減肥方法 10招日常魔力招數(shù)讓瘦身輕松簡單

每當(dāng)天氣熱的時候，就是大家絞盡腦汁想要減肥的時候，減肥是痛苦的，是困難的，有些人為此而沒有堅持住，不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹，但是，小編告訴大家日常生活中充滿魔力的10招，為什么說充滿魔力呢？因為這10招可以讓減肥變得輕松簡單，一起去看看吧。

減肥方法

自行車減肥法

自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練，而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，并堅持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。

騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦子更清楚。同時， 適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗中可知，自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。>>>減肥方法 3妙招健康減肥兩不誤

行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進血液流動，在加強心臟功能的同時，還通過腿部的運動， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時強化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。

自行車運動，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥的人或邊節(jié)食邊運動的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運動給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。

面對鏡子吃飯

根據(jù)一項針對1300人所做的統(tǒng)計指出，同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當(dāng)人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物。

這是因為當(dāng)我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優(yōu)雅起來，連帶的吃的量也會跟著減少。

坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機會省視自己到底吃了什么。現(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧！看著自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計劃。

穿高跟鞋

對很多MM來說，穿高跟鞋是比較辛苦的。但是請你相信，單純的減肥所帶來的辛苦與煩惱，絕對不亞于穿高跟鞋。經(jīng)常穿高跟鞋的女性，走路姿勢都在穿高跟鞋的時候得到了自覺不自覺地糾正。而且，穿高跟鞋會讓你的腿部更修長、美麗。穿高跟鞋能幫你減去腿部的多余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生。

10招日常魔力招數(shù)讓瘦身輕松簡單

蛋白質(zhì)優(yōu)先

你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。

警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

把果汁封好

液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了？

找尋

你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

有原則地進餐

大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。

調(diào)整步子

跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

用走路消除

想想這個：成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。

向你的日記本坦白

大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進行控制并且擺脫無節(jié)制。

避開壓力

焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

結(jié)語：減肥的方法有很多種，但是很多人都想迅速的減肥成功，這是不現(xiàn)實的，只有持之以恒才能但到瘦身的效果，小編推薦的日常瘦身習(xí)慣，大家可以試一試，堅持下去的話，肯定會有驚喜的。