網(wǎng)上減肥傳言都對(duì)嗎 專家教你正確減肥法

網(wǎng)上流傳著各種各樣的減肥傳言，比如說(shuō)7天就能減20斤，或者，晚上吃水果就可以不讓自己變胖等等。對(duì)于這些傳聞，網(wǎng)友追捧的倒是不少，可是又有幾個(gè)人知道這些傳聞的真實(shí)性呢？下面我們就讓專家來(lái)為你解答，這些減肥流言到底能信多少。

一、有關(guān)于吃的流言疑問(wèn)

世界上最美好的事情莫過(guò)于“吃不胖”吧！雖然很多瘦不拉幾的女生宣稱自己是大食怪，不過(guò)也只有涉世未深的小綿羊才會(huì)信她們的鬼話吧！

吃東西要有技巧，吃得巧又飽！如果為了怕胖，而長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，絕有一天生理與心理會(huì)絕地大反擊，到頭來(lái)真的會(huì)一場(chǎng)空。

問(wèn)題1：到底可不可以吃水果減肥？蘋果餐，真的有效嗎？

適量的攝取水果均衡營(yíng)養(yǎng)

1號(hào)網(wǎng)友解答：用水果減肥時(shí)可以瘦啦！但請(qǐng)千萬(wàn)要注意下列的事：1、很傷身、不健康；2、最好還是搭配食譜；3、還有“運(yùn)動(dòng)”真的是最好的減肥方式。

專家評(píng)價(jià)：67%正確

單一食物減肥對(duì)于身體以及瘦身的效果都很不好，任何減重都是一樣的，飲食配合運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到真正的減重。

2號(hào)網(wǎng)友解答：減重時(shí)，鼓勵(lì)食用水果少喝果汁，因?yàn)楣瓟z取上容易過(guò)量，而外面市售的果汁，每100cc約30-50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過(guò)量，還可以吃入較多的纖維質(zhì)，增加飽足感！

專家評(píng)價(jià)：93%正確

果汁雖然方便，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上真正的水果來(lái)得好。而且流質(zhì)的食物比較不容易飽足，還會(huì)容易造成過(guò)量的問(wèn)題。

專家詳細(xì)解答

對(duì)于水果=瘦，這個(gè)迷思存在很久了！很多減肥的女生，以為只吃水果、不吃飯就不會(huì)胖，其實(shí)不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃過(guò)多，和吃飯一樣還是會(huì)胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來(lái)說(shuō)，水果可以提供纖維質(zhì)以及維生素C，但是過(guò)量的就會(huì)被排出體外的，因此，適量的攝取水果，才是聰明的方法。

問(wèn)題2：晚上不吃真的會(huì)瘦嗎？

睡前3小時(shí)不要吃東西

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會(huì)瘦嗎？這樣身體會(huì)不會(huì)壞掉？代謝會(huì)不會(huì)不好??？我朋友晚餐幾乎都不吃，而且好瘦喔！

1號(hào)網(wǎng)友解答：我有一個(gè)朋友下午4點(diǎn)后就沒(méi)吃晚餐了，她原本58公斤，現(xiàn)在已經(jīng)瘦到剩43公斤了。她已經(jīng)沒(méi)吃晚餐快2年得時(shí)間了，真的會(huì)瘦哦！

專家評(píng)價(jià)：60%正確

這類的言語(yǔ)，最容易引起網(wǎng)友的共鳴，雖然有什么倒立，但是只要有人跟你站在同一邊，減肥的“同情”心理戰(zhàn)是最有效的！不過(guò)，還是要懂得自我判斷正確性喔！不然，大家都說(shuō)吃蟑螂會(huì)瘦，你會(huì)嘗試嗎？！

2號(hào)網(wǎng)友解答：正常人一天吃三餐，如果你一天只吃兩餐的話，熱量、營(yíng)養(yǎng)不夠，自然會(huì)瘦；但如果你早、中餐吃超級(jí)多又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，那當(dāng)然就不會(huì)瘦！

超過(guò)晚上8點(diǎn)后吃東西就算是宵夜了，所以如果你想減肥的話，不用刻意晚餐不吃，只要盡量避免超過(guò)晚上8點(diǎn)后還繼續(xù)進(jìn)食。

專家評(píng)價(jià)：83%正確

專家詳細(xì)解答

如果你沒(méi)有吃晚餐，也沒(méi)有吃其他東西來(lái)取代晚餐，且早午餐也沒(méi)有多吃一些存起來(lái)的話，不吃晚餐“一開(kāi)始”是會(huì)瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來(lái)算的話，大概7天就會(huì)減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會(huì)減輕非?？?。

但是當(dāng)身體習(xí)慣晚上不吃的時(shí)候，體重會(huì)越減越滿，到最后可能就減不下來(lái)了。因?yàn)樯眢w會(huì)“節(jié)約熱量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會(huì)加多，而一恢復(fù)正常飲食時(shí)很快就會(huì)復(fù)胖回去。

當(dāng)我們不吃晚餐時(shí)，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當(dāng)中時(shí)間最長(zhǎng)的，如果空腹太久的話，長(zhǎng)時(shí)間你的胃可能會(huì)餓出問(wèn)題！

若想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點(diǎn)，可是不要不吃。切記！睡前3小時(shí)不要再吃東西就好，真的太餓，喝杯低脂牛奶或水果止饑吧！

問(wèn)題3：喝水到底能不能幫助減肥？

補(bǔ)充水分最好是少量多次

大家都說(shuō)沒(méi)事多喝水對(duì)身體好，又可以增加飽足感，可是我每次喝太多水，隔天就會(huì)水腫，而且還會(huì)一直尿尿，根本睡不好。

1號(hào)網(wǎng)友解答：晚上不要喝太多水，比main早上起來(lái)的時(shí)候眼睛會(huì)腫。如果眼睛真的腫起來(lái)，就拿我們一般吃飯的鐵湯匙正面，直接框住眼眶（有點(diǎn)像咸蛋超人的樣子），大概框個(gè)幾分鐘就會(huì)消腫了。

專家評(píng)價(jià)：35%正確

2號(hào)網(wǎng)友解答：當(dāng)你發(fā)生水腫，一般人直覺(jué)總會(huì)聯(lián)想到是腎臟出了問(wèn)題。事實(shí)上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性問(wèn)題，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成，所以不能像感冒自己解決，必須靠專業(yè)判斷。建議是睡前三小時(shí)都不要喝水了，這樣眼睛才不會(huì)水腫喔！

專輯評(píng)價(jià)：88%正確

專家詳細(xì)解答

建議成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白開(kāi)水是補(bǔ)充水分最直接的方法，不過(guò)一幫人常忽略了食物中也含有相當(dāng)?shù)乃?，像是一些瓜果、湯品等，因此，營(yíng)養(yǎng)師表示現(xiàn)代人反而常會(huì)有“喝過(guò)頭”的現(xiàn)象。

市售的含糖飲料常造成不當(dāng)?shù)臒崃繑z取，最后不利于理想體重的控制。而補(bǔ)充水分最好是分少量多次，慢慢補(bǔ)充，不要一次大量的牛飲。

喝水的好處非常多，無(wú)論是對(duì)于體內(nèi)的循環(huán)代謝，或?qū)ζつw、生理細(xì)胞機(jī)能都很有幫助，當(dāng)然對(duì)于女生最關(guān)心的身材問(wèn)題也很有幫助，在用餐前飲用水，的確可以增加飽足感！事實(shí)上，要消除泡泡眼，可以利用冰敷、或是直接將臉泡進(jìn)冷水里，就可以快速改善喔！

二、有關(guān)于運(yùn)動(dòng)的流言疑問(wèn)

女孩子對(duì)于身材的曲線也是格外重視，從頭到腳沒(méi)有一處放過(guò)！舉凡想得到的部位，女生總是有拌飯?zhí)舫雒?lái)！

身材的雕塑，最主要是靠運(yùn)動(dòng)，不過(guò)運(yùn)動(dòng)似乎又是大部分女生的噩夢(mèng)，要提醒大家，運(yùn)動(dòng)不只是身材好，對(duì)身體健康更好，所以一起動(dòng)起來(lái)吧！

問(wèn)題1：空中腳踏車的速度多快才好？

空蹬腳踏車要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律

有誰(shuí)有做過(guò)空中腳踏車??？聽(tīng)說(shuō)真的很有效喔？大家的速度都是多快呢？是不是一定要做滿30分鐘才有效？屁股真的會(huì)變小！我真的好想知道，拜托了！

1號(hào)網(wǎng)友解答：動(dòng)作：1、首先坐在地板上，利用反動(dòng)力來(lái)倒立。2、用手扎實(shí)的撐在北部，腳尖往天花板的方向盡量伸直。3、用肩和手肘來(lái)支撐在地板上，慢慢地在空中踏腳踏車。次數(shù)：30-50次。重點(diǎn)：膝蓋伸直，兩腳離得越大效果越大；拉時(shí)請(qǐng)用力，大腿前側(cè)有酸的感覺(jué)，就是有效的證據(jù)。

專家評(píng)價(jià)：83%正確

2號(hào)網(wǎng)友解答：真的有用啦！剛開(kāi)始不要急，要循序漸進(jìn)！不一定要滿30分鐘，感覺(jué)有效就好。

專家評(píng)價(jià)：57%正確

專家詳細(xì)解答

空中腳踏車屬于萬(wàn)年美腿操，流傳了十年之久。不過(guò)，復(fù)健科醫(yī)生認(rèn)為效果其實(shí)有限。這是因?yàn)樵谧藙?shì)上面就已經(jīng)有難度了，撐在那邊抗地心引力。，腿掙扎的動(dòng)個(gè)幾下，就沒(méi)力了！光用背部的力量來(lái)支撐全身，可不是在表演特技，這對(duì)頸部和脊椎實(shí)在很危險(xiǎn)。你應(yīng)該先把腳靠著墻壁，讓腿適應(yīng)一下，再慢慢卷起雙腿，然后用手扶著腰部或是墊著枕頭，雙腳在踩的時(shí)候，小腹要記得收縮才有效果哦！當(dāng)然，也不能太硬或太軟的場(chǎng)地做。

問(wèn)題2：我的蘿卜小腿是不是瘦不下來(lái)了？

按摩加運(yùn)動(dòng)才能瘦小腿

很多男人都先看女人的腿，偏偏我的腿，只有兔子要看吧！我真的很苦惱啦，而且，我超想穿短裙的！

1號(hào)網(wǎng)友解答：

1、晚間少吃淀粉質(zhì)。在晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

2、勤做按摩。腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，蘿卜腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

3、運(yùn)動(dòng)幫忙瘦腿。想改善腿部曲線，踩腳踏車是最好的選擇了，你也可以做踩空中腳踏車的運(yùn)動(dòng)，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部緊繃，一樣可以達(dá)到良好的美腿功效。

專家評(píng)價(jià)：90%正確

2號(hào)網(wǎng)友解答：美腿的絕佳運(yùn)動(dòng)就是游泳，游泳時(shí)的踢水動(dòng)作需要強(qiáng)力、并且大范圍地使用到腿部的力量，可以鍛煉腿部肌肉。

專家評(píng)價(jià)：70%正確

專家詳細(xì)解答

如果你的蘿卜腿已經(jīng)很硬又大塊，其實(shí)是很難再瘦下來(lái)了，可以考慮求助整形外科，最傳統(tǒng)的手術(shù)方式就是開(kāi)刀切除肥厚的腓腸肌。單純的水腫腿可試下面幾招：

1、每天按摩小腿，按的方式一定要從腳趾頭往上按，也就是血液循環(huán)的方向！建議加一點(diǎn)塑腿霜或是乳液加強(qiáng)效果。

2、睡前抬腿，是很多藝人模特推薦的，把腳抬到墻壁上約半小時(shí)，可以解除水腫。

3、盡量少穿很高的高跟鞋，這樣會(huì)壓迫小腿，嚴(yán)重還會(huì)拇指外翻喔！

4、抽脂，不過(guò)很多蘿卜腿大多是由肌肉肥厚引起，因此抽脂改善的效果非常有限。

5、注射肉毒桿菌是最近很紅的方法，風(fēng)險(xiǎn)小，相對(duì)效果也有限。

問(wèn)題3：調(diào)整型內(nèi)衣真的有用嗎？調(diào)整型內(nèi)衣要穿多久才有效？一定要穿一套嗎？

調(diào)整型內(nèi)衣要挑好的品牌

很多明星都有穿調(diào)整型內(nèi)衣的樣子，那它不是很緊嗎？這樣對(duì)身體會(huì)不會(huì)有什么不良影響??？可以呼吸嗎？

1號(hào)網(wǎng)友解答：調(diào)整型內(nèi)衣從路邊攤買幾十塊到天價(jià)一套幾千都有，雖然便宜沒(méi)好貨，但貴也不一定是最好的，重點(diǎn)是你的需求是什么？依材質(zhì)、功效、服務(wù)、衣服原理的不同，價(jià)格有所不同。

專家評(píng)價(jià)：73%正面評(píng)價(jià)

嗯，真的是這樣，建議大家還是找有口碑的品牌，可以請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)師提供精確的量身或是試穿服務(wù)。而且，針對(duì)需要雕塑的部位加強(qiáng)，不一定要從頭穿到腳。事前多做公克，就不會(huì)被業(yè)者花言巧語(yǔ)給騙了。

2號(hào)網(wǎng)友解答：我的經(jīng)驗(yàn)是剛開(kāi)始穿會(huì)不習(xí)慣，因?yàn)楹芫o，有時(shí)候覺(jué)得快窒息，所以花了一些日子去適應(yīng)。但我覺(jué)得穿調(diào)整型內(nèi)衣真的會(huì)比較好，食量會(huì)減少，而且還可以幫助塑身，把多的肉肉給調(diào)整變小，而且多穿幾次就習(xí)慣了。

專家評(píng)價(jià)：55%正確

專家詳細(xì)解答

調(diào)整型內(nèi)衣還真是百百種，以往認(rèn)為只有媽媽們才會(huì)穿，不過(guò)現(xiàn)在越來(lái)越多年輕人想要嘗試喔！

選擇調(diào)整型內(nèi)衣有幾個(gè)重點(diǎn)，像品牌、設(shè)計(jì)師、設(shè)計(jì)剪裁、售后服務(wù)追蹤等，都能挑出一件好的調(diào)整型內(nèi)衣。品牌和設(shè)計(jì)師的專業(yè)及服務(wù)是很重要的，設(shè)計(jì)原理好才符合人體曲線，達(dá)到對(duì)脂肪的引流、阻擋、定位的功效且曲線效果明顯。最后定期的脂肪追蹤也很重要，這樣才能隨時(shí)掌握我們的身材曲線變化。

問(wèn)題4：瘦身霜有用嗎？是不是貴的比較好？

瘦身霜配合運(yùn)動(dòng)才最有效

看到廣告上女星身材真的超好的！不知道有沒(méi)有人用過(guò)瘦身霜，可以跟我分享一下嗎？

1號(hào)網(wǎng)友解答：一般市面上的瘦身霜都沒(méi)什么效果吧，我自己也買過(guò)粉多，可是都不覺(jué)得有什么效果！會(huì)熱的感覺(jué)大部分都是加了刺激性的東西，再加上手去摩擦之后才發(fā)熱的吧？！還是靠自己少吃多運(yùn)動(dòng)比較實(shí)在喲！

專家評(píng)價(jià)：37%正確

太偏激了！每個(gè)人的肥胖原因不同、操作方式、飲食習(xí)慣也不同，所以不能打翻一船人呀！

2號(hào)網(wǎng)友解答：嗯，如果只擦不動(dòng)的話，是一點(diǎn)用都沒(méi)有?。≈皇菐椭愕钠つw緊實(shí)，所以搭配按摩、運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好！我以前只是擦，所以都沒(méi)有什么效果，后來(lái)朋友跟我說(shuō)要按摩加運(yùn)動(dòng)，結(jié)果效果真的出來(lái)了！不管是哪一個(gè)牌子都是一樣的。

專家評(píng)價(jià)：95%正確

專家詳細(xì)解答

現(xiàn)在塑身霜分得很細(xì)，也是日后塑身市場(chǎng)的趨勢(shì)。

其實(shí)很重要的事是要懂得自己的肥胖成因，需要燃脂、排水、塑形還是去橘皮？在購(gòu)買的時(shí)候，盡量多和銷售人員溝通，針對(duì)自己的需求，也不需要盲目買一整套，才能達(dá)到該有的效果和價(jià)值喔！