9條瘦腿訣竅 讓您今冬擁有性感迷人身材

冬季瘦腿有訣竅，選對方法最重要。寒冷的冬季，許多人會問怎么瘦腿好呢，有沒有最快的方法?。∪绾文軌蜃屪约旱拿劳茸兊靡俗⒛?，健康瘦腿新方法教你如何瘦腿最快最有效，還在等什么，趕緊來看看吧！

瘦腿經(jīng)驗(yàn)1.讓你的大腿變緊致

試試這個運(yùn)動，腳與肩同寬筆直站立，然后試著抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。嘗試著保持這個姿勢1分鐘，然后換另一邊鍛煉。你的大腿部位就會感覺更加的修長和緊致。但是這個姿勢千萬不要用腳后猛踢臀部，緩慢進(jìn)行效果才夠佳。

瘦腿經(jīng)驗(yàn)2.緊致你的雙腿

覺得雙腿不好看而不敢穿短裙？即可擁有修長緊致美腿的秘訣是，將嬰兒潤膚油涂抹在雙腿上，特別要沿著腿部脛骨的位置。這樣可以讓你的腿部看起來更加的修長。去 屈臣氏 買最常見的 強(qiáng)生 嬰兒油吧，平價又好用。

瘦腿經(jīng)驗(yàn)3.收斂胯下部位

感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處躲藏？試試使用拉力繩鍛煉，可以一步到位解決問題。明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處，然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和屁股的位置，看起來更緊致。

瘦腿經(jīng)驗(yàn)4.堅(jiān)持爬樓梯

穿著你的細(xì)高跟鞋爬樓梯可以在你日常散步之外，增加額外的小腿鍛煉。爬上20個階梯可以燃燒100卡路里！

瘦腿經(jīng)驗(yàn)5.穿和膚色接近的鞋子

這是為所有腿短的人帶來的建議！Bliss、Fit Flops 和 Soap &Glory的創(chuàng)始人Marcia Kilgore建議，如果你的腿部很短的話，建議穿與你腿部膚色相近的鞋子。它們不會讓你的腿長在踝關(guān)節(jié)就結(jié)束了，這樣就會讓你的腿增加幾英寸的長度，至 少是在視覺上顯得更長了。

瘦腿經(jīng)驗(yàn)6.做額外的心肺運(yùn)動

在出門前，還有五分鐘的空閑？那么抓緊時間在樓梯上爬上爬下鍛煉吧，或者如果你有堅(jiān)固的步梯，就做100個跑上跑下運(yùn)動。舉著啞鈴鍛煉還能燃燒更多的脂肪。

瘦腿經(jīng)驗(yàn)7.在家運(yùn)動

在你等待沖泡咖啡的時間，你也可以鍛煉。仰面平躺，腿部保持彎曲，腳緊貼著地面，兩腿分開屁股的寬度。將你的肩膀和腦袋都固定在地面，然后慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同時收緊你的腹部。每天這個動作做20到30次，可以讓你的屁股更加的緊致。

瘦腿經(jīng)驗(yàn)8.靠墻坐

如果你感覺你的大腿內(nèi)側(cè)沒有足夠健壯的話，我們推薦給你一個方法。在你彎曲的膝蓋之間放一本書，然后后背緊貼墻往下坐，你的膝蓋要保持彎曲，腿部的背面要與地面平行。保持這個姿勢，并堅(jiān)持5分鐘。你的腿部肯定會感覺平穩(wěn)了不少。

瘦腿經(jīng)驗(yàn)9.健美你的腿部

把腿曬成小麥色可能是每個女孩夏季必做的事情。健美的雙腿對于愛穿超短褲的女孩子們也格外的重要。如果你喜歡通過健美操鍛煉的話，我們推薦你練習(xí)側(cè)抬腿。如果你更喜歡瑜伽鍛煉的話，可以將腿朝上練習(xí)倒置。

幾招瘦腿最快方法春天已經(jīng)到了，夏天還會遠(yuǎn)嗎？如果不趁現(xiàn)在趕緊美腿，等到夏天又怎么能show美腿呢？不抓緊時間可就來不及哦！這就教你幾招瘦腿的最快方法，從瘦腿按摩、瘦腿運(yùn)動、美腿伸展動作3個方面消除雙腿水腫，幫你瘦大腿、瘦小腿，精致腿線夏天就能show出來！

下身布滿贅肉，加上水腫，這么粗的雙腿怎么敢穿迷你裙呢？不用多久，夏天馬上就要來了哦，還不趕緊開始瘦腿，恐怕就趕不上啦！那么，你知道自己的雙腿為什么會那么粗嗎？趕緊來做做測試吧！

【測試】

令你雙腿肥胖的原因是什么呢？其實(shí)也許不是脂肪，而是水腫哦！以下7條描述，看看符合自己的有哪些，一測就知道是不是水腫惹的禍了！

□ 手腳容易并攏，特別是手指與腳趾的部位

□ 用手指捏壓一下雙腿，手指松開后，按壓的痕跡消退得慢

□ 出汗少

□ 兩肩感覺硬硬地，不太舒服

□ 極少泡澡，一般都是淋浴

□ 感覺自己睡覺不太穩(wěn)，容易醒

□ 將雙腳放入溫水中，不一會皮膚就發(fā)紅

【解釋】

根據(jù)以上的測試，下面小編為你解釋一下，你雙腿水腫的嚴(yán)重程度，并簡單地教你如何瘦腿，在文章的后半部分還會詳細(xì)地教你做瘦腿按摩與運(yùn)動哦！

看看自己符合多少條描述：

■ 0～1：標(biāo)準(zhǔn)美腿一族

從以上測試符合的描述來看，雙腿還算比較完美，出現(xiàn)雙腿水腫的幾率也比較低，但千萬不要掉以輕心，要保持高速的新陳代謝，預(yù)防水腫的話，必須要繼續(xù)堅(jiān)持下去，平時多做些瘦腿按摩，養(yǎng)成美腿習(xí)慣才行哦！

■ 2～4：雙腿水腫“預(yù)備軍”

雙腿可能已經(jīng)出現(xiàn)輕微的水腫現(xiàn)象了，切勿輕視哦！不過你也不用太擔(dān)心，每天適當(dāng)?shù)刈鲂┌茨?，拉伸一下腿部肌肉，水腫現(xiàn)象就能緩解下來了。

■ 5～7：雙腿水腫“重癥患者”

無論你的骨骼張得有多漂亮，被水腫纏繞的雙腿真是浪費(fèi)了！已經(jīng)可以很確定地跟你說，水腫已經(jīng)很嚴(yán)重了哦，為了不讓水腫硬化后與脂肪一同形成橘皮組織，務(wù)必馬上開始多做瘦腿運(yùn)動、拉伸動作跟瘦腿按摩，這樣才能打造你心目中的美腿！

▌Step One. 5分鐘瘦腿按摩

1、站在椅子前，雙手打開，從上往下地包圍整個大腿的內(nèi)外兩側(cè)，從膝蓋開始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。

2、同樣是雙手扶著大腿的內(nèi)側(cè)，手指并攏，與手掌共同包裹著內(nèi)側(cè)的肌肉，一手往上，一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內(nèi)側(cè)的肌肉，按摩1分鐘。

3、坐在床上，雙手打開，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。

4、打開手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內(nèi)，左手往外，分別以相反的時針防線推壓小腿，按摩1分鐘。

▌Step Two. 5分鐘腿部拉伸

1、躺坐在地上，上身挺直，收腹抬頭，兩臂往左右兩側(cè)微微打開，雙手撐地，雙腿屈膝并攏，繃直腳掌，膝蓋往右側(cè)傾下，并收緊雙腿的肌肉，左右各重復(fù)5次。

2、雙腿往前伸直躺坐在地上，腳掌繃直，右腿屈膝，將右腳架在左側(cè)大腿上，并將小腿往大腿收攏，兩臂伸直從左右兩側(cè)撐地，上身挺直，并微微往前傾出，保持深呼吸，拉伸一下雙腿。

3、雙腿并攏躺坐在地上，膝蓋繃直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，腳掌往上身的方向壓，兩手扶著小腿，輕輕往上提拉，左右互換重做動作。

4、同樣是躺坐在地上，兩腿往前伸直，腳掌與膝蓋也繃直，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手發(fā)手從身后撐地，上身往后傾并保持平衡，交替地緩緩?fù)咸鹱笥彝?個來回。

▌Step Three. 10分鐘椅子瘦腿操

1、左腿站直，雙手扶在椅子靠背的頂端，上身微微往椅子的一側(cè)俯下，右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置，小腿微微收攏，腳掌繃直。

2、保持上身傾出，雙手扶著椅子，左腳站立的姿勢，向前屈膝的右腿往右側(cè)伸展開，保持與骨盆同高的高度，并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來回10次，再左右互換。

3、在椅子背后稍遠(yuǎn)的地方張力，兩腿張開至與腰同寬，膝蓋繃直，上身俯下，兩臂往前伸展扶著椅子靠背，與上身連成直線，并與地面平衡，臀部注意不要后撅。

4、伸直的右腿往后踢起，其高度高于頭部，全身重量落于左腳上，雙手扶穩(wěn)椅子，全身有意識地伸展開來。

5、然后將右腿下擺，筆直地落于左腳的左后方，并繃直腳掌，用腳尖踮地，全身站穩(wěn)保持平衡，再次往上擺起，舉于右后方，上下來回10次，左右互換。

小結(jié)：擁用性感迷人的美腿是姑娘們都渴望的，那么如何做到健康快速瘦腿就仁者見仁，智者見智了，小編為您準(zhǔn)備的這些個方法，不必都用，選擇最適合自己的，堅(jiān)持做下去，效果一定會讓您滿意的！