如何瘦小腿 三種走路姿勢(shì)消除“蘿卜腿”

你的小腿是不是很粗壯，你是不是想擁有纖細(xì)的小腿，今天小編就為大家?guī)?lái)幾種方法，讓大家在不知不覺(jué)中消除蘿卜腿，馬上去看看吧！

一.以腳掌內(nèi)側(cè)為重心，兩腳各走一直線

事實(shí)上是正確使用臀部及腳部肌肉的走路方式，藉由內(nèi)側(cè)重心適當(dāng)?shù)卦谙掳肷?臀部)使力，這樣的話不僅可以提臀，背部也能伸直，還能使大腿到腳踝變成漂亮的線條。

還在用腳根外側(cè)走路的美美們，趕快改成用腳掌內(nèi)側(cè)走路方式，可矯正O型腿或X型腿喔！

二.上半身不動(dòng)，只動(dòng)下半身

1.走路時(shí)上半身保持靜止不動(dòng)，動(dòng)下半身(臀部使力)。

2.踏出腳步時(shí)，膝蓋微彎踏出后伸直，前腳以腳跟先著地。

pS.膝蓋微彎踏出，腳跟先著地，能緩沖著地力量，使身體順勢(shì)向前移動(dòng)，便能走得輕松自然。

三.跨大步走

跨大步是把整只腳抬起來(lái)，必須從腰部、臀部開(kāi)始施力，才能連同大腿和臀部的肌群一起動(dòng)作，應(yīng)以每個(gè)人的身高來(lái)調(diào)整步伐間距，步伐的距離最好為1個(gè)半的腳掌長(zhǎng)度為主。

例：腳掌長(zhǎng)度為24公分，1個(gè)半就是36公分。

正確的站姿

以內(nèi)側(cè)為重心正確站立時(shí)，腿部的肌肉會(huì)向內(nèi)側(cè)緊縮。

以內(nèi)側(cè)為重心的站立秘訣：

1.上半身不使力。

2.將力量放在臀部肌肉上。

3.膝蓋靠攏不使力。

4.腳后跟要靠攏，將力量放在腳底內(nèi)側(cè)。

？ 要做到坐姿正確，需要注意三點(diǎn)

1. 無(wú)論椅子有沒(méi)有靠背，都要把腰伸直，盡量往后坐，把椅子坐滿。

2. 膝蓋的位置要比腰稍微低一點(diǎn)。

3. 膝蓋要和椅子的高度成90度角。

這是塑造優(yōu)美姿勢(shì)不可欠缺的3背中個(gè)要點(diǎn)。而且坐的時(shí)候應(yīng)下意識(shí)地拉緊背部和腹部的肌肉。還要注意椅子的高度和靠背的關(guān)系，椅子的高度應(yīng)與自己的身高相適應(yīng)。如果椅子的高度與身高不合的話，可能會(huì)出現(xiàn)會(huì)弓背的現(xiàn)象，要小心注意哦。

日常生活中塑造美腿的方法：

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

食物中的減肥標(biāo)兵：

1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素！

3.香焦 卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

4.蘋(píng)果 它是另類(lèi)水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋(píng)果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。

總結(jié)：上面介紹的幾種瘦小腿的方法你都記住了嗎？如果你是想要讓你的小腿變得纖細(xì)的美眉，就一定要照做哦！小編還為大家推薦了一些在日常生活中塑造美腿的方法，大家也要看看哦！