營(yíng)養(yǎng)粗糧粥怎么做
粗糧已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種飲食時(shí)尚，深受很多女孩子的喜愛(ài)的，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，粗糧粥是很好的營(yíng)養(yǎng)佳品，具有很多的營(yíng)養(yǎng)成分的，那么營(yíng)養(yǎng)粗糧粥怎么做好呢，粗糧用來(lái)做粥營(yíng)養(yǎng)成分也是很豐富的，而且營(yíng)養(yǎng)粗糧粥的做法也是很簡(jiǎn)單的，按照下面的方法進(jìn)行操作的話，起到的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是很高的。
【荷葉粗糧粥】食材準(zhǔn)備
生燕麥片、燕麥仁、黃小米、玉米碴、薏米、胚芽米各適量、干荷葉
【荷葉粗糧粥】制作步驟
1、取適量的荷葉撕成小片，在鍋內(nèi)倒入大半鍋水放入荷葉。
2、大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢慢煮至顏色由淺變深，將煮好的荷葉水中的荷葉撈出。
3、在煮好的荷葉水中倒入洗干凈的各種雜糧。
4、大火燒開(kāi)之后，轉(zhuǎn)小火慢慢的煮，再煮的時(shí)候要不停的攪拌。
5、等到薏米熟透之后，就可以關(guān)火食用啦。
【黑米粗糧粥】食材準(zhǔn)備
黑豆、紅豆、黑米、蓮心、核桃仁、紅棗、冰糖、水
【黑米粗糧粥】制作步驟
1、將蓮心和黑豆、紅豆的碗里注入水浸泡一夜。
2、將浸泡好的蓮心去芯，黑豆、紅豆及其余食材清洗干凈。
3、將清洗干凈的石材，倒入高壓鍋中。
4、再向高壓鍋內(nèi)倒入清水，水一定要高于食材6厘米左右。
5、將高壓鍋放在火上大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中火煮25分鐘后關(guān)閉火。
6、等到高壓鍋氣體放完之后，打開(kāi)鍋蓋倒入冰糖，用中火煮5分鐘左右將冰糖煮溶化即可食用（記得要邊煮邊攪拌）。
以上詳細(xì)的介紹了營(yíng)養(yǎng)粗糧粥的做法，因?yàn)榇旨Z粥是很好的營(yíng)養(yǎng)佳品，如果經(jīng)常服用的，中老年人常見(jiàn)的高血壓，還有糖尿病等疾病都會(huì)徹底的消失，而且也能夠讓很多的肥胖女性成功的減肥，粗糧粥的營(yíng)養(yǎng)成分很高，只有正確的服用才能夠體現(xiàn)這個(gè)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。
