減肥不花錢(qián) 輕松塑身

減肥不花錢(qián)輕松塑身

你該遵守的減肥原則：

1、維持一個(gè)限制熱量且營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，一日之總熱量以不低于1000大卡為原則。

2、減重不宜太快速，以每周減輕0.5-1公斤體重為原則。

3、少吃高脂肪及高熱量之食物。

4、每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饑餓時(shí)，選食體積大且熱量低的食物，如低熱量食譜中的食物。

6、進(jìn)餐時(shí)宜細(xì)嚼慢咽。

7、應(yīng)配合恒久適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并建立適當(dāng)?shù)男袨榧记?，有助于減重效果。

8、體重過(guò)重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦，應(yīng)請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師就其特殊生理狀況作適當(dāng)之調(diào)整。

9、遵照醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指示補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素、礦物質(zhì)。

10、三餐一定要吃。三餐定時(shí)定量，不可以先餓一兩餐，然后在晚餐又大吃一頓，因?yàn)樵陴I了一兩餐后，會(huì)讓你饑不擇食，而吃進(jìn)許多在平時(shí)很小心不去吃的熱量食物;同時(shí)只吃一餐或兩餐時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生補(bǔ)償心理，會(huì)吃得特別多，或是不斷地想吃點(diǎn)心或宵夜，而這些點(diǎn)心或宵夜食物的高熱量，往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多減重的人總是無(wú)法達(dá)到目的的一大主因。

11、控制自己的進(jìn)食量。用小盤(pán)盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制的進(jìn)食份量。

12、改變進(jìn)餐程序，縱然你吃的東西種類(lèi)不變，如果改變進(jìn)餐的程序，常可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。

建議的進(jìn)餐順序：

先喝湯

一般人的飲食習(xí)慣都是先吃完飯?jiān)俸葴?。如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因?yàn)闇臒崃恳话銇?lái)說(shuō)是較低的;不過(guò)不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口地喝。

“飯前喝湯，苗條健康;飯后喝湯，越吃越胖。”先喝湯可抑制胃的饑餓感，尤其是熱湯效果更好;先喝完湯再吃其他食物時(shí)，除了會(huì)少吃一點(diǎn)外，最重要的是較能理智地選擇食物。

喝完湯以后先吃蔬菜

如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油）的蔬菜，則熱量更低，如果是油炒的，最好先濾去含高油的菜汁再吃。

肉類(lèi)和飯

最后再吃，且小口小口地慢慢吃。

改變食物的選擇：

對(duì)同樣食物只要略為挑選它的形式及制作方法，所攝取的熱量可以大為減少。