三大冬季減肥食譜 享瘦不節(jié)食
2017-07-25 06:26:52 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：1 西式包蛋(三人份)
食物：蛋3個(gè)，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙。
做法
1. 西式包蛋(三人份)
食物：蛋3個(gè)，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙。
做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用;
2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。
營(yíng)養(yǎng)成分分析：
熱量-417大卡、蛋白質(zhì)-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。
2. 乳香田園蔬菜
食物：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。
做法：
1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用;
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營(yíng)養(yǎng)成分分析：
熱量-188大卡、蛋白質(zhì)-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。
3. 乳香茄汁蝦
食物：草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個(gè)，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄。
調(diào)味料：蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許。
做法：
1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶;
2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤(pán)，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。
營(yíng)養(yǎng)成分分析：
熱量-164大卡、蛋白質(zhì)-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。
