屁股變肥大七惡習

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Beyonce、Jennifer Lopez這樣的大底盤兒身材在西方是性感的代名詞，梨形身材的你千萬別以此為安慰。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，肥胖的下半身簡直是悲??！這些方法甩掉下半身肥肉。>>>屁股大會看起來很胖，你知道如何減肥，才能夠變身白富美嗎？點擊這里就可知曉！

肥胖原因1：長時間久坐

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

對抗招數(shù)：

每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環(huán)。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實。千萬要記得起來動一動屁股。

肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

對抗招數(shù)：

可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

肥胖原因3：褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

對抗招數(shù)：

應挑選合身的內(nèi)褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。

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肥胖原因4：長時間站立

有些人因為工作關(guān)系必須長時間站立（如專柜小姐），久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

對抗招數(shù)：

泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。

肥胖原因5：飲食高熱量、重口味

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

對抗招數(shù)：

控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。

肥胖原因6：雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

對抗招數(shù)：

按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。

肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

對抗招數(shù)：

正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

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怎么瘦屁股

第一步：半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2-3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

第二步：弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或者至臀部和大腿微微發(fā)酸。

瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

第三步：后踢

側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10-15次后換另一側(cè)。

瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

李玟翹臀方法

李玟有“電動馬達”之稱。傲人的胸圍并不是她最突出的，豐滿渾圓的臀部才是她與眾不同的地方?？纯此窃鯓犹嵬蔚陌?/p>

動作1：站立，雙手扶著椅背，右腿伸直，繃直腳背，向后抬高到最大限度。然后向前抬起。前后一次算一組。連續(xù)練習30組后換另一條腿練習。

動作2：左側(cè)臥，雙手輕輕碰觸地面支撐身體，右腿向正前方抬起直到和身體成直角，右腳不要落地。然后向后踢到極限，前后一次為一組。每側(cè)腿共練習10組。

動作3：站立，雙手叉腰。左腳伸直向后跨出一步，右腳在前膝蓋彎曲成直角。然后收回左腳，換右腳練習。左右腳練習一次為一組，共練習30組。

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MaggieQ翹臀方法

自從出演《尼基塔》后，很多人重新認識MaggieQ，纖細的腰身搭配性感的臀部，特別是那個翹得驚人的臀部，實在讓人驚艷。她又是怎樣煉成這樣的身材的呢？想要擁有緊致上翹的臀部必須少碰高熱量的食物。重口味的食物同樣碰不得，低脂肪高纖維、多做瘦臀操，小翹臀自然來。

溫嵐翹臀方法

說到翹臀明星或許很多人都會想到溫嵐。沒錯，溫嵐的電臀魔力不容小覷。想練成溫嵐這樣小電臀可以這樣做：

動作1、趴下，臉朝地上。雙手用力將身體舉起，腳尖支撐下半身。保持動作15秒。

動作2、坐姿，背部挺直，左腳跨過右大腿，右手反向穿過左腳，左手從背后伸到腰部牽著右手，保持動作15秒。

小S翹臀方法

性感人妻小S有著傲人的胸圍、纖細的腰部、豐滿又渾圓的臀部，絕對是小妖精的級別。身材嬌小但是比例超好。那她的性感翹臀是怎樣練成的呢？除了平常刷牙、主持節(jié)目猛夾屁股訓練臀部肌肉外，善用束褲也是她翹臀的必備技巧。翹臀從來不是天生的，多下功夫才能讓你曲線更迷人。

緊翹臀部的5大方法

每天穿高跟鞋步行30分鐘

美國人體健康學指出，穿高跟鞋能讓女性步行的時候不自覺地收緊臀部，達到塑出翹臀的目的。但切忌不要穿超過30分鐘，否則會傷到足部骨骼。

早晨起「提」緊臀部

早晨時，全身的肌膚尚處于放松的狀態(tài)，建議可趁此時，戴上亞麻手套用力搓揉臀部肌膚，能有效收縮臀部肌膚，之后再涂上美臀產(chǎn)品即可。

學跳森巴舞

森巴舞能讓下半身快速擺動，擺臀的幅度和頻率也都比較大，可以使臀部獲得充分的運動。

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補充富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物

足量的蛋白質(zhì)，也能有豐臀的效果，而維生素C，則有定型的作用。

平時盡量坐硬質(zhì)木椅

不要因為貪圖舒適，就讓自己的屁股陷在沙發(fā)里不動。

美臀特效穴環(huán)跳穴和承扶穴

環(huán)跳穴位于臀部外側(cè)，股骨大轉(zhuǎn)子后方凹陷處，按壓時可用手指關(guān)節(jié)向下按壓，畫圈按摩，每次不可少于1分鐘。承扶穴位于大腿后面，臀下臀溝中心點，左右各一個，手指用力壓下去會感覺到骨頭，每天按壓此穴可防止臀部下垂，防止贅肉堆積。

美臀日常保健操

采跪姿，小腿和地板呈90度垂直，把手掌置于身體前方的地板上。彎下身體，以手掌和膝部支撐身體，利用大腿和臀部的力量，將右大腿用力向上抬，上半身保持不動，約停留數(shù)秒，感覺臀部肌肉有被拉緊的感覺。

美麗臀部食療~玫瑰甘草茶

材料：玫瑰花3克、甘草2克、洛神花3克、酸梅1粒、決明子3克、陳皮3克。

作法：將所有材料放入杯中，沖入250c.c.的熱開水，蓋上杯蓋燜約20分鐘，將茶渣過濾后，即可飲用。

功效：能幫助減少臀部脂肪的堆積。

千金翹臀秘訣

想要擁有一個讓姐妹們羨慕不已的小翹臀，每天刷牙、漱口，或是搭公車、坐地鐵時，都將自己的臀部收緊提起，持續(xù)努力一段時間，自然就能看到效果。

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4個火爆翹臀法寶 讓臀部更堅挺

超火爆的翹臀法之一：蠟筆小新屁屁走路法

還記的蠟筆小新的屁屁走路法嗎？席地而坐，雙腿抬起，然后就用屁屁向前行進，雖然看似滑稽，其實這個動作是很好的翹臀法寶哦！

超火爆的翹臀法寶之二：穿小一號的牛仔褲

很多女性都很愛吃牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現(xiàn)。其實，你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的，這樣能幫你發(fā)揮提臀的功效，還能讓你時刻注意保持身材。

超火爆的翹臀法寶之三：弓箭步翹臀法

別看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習這個動作，將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

超火爆的翹臀法寶之四：登臺階翹臀法

如果你不想去健身室做運動，不妨利用臺階來做提臀運動。

具體做法：

1、單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平;

2、將后面那支腿彎曲角度大于90度，再將前腿收回，并筆直站立夾住臀部;

3、如此來回多做練習，便能擁有性感迷人的小翹臀。

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6個瘦臀招別錯過

不要久坐

上班族們每天在椅子上一坐就是好幾個小時，很容易形成難看的扁平肥臀。想要瘦臀提臀，就要改變久坐的壞習慣，每坐一個小時就要起來走走，按壓臀部的穴位，讓臀部血液循環(huán)保持暢通。

按摩臀部穴位

臀部減肥的穴位是承扶穴，兩邊臀部各一個。經(jīng)常按摩這個穴位不僅能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮。每天堅持按摩5分鐘，就能起到很好的效果。

踮著腳尖走路

這個走路方式可以讓腳底的涌泉穴得到刺激，對臀部以及腿部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助很大。平常宅在家里看電視的時候可以做一做，效果很不錯哦。

劇烈運動后別馬上坐下

很多人在進行劇烈運動后會覺得很累，因此馬上就會坐下休息。其實這樣的做法很不好。這樣不僅不能讓你得到放松，而且還會讓你的臀部越來越肥大。因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，導致臀部變肥。

洗澡時瘦臀

洗澡其實是一個很享受的過程，它可以舒緩身體的疲憊感。另外，洗澡的時候也能瘦臀哦。洗澡的時候身體會變得柔軟暖和，血液循環(huán)更加迅速，這是采取行動瘦身效果會加倍。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈現(xiàn)垂直的狀態(tài)，并將雙腿繃直。一條腿屈起，同時將上半身向前俯，保持狀態(tài)10秒，然后換另一只腳重復動作。

刷牙時勿忘瘦臀

臀部減肥的計劃其實可以隨時隨地進行，只要你懂得把握時間。刷牙的時候其實也能瘦臀。在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力將臀部縮緊，然后放松，再不斷重復縮緊、放松的動作。這樣不僅可以美化臀部線條，還能起到瘦大腿的作用。

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8個秘訣造就迷你翹臀

一、多做臀部運動

臀部要練翹，運動最有效。對于扁平?jīng)]有立體感的臀部和由于脂肪過多引起下垂的臀部，練就肌肉是達到翹臀的捷徑。臀部是最容易通過練習來改變的部位，塑造臀部曲線的過程中不但鍛煉臀部肌肉，也塑造了有彈性適度挺翹的富有女人味的臀部。

1 俯臥在地板上。兩肘彎曲放置下巴下面，雙腿盡量分開伸直，腳尖著地。

2 從左腳腳踝一直慢慢往上抬起，直到最大限度，保持30秒。上抬腿部的時候，如果腰部感到疼痛，是抬過高的緣故。盡量調(diào)整好適當?shù)姆秶?/p>

3 回到步驟1的姿勢，另一側(cè)也同樣進行。上抬腿部的時候，注意膝蓋不要彎曲。每側(cè)各30秒，做兩組。

二、用翹臀霜對臀部進行按摩

在擦上翹臀霜之后，手的按摩必須用力地提抓和捏，讓臀部發(fā)熱，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉面團，用手掌部位去壓和推多余的脂肪。

三、注意飲食

當然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果哦。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等也有利于消瘦下半身，改善臀部曲線。

四、洗澡時也能瘦臀

洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

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五、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然后放松，再不斷重復縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

六、走路緊實臀部

你知道嗎，結(jié)實、豐滿的臀部是活力的象征，更是女性魅力的重要標志。而且在長輩的眼中，女性臀部和髖部所積存的脂肪被認為是生育力的重要信息。所以，性感的美臀并不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的時候，完全可以自信的將你的臀部扭來扭去的，讓你臀部更加的緊實，得到更多的鍛煉。

七、坐出臀部曲線

或許你會問，怎么坐著會坐出臀部曲線呢，不是經(jīng)常坐著的話會將臀部坐平或坐大。這可能就是沒找到秘訣了吧。如果你在日常的生活中需要經(jīng)常坐的話，那最好是坐硬椅子，放棄那軟綿綿的椅子吧。因為軟軟的椅子會讓你的臀部放松，沒有壓力和抵抗力，這樣臀部當然會變大變平哦！

八、修飾也很重要

寬骨盆(簡稱馬褲狀臀型)的美臀方案：剪裁寬松的茄克衫(短上衣)和襯衣，這樣身體的缺陷就可以用寬松式的衣服掩蓋了。

A線形服裝來打扮：穿胸部窄而髖部寬的A形服裝。為了突出你的臀部曲線，下身可以身穿一條深色輕便舒服的休閑褲，上身穿緊身的上裝，這樣看起來臀部就有曲線多了。

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一、您的臀部屬于哪一類型呢？ 臀型診斷

臀部老化之后，會變化成各種不同類型的臀型。請大家檢視一下您的臀部是屬于哪一種類型呢？

1、標準型臀部

臀部最凸出的地方應剛好位于身體的中心位置，其大小應與上半身的比例協(xié)調(diào)，看起來輕盈、微微上翹;標準的臀圍≈身高×0.54;從側(cè)面看臀部曲線應渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。圓臀自然且?guī)в芯o實圓潤感，是最理想的臀型。

2、扁平型臀部

臀部與腰的曲線顯得平直。日本人最常見的臀型，扁扁的，沒有肉感，缺乏性感豐潤的吸引力。

臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛煉來創(chuàng)造具有厚度的臀部。

3、下垂型臀部

此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。雖然沒有過多的脂肪，但由于年齡增長以及運動不足、生產(chǎn)等因素，導致臀線下滑。與胸部下垂的現(xiàn)象相同。

臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。

4、方型臀部

從腰部以下，肌肉+脂肪結(jié)實附著于臀部。女性因生產(chǎn)等因素，骨盤向外張開，導致此現(xiàn)象。

5、青椒型臀部臀

臀部上方形狀為方型，而臀部下方堆積了許多脂肪，看起來就像是下垂的青椒一樣。最典型的老年臀型。

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日常吃住行美臀貼士 打造翹臀

1、每天30分鐘高跟鞋行走

高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色。

美國人體健康普查協(xié)會指出，盡管高跟鞋的設(shè)計并不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

2、早晨起“提”緊

上全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，完美收工！

3、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑

通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事！

4、多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素C的食物

前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。

5、把平時常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧

硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實。

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利用零碎時間 徹底告別“沙發(fā)臀”

1、刷牙洗臉順便瘦臀

站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會，既然你每天都要刷兩次牙，瘦臀的進度自然也不會拉下，所以一定要嚴格地把兩者聯(lián)系在一起，形成習慣哦！

在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊，持續(xù)數(shù)秒后放松，并在刷牙的過程中不斷重復。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

2、看電視時順便瘦臀

電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒？那么，到了廣告時間，你總該可以從沙發(fā)上站起來了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌，將腿盡量往后抬，持續(xù)5秒后放回，并換腿重復動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情哦！

3、趴著看書、玩手機時順便瘦臀

你會不會趴著看書、玩手機或是看電視？這個時間也可以用來瘦臀哦！當你的手臂撐得酸麻的時候，不妨做個瘦臀動作，在改變姿勢、活動筋骨的同時，你又離著上翹美臀又近了一步！

具體動作是：手腳伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身體，維持約3秒后放下，重復做10次。

4、睡覺之前順便瘦臀

睡覺之前，還有瘦臀的功課別忘記做哦！你不必大動干戈，只消躺在床上，雙腳微曲，雙手平放在兩側(cè)，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，雖然每天見縫插針的美臀時間都很短，但是就是在這日積月累的期間，你的臀部就會越來越美哦！

結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些壞毛病會致使屁股變大了吧！還有小編為大家推薦的一些瘦臀的方法，大家可以試試哦！

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