什么水果減肥 7日水果減肥食譜助你一天瘦一斤
減肥的方式多種多樣,而輕松的方式誰不喜歡呢,所以水果減肥就受到了廣大MM的喜歡,既能吃到香甜可口的水果, 又能起到瘦身的作用。接下來小編給大家推薦一周減肥食譜,幫助你一星期每天瘦一斤,一起去看看吧。
什么水果減肥
TOp1:蘋果 熱量≈50千卡/100克
蘋果含有豐富的果膠,可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且卡路里熱量也不高。
Tips:吃蘋果最好不削皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮,而在腹癲癇的早期癥狀瀉時,吃削下來的蘋果皮更有效果。
TOp2:檸檬熱量≈24千卡/100克
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。
Tips:檸檬不宜與牛奶同飲
檸檬極酸,不宜直接單獨食用,可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多,否則檸檬酸會損傷牙齒。
TOp3:番茄 熱量≈25千卡/100克
番茄含有番茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的料理健康的食材呢!
Tips:生吃青番茄會中毒
如果吃了未成熟的青番茄,口腔會有苦澀感,吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀,生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物堿甙,這種成分會導(dǎo)致中毒。
TOp4:奇異果熱量≈20.8千卡/100克
維生素C超多的奇異果,含有豐富的食物纖維和豐富的鉀。
Tips:嚴重貧血者不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,因此,凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒癥或洗腎者均不宜進食。
7日水果減肥食譜助你一天瘦一斤
周一:木瓜
周一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,我一定會精力充沛!今晚,我不會虧待自己。忙碌了一整天,哪里顧得上補充什么營養(yǎng)啊,就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
周二:藍莓
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。
減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據(jù)說對減下半身很有幫助哦。
周三:青蘋果
蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果,醫(yī)生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。每天必吃蘋果的10大理由
減肥原理:富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營養(yǎng)卻很全面,經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
周四:獼猴桃
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。
減肥原理:熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認為,它是輔治肥胖癥的果類,它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一周的中間,應(yīng)該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
周五:番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群,能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一個中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。
減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
周六:葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養(yǎng)豐富,歷來被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。
減肥原理:墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日:香蕉
香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然,一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。
結(jié)語:無論是哪一種減肥方式,過程都是辛苦的,但是不經(jīng)歷風雨,怎能見彩虹,只要堅持下去,各位MM就一定會瘦身成功的,另外,如果水果減肥的同時能配合一些運動的話,瘦身效果會更明顯。