壓力過大引發(fā)頭痛免疫力下降 10種幫助減壓的方法

金錢、工作、家庭、人際關(guān)系及健康狀況等因素都會導(dǎo)致壓力過大，進(jìn)而引發(fā)頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問題。下面360常識網(wǎng)推薦10種幫助減壓的方法，值得一試。

1、冥想打坐10分鐘。

冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進(jìn)行。

2、深呼吸。

感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應(yīng)迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3、腹式呼吸。

閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然后用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。

4、聞聞薰衣草。

薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質(zhì)量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩，可解壓。

5、讀幾頁最喜歡的書。

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，閱讀有助于人們暫時逃離現(xiàn)實世界壓力，可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果。

6、吃點黑巧克力。

黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應(yīng)。多項研究表明，吃黑巧克力之后，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。

7、回憶愉快經(jīng)歷。

美國羅格斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，壓力較大時，回憶愉快經(jīng)歷可以使皮質(zhì)醇水平降低85%。比如翻閱手機圖片或視頻，回憶往日愉悅體驗。

8、爬樓梯。

長期以來，人們一直認(rèn)為體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發(fā)現(xiàn)，短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。比如心情不暢時，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。

9、觸摸綠草地。

壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進(jìn)大自然，找一片綠草地，體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。

10、保持微笑。

微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應(yīng)激激素，增加欣快激素內(nèi)啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產(chǎn)生積極影響。

不妨試試通過食物減壓吧！

堅果

若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。

漿果

著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。

芹菜

壓力影響睡眠，你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

洋甘菊

你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。