經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)減肥？

2015-08-28 16:18:52　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：在經(jīng)期女性的身體相對(duì)脆弱，飲食起居都要格外注意。運(yùn)動(dòng)也要適可而止。然而，經(jīng)期卻是減肥的黃金時(shí)期，很多妹子都想把握住這個(gè)時(shí)機(jī)，進(jìn)行減肥。

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

在經(jīng)期女性的身體相對(duì)脆弱，飲食起居都要格外注意。運(yùn)動(dòng)也要適可而止。然而，經(jīng)期卻是減肥的黃金時(shí)期，很多妹子都想把握住這個(gè)時(shí)機(jī)，進(jìn)行減肥，但是聽(tīng)說(shuō)經(jīng)期最好不要運(yùn)動(dòng)，是這樣嗎？經(jīng)期要如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥呢？

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1、選擇適合時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期本來(lái)是個(gè)敏感時(shí)期，運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然要選準(zhǔn)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，如果你在睡一覺(jué)后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部沒(méi)有強(qiáng)烈疼痛情況下，你才可以運(yùn)動(dòng)。否則，你還是要以休息為主。

2、不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

是為了避免出血量過(guò)多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動(dòng)。

3、避免水中運(yùn)動(dòng)

游泳是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但它并不適合在經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期，為避免受感染或月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、游水、水球等水中運(yùn)動(dòng)，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。

4、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間

經(jīng)期，你的身體并不如平日強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要縮短鍛煉的的時(shí)間，放慢速度，以放松肌肉為主。

適宜經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)

1、拉伸運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不能做其他劇烈的運(yùn)動(dòng)，那你可以直接躺在床上做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作一

盤(pán)坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動(dòng)，過(guò)程中注意呼吸，保持10秒。

動(dòng)作二

坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

動(dòng)作三

盤(pán)坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩?fù)鶅?nèi)拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后換另一邊。

2、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥方法了，不過(guò)與其它有氧運(yùn)動(dòng)不同之處，則是此運(yùn)動(dòng)減肥是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中，不但可以減肥，還能達(dá)到健身塑身。有氧舞蹈動(dòng)作難度不大，另外配合音樂(lè)，能夠讓你快樂(lè)度過(guò)經(jīng)期。

3、走路

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛鍊的專(zhuān)家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

經(jīng)期大家要忌涼忌生冷忌辣，運(yùn)動(dòng)也要適可而止哦！