一吃就會胖怎么辦 要如何減肥

一吃就會胖怎么辦 要如何減肥

一吃就胖的人是屬于易胖體質(zhì)，易胖體質(zhì)的人，新陳代謝較慢，而當(dāng)體內(nèi)儲存能量的荷爾蒙偏高，吃進(jìn)東西后容易吸收但不易消耗，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪就會變胖。盡管體質(zhì)是天生注定的，但是主導(dǎo)體質(zhì)變化的其實(shí)是你的生活飲食習(xí)慣。只要飲食方法正確，并且每天堅(jiān)持一定運(yùn)動量，一吃就胖的體質(zhì)也能被改變。那一吃就胖的人怎么減肥好?

1、注意飲食結(jié)構(gòu)

飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。

2、嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3、少吃多餐

少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。

4、吃飯細(xì)嚼慢咽

每餐進(jìn)食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應(yīng)該停下來了。進(jìn)食時，要細(xì)嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因?yàn)槿私邮?ldquo;飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。

5、保持運(yùn)動

保持運(yùn)動是提高基礎(chǔ)代謝率的最好方式。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強(qiáng)，這對改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，就要堅(jiān)持運(yùn)動，每周運(yùn)動的頻率不能低于3次，每次運(yùn)動時間不能少于30分鐘。運(yùn)動時，要結(jié)合多種運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合，減肥才不容易反彈。