如何選擇健康的甜味飲料
2016-06-27 07:59:07 來源：360常識網(wǎng)
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導語：要想避免被甜飲料所害，最好的方式是戒除對甜飲的嗜好。與其為放棄甜飲料而感覺沮喪，不如先讓自己吃足各種新鮮的蔬菜水果，雜糧薯類，用健康的碳水化合物來填滿自己的腸胃。
如何選擇健康的甜味飲料
如何選擇健康的甜味飲料
1、盡量選擇低熱量、低糖的飲料。
按我國預包裝食品營養(yǎng)標簽通則（GB28050-2011），飲料要標明“低熱量”意味著每100ml中的熱量低于80kJ（約20kcal），“零熱量”則要達到每100ml熱量低于17kJ（約4kcal）的標準。標注“低糖”意味著每100ml中的糖低于5%，而標注“無糖”則要達到含糖量低于0.5%的標準。
2、在同樣的糖含量水平上，選擇營養(yǎng)價值較高的品種。
比如說，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料（如含牛奶、豆?jié){、雜糧）、營養(yǎng)成分（如各種維生素、鈣、鎂等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纖維等）成分的，會比什么營養(yǎng)素都沒有的產(chǎn)品略好一點。
3、即便含有營養(yǎng)成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由，因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑來獲取營養(yǎng)素。
建議日常喝白水和各種淡茶、花果茶等，每天甜飲料飲用量平均不超過半瓶（500ml/瓶）。最好只在聚會場合接觸甜飲料，而且喝了甜飲料就不要再吃其他甜食。
最后，要想避免被甜飲料所害，最好的方式是戒除對甜飲的嗜好。與其為放棄甜飲料而感覺沮喪，不如先讓自己吃足各種新鮮的蔬菜水果，雜糧薯類，用健康的碳水化合物來填滿自己的腸胃，做菜少放點鹽。果真這么吃一段時間，對甜飲料的渴望自然會逐漸下降，被甜飲料和各種不健康食物所毀壞的身體活力狀態(tài)，卻會得到有效的修復。
