馬甲線怎么練？輕松甩掉小肚腩！

馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”?，F(xiàn)在很多女星、達人都在練馬甲線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。

馬甲線怎么練？輕松甩掉小肚腩！

馬甲線是什么？

馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”?，F(xiàn)在很多女星、達人都在練馬甲線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標志。

“反手摸肚臍”動作被玩壞后，現(xiàn)在朋友圈里的妹子都開始炫自己馬甲線。時尚媒體推送的美衣也是各種各樣的露臍裝，這不正虐死有肚腩的妹子么？要美、要時尚，馬甲線真心缺不了。那么怎么才能練就馬甲線？小編今天給大家支招，讓你在家里就練出馬甲線！

輕松甩掉小肚腩！

第一招：平板支撐

準備姿勢：跪立于地上

Step1：雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。

Step2：兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。

Step3：保持均勻呼吸，堅持30秒。

動作要領：腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

第二招：側腰平板支撐

準備姿勢：雙腿并攏，側臥。

Step1：左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。

Step2：雙腿并攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。

Step3：保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。

動作要領：支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。

第三招：卷腹

準備姿勢：仰臥

Step1：下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。

Step2：兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。

Step3：利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。

Step4：放松，回歸到Step2，然后反復做動作。一組15次，一共練習3組。

動作要領：仰臥時，上背部離地，下背部不離地。

第四招：俄羅斯轉體

準備姿勢：仰臥

Step1：仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。

Step2：兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。

動作要領：擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。

第五招：反向舉腿

準備姿勢：仰臥，雙腿并攏

Step1：仰臥，兩臂伸直置于身體兩側，掌心緊貼地面。

Step2：彎曲雙膝，往上體靠攏。

Step3：雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然后雙腿再上舉，重復該動作。15次為一組，一共練習3組。

動作要領：雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。

堅持以上5組動作，馬甲線不是夢，小肚腩什么的弱爆了，輕松甩掉它！