晨起一杯水喝錯風(fēng)險太大 教你早晨喝水正確選擇

如果掌握好水溫、用量、時間、速度，早晨空腹喝杯白開水，對人體有很多好處！下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下。

晨起喝杯水有諸多好處

· 補充水分

從睡前喝的最后一口水到晨起，之間有七八個小時你完全沒有水分進(jìn)入體內(nèi)，而晨起還要排除些水分。身體急需水分的時候，這時候來一杯，剛剛好。

· 促進(jìn)排便

宿便滯留在體內(nèi)過久，沒有足夠的水分軟化它，就會造成便秘的現(xiàn)象。所以晨起喝水極其有必要，如若水分得到補充，便能刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。

· 稀釋血液

晨起血液的濃度比較高，便便的顏色也會比較黃，如果這時候喝一杯水，便可增加血容量，稀釋血液，降低稠度，有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

· 清理腸胃

早晨起來空腹喝一杯水對身體非常好，被稱為“排毒水”。可清洗胃腸，稀釋胃酸，緩解胃負(fù)擔(dān)，將晚上堆積在胃腸內(nèi)的代謝終產(chǎn)物及時排除體外。

· 美容養(yǎng)顏

晨起的那杯水，還有“美容水”之稱。因為誰在稀釋血液的同時，還可以排除累積的毒素，晨起補水后會迅速遍布全身，滋潤皮膚，讓皮膚變得水靈靈。

當(dāng)然，要享受上述好處的前提是喝對水。

晨起不應(yīng)喝5種水

1、涼水

無論是涼白開還是純凈水，早晨都最好不要空腹喝。中醫(yī)認(rèn)為，早晨正是陽氣生發(fā)、陽火初萌的階段。而水主寒，性涼，涼水性更寒，這時一杯涼水下肚，會導(dǎo)致人體內(nèi)水火激戰(zhàn)，初生的陽火被水所傷，時間久了不利健康。

2、鹽水

現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入，并且潤喉效果不足，反而會讓人覺得口干舌燥。對于高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人，更不宜飲用淡鹽水。

3、飲料

飲料中大都含有檸檬酸，喝進(jìn)人體后在代謝過程中會加速體內(nèi)鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，如果長期飲用會導(dǎo)致身體缺鈣，影響骨質(zhì)生長。而且這類飲料含糖量高，喝進(jìn)人體后同樣會升高細(xì)胞外液的滲透壓，加重細(xì)胞缺水，達(dá)不到解渴的目的。

4、果汁

不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜，空腹喝會沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。

5、蜂蜜水

有人認(rèn)為，早晨喝一杯蜂蜜水，具有潤腸通便的作用。作用是有，但最好不要空腹喝。事實上，將蜂蜜水作為晨起第一杯水，此種做法并不可取。蜂蜜水不能有效補充機體細(xì)胞的水分，并且，清掃體內(nèi)廢棄物作用不足，還會增加代謝的工作量。

6、隔夜茶

沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分。并且，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分會發(fā)生氧化，營養(yǎng)和保健價值大打折扣。因此，起床后，前晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。此外，久置的白開水也不宜飲用。

晨起要喝白開水

相較以上5種，對身體最無負(fù)擔(dān)也最健康的就是白開水了。

首先，清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。

其次，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

再者，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)，對預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

喝白開水的講究

時間：刷牙后吃早餐前，空腹喝。小九就是出門上班前都會喝一杯溫開水。

溫度：溫涼因人而異。不過有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強。當(dāng)然，像小九就試不出來水溫，水只要不燙嘴就好了。

用量：對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。

速度：不宜過快，飲水過快，對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。當(dāng)然，也不宜過慢，不然很容易引起尿意。慢慢地喝就好。

總之，如果掌握好水溫、用量、時間、速度，早晨空腹喝杯白開水，對人體有很多好處！