”，就能實(shí)現(xiàn)你的局部瘦身夢(mèng)想，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了！現(xiàn)在傳授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！

動(dòng)作一：后轉(zhuǎn)體

雙腳分開與肩同寬，吸氣時(shí)，雙臂上舉，呼氣時(shí)左手落在右肩，右手從身后落在左側(cè)腰邊，同時(shí)盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時(shí)候另一邊轉(zhuǎn)體。左右各做6次然后復(fù)原。

動(dòng)作二：俯臥轉(zhuǎn)身

俯臥，雙手放在胸前兩側(cè)，緩緩撐起上半身，腳尖點(diǎn)地，頭慢慢從右側(cè)向后看，注視自己的左腳跟，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)做這個(gè)動(dòng)作。左右各做6次。

動(dòng)作三：深蹲后轉(zhuǎn)

做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側(cè)扭頭，帶動(dòng)上身一起向后轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各做6次。

高抬腿不長(zhǎng)小肚子

動(dòng)作要領(lǐng)

走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí)，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。

注意事項(xiàng)

進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文我們能夠知道原來(lái)在生活中我們可以通過(guò)不節(jié)食也不鍛煉的方法就能夠很好的去減肥瘦腰哦，是不是很不可思議呢？如果你也是一個(gè)吃貨。同樣的你又不愛動(dòng)，那么，不妨學(xué)習(xí)上述小編教給大家的方法哦，可以讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦。