如何控制少攝入糖?
如何控制少攝入糖?
如何控制少攝入糖?
多吃點(diǎn)糖會(huì)死么?沒(méi)錯(cuò),糖當(dāng)然不會(huì)馬上要人命。就像呼吸濃重霧霾的空氣,也不會(huì)馬上要人命。但是,長(zhǎng)年累月多吃糖,就像長(zhǎng)年累月呼吸污染空氣一樣,有很大可能會(huì)讓人提前患病,提前離開(kāi)這個(gè)可愛(ài)的世界。從損牙齒,增肥胖,促糖尿病,促腎結(jié)石,促痛風(fēng),增加心臟病和多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),難道理由還不夠嗎?
當(dāng)然,嘴長(zhǎng)在自己身上。是否真的要控制每天吃進(jìn)來(lái)的糖,還是我們自己做主。這里只是提供簡(jiǎn)單的健康忠告供大家參考:
1、直接吃水果,市售果汁和榨的“原汁”應(yīng)當(dāng)控制在1杯以?xún)?nèi)。榨果蔬汁時(shí)盡量多放蔬菜,少放水果,避免自制果蔬汁含糖過(guò)多。
2、日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會(huì)也就罷了,自己不要主動(dòng)去喝。
3、如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水,就最好遠(yuǎn)離其他甜食、甜飲料,餅干曲奇巧克力之類(lèi)最好免掉。
4、乳酸菌飲料限量飲用,認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上的碳水化合物含量一項(xiàng)。
5、喝咖啡盡量少加或不加糖,喝牛奶、豆?jié){也不要加糖。
6、如果某種產(chǎn)品號(hào)稱(chēng)“低糖”,那么要看看它是否達(dá)到營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上說(shuō)明的低糖標(biāo)準(zhǔn)(100毫升液體或固體當(dāng)中的糖含量是否低于5g)。
7、日常家庭調(diào)味,盡量不要養(yǎng)成喝粥加糖的習(xí)慣。甜湯要少喝,做菜放糖最好限制在不明顯感覺(jué)到甜味的程度。
8、焙烤食品盡量控制數(shù)量,自己制作面包餅干點(diǎn)心可能很有情調(diào),但除非不加糖,否則也不是可以每天放開(kāi)吃的理由。
9、小心“營(yíng)養(yǎng)麥片”和各種“糊粉”類(lèi)產(chǎn)品中加的糖,數(shù)量真的非??捎^。
最后再?lài)Z叨一句話(huà):一輩子不吃甜味的糖,絕對(duì)無(wú)害健康。因?yàn)榈矸劬涂梢栽谏眢w當(dāng)中轉(zhuǎn)化為葡萄糖,足夠身體代謝使用。即便有低血糖,只要餐間加一點(diǎn)淀粉類(lèi)食品也能解決,糖水不是必需品。