三種肥胖小肚腩的消瘦黃金法則

對于長期坐辦公室的女性，由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)，小腹變得越來越松弛，并且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹，連往日纖細(xì)的水蛇腰俄不復(fù)存在，取而代之的是水桶腰，到底應(yīng)該怎樣才能將滿腹的肥肉減掉成為了時(shí)下女性最為關(guān)注的話題。

盲目的瘦身 減肥是不可能收到良好效果的，現(xiàn)在，我們將針對不同的腹部肥胖原因來制定不同的減肥瘦腹方法，下面就讓我們?yōu)閾碛衅教姑匀说男「苟Π桑?/p>

上腹聚脂

肥胖原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

瘦腹法則：自己制作鮮榨果汁

酒類和碳酸飲料 不僅沒有營養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過多的熱量，雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。

所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁 ，是最好的選擇。

學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。

每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加入少量水，有增加飽腹感的效果。

金玉良言：

快改吃天然糖吧！雖然叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺得難捱，甚至搞到情緒低落。

其實(shí)開始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果。

下腹贅肉

肥胖理由：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！

瘦腹法則：停止計(jì)算卡路里

在實(shí)行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計(jì)算在一個(gè)統(tǒng)計(jì)周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，接記錄下尺寸數(shù)字的變化。

而不要只計(jì)算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

金玉良言：

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;

少吃鹽可以防止腹脹，攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。

而且，鹽分也是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

水桶粗腰

肥胖理由：一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節(jié)制食量吧！

瘦腹法則：一天吃6餐

節(jié)食減肥容易出現(xiàn)的問題之一是，身體因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I養(yǎng)，以及強(qiáng)烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。

因此，為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠，我們不妨將一天所需的熱量，平均分散在6餐中。

金玉良言：

慢嚼食物多吃菜以減食量，每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。

還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉 ，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

總結(jié)：相信看過這么多的瘦腰收腹的方法你一定已經(jīng)躍躍欲試了，在這個(gè)冬天選一個(gè)適合自己的減肥方法，讓腰腹肥肉“揮之湮滅”吧！