你比別人餓得快 餓得快可能是這個原因

有的人剛吃飯沒多久就開始餓了，這是怎么回事？有的人懷疑是不是基礎代謝提高了。所謂基礎代謝，就是你啥也不干時，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量，可千萬別小看了這部分能量，一般成年人的基礎代謝在1200千卡左右，你少吃一頓飯也就能省下約600千卡的熱量，在跑步機上哼哧哼哧一個小時也才消耗不到500千卡。一般來 說，穩(wěn)定的基礎代謝提高預示著你不再是易胖體質(zhì)，不會多吃幾口第二天體重就有明顯的波動。然而，僅憑“餓得快”這一條癥狀并不等于判斷你的基礎代謝提高了，其他原因也會導致你總是感到饑餓。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

饑餓有很多種類型，常見的有胃排空了或者血糖變低了或者二者兼有。很多糖尿病人或者血糖控制機制有問題的人比健康人容易感到饑餓，因為它們的胰島素分泌紊亂，過多的胰島素分泌會導致血糖迅速降下來，盡管你已經(jīng)吃了很多食物，然而還是會感覺餓。

還有，如果你喜歡甜食、餅干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，你也會餓得很快。盡管它們給你短暫的滿足感，但是口舌享受之后又會迎來新一輪的血糖低谷，于是你又感覺餓了，形成惡性循環(huán)，所以吃甜食是會上癮的。

那怎么吃不會“餓得快”呢？

1、定時定量進食

肚子餓得快還有可能是因為飲食習慣沒有規(guī)律。因為沒有固定的進食點，饑一頓飽一頓，很容易經(jīng)常感到肚子餓，造成饑餓感。

2、主食不單獨吃

肚子餓得快主食就不要單獨吃了，比如拿炸雞排做主食。最好是蛋白質(zhì)搭配粗糧一起吃，例如米飯配雞肉、米飯配蔬菜，這樣吃營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和粗糧都有。是比較好的食材搭配方式。

3、少吃高能量的食物

如果是喜歡吃甜品、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物也會餓得快。雖然高能量的食物會暫時有血糖升高的飽腹感，但是吃過之后血糖下降又會感覺到餓，反復循環(huán)就會形成惡性循環(huán)，而且長期吃高能量的食物還會引起肥胖。

4、不要主食配主食

雖然五谷雜糧可以增加飽腹感但是單一的主食會增加胃部消化的負擔造成胃部損傷。所以主食最好是搭配輔食一起食用。這樣會比較容易飽肚。五谷粥就不要配著包子、饅頭吃了。配點蘿卜丁、海帶絲就很好。

餓得快吃什么好？

1、果膠類食物

果膠可以對血糖濃度進行調(diào)節(jié)，緩解饑餓感，果膠大量存在于水果中，吃水果的速度一般比較慢，進食速度慢，讓胃的消化有了緩沖，從而增加飽腹感。

建議食物：蘋果、柿子、梨、香蕉、草莓、紅蘿卜、橘子、花椰菜等。

2、薯類食物

薯類食物含有很多維生素、纖維素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，薯類含有豐富的淀粉，能夠抵消消化酶，讓食物在體內(nèi)停留較長的時間，從而讓人產(chǎn)生不餓的感覺。

建議食物：紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等。

3、蛋類食物

蛋類的食物熱量比較高，不易消化，在身體里面儲存時間較久。這類食物能夠源源不斷的為身體帶來能量。

建議食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。

4、奶類食物

奶類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和熱量，各種微量元素也比較多，因為是液體食物所以在補充能量的同時還會帶來飽腹感。

建議食物：牛奶、羊奶等。

5、堅果類食物

堅果里面的脂質(zhì)含量十分的高，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強，有很好的血糖上升功效。并且堅果還可以養(yǎng)護臟器官。

建議食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等。