瘦腰的最快方法 6個日常招數(shù)助你擁有性感小蠻腰

每一個女生都想要擁有一個平滑的小腹。但是肚子上的贅肉又是每個女孩子心中的痛，而瘦腰又是一項(xiàng)艱難的過程，那么有哪些進(jìn)輕松有簡單的瘦腰方法呢。接下來小編就教大家可以在日常生活中瘦身的6個小招數(shù)。

瘦腰最快方法

1、強(qiáng)化側(cè)腰肌肉

側(cè)坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側(cè)放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動作，此動作可重復(fù)8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。

2、抬腿動作

此動作上半身是固定的，只需運(yùn)用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復(fù)約5-8次。

3、鍛煉腹部肌肉

此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉(zhuǎn)動，直至自己的能力范圍即可，左右交錯重復(fù)約10次。

4、啞鈴運(yùn)動

一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復(fù)做12-20下。

5、側(cè)臥動作

側(cè)躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。

6、側(cè)腰訓(xùn)練

雙腳呈前后腳姿態(tài)，膝蓋打直，藉由地心引力讓上半身稍微放松然后側(cè)躺，吸氣吐氣后，利用腰部力量將上半身往上拉回來(往上拉的角度盡量與地板垂直)。

6個日常招數(shù)助你擁有性感小蠻腰

每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家務(wù)收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進(jìn)食。

呼啦圈能瘦腰嗎

第一步，直立扭腰式呼啦圈減肥方法減腹部、雙肩及背部

腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。完成拉1-3的熱身運(yùn)動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個動作。搖呼啦圈可是不錯的背部減肥的方法哦！

第二步，超級呼啦圈減肥方法減腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。接下來把你的雙手放到頭部。轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

第三步，前屈身式呼啦圈減肥方法減背部、雙臂及肩部

雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

第四步，后舵式呼啦圈減肥方法減手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙?，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

結(jié)語：其實(shí)瘦腰的方法有很多，但是最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要堅(jiān)持，無論是哪一種瘦腰方式，只要堅(jiān)持下去就一定會有效果，小編在這里提醒大家，瘦腰一定要健康科學(xué)的瘦腰，不要走不科學(xué)的方式。