常吃這些食物引起三高！

常吃這些食物引起三高！

1、高鹽食物

生活中很多人為了追求更強(qiáng)烈的味覺(jué)刺激，都成了飲食上的重口味者。飯菜中添加大量的調(diào)味才覺(jué)得有味道；此外，日常食用的各種零食中都添加了大量的鈉鹽。當(dāng)身體攝入大量鈉元素時(shí)，它會(huì)和水分子粘附在一起，滲入細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞因此變大，血管腔因細(xì)胞漲大變窄，直接導(dǎo)致血壓增高。長(zhǎng)期以往，高血壓不可避免。

2、高糖食物

豐富多樣的甜品，各種口味的飲料是很多人的最?lèi)?ài)，可過(guò)量糖分的攝入不但會(huì)造成血糖偏高，還會(huì)引起肥胖、增加高血壓，糖尿病等疾病的出現(xiàn)。

3、高油脂食物

很多人在飲食中踐行著無(wú)肉不歡的信條，為了滿足口腹之欲，大量食用油膩的食物，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇、甘油三酯含量增加，導(dǎo)致血脂偏高；此外，它們還會(huì)粘附在血管壁上，造成血管腔變窄，引發(fā)高血壓的出現(xiàn)。

如何防三高？

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣好與壞將決定你的身體健康情況，中老年人一定要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，吃飯定時(shí)定量，不要貪嘴多吃，食物盡量選擇低鹽、低脂、低糖為主。每日三餐定時(shí)定量，可適當(dāng)?shù)墓?jié)制，減輕胰島負(fù)擔(dān)，切忌不能暴飲暴食。老年人在食物的選擇上要非常慎重，不能馬虎隨意，要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主，盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。

2、定期到醫(yī)院做體檢

定期做健康體檢是一種不錯(cuò)的選擇，這種方法不僅能準(zhǔn)確的檢查出是否有患“三高”的跡象，還能對(duì)身體其他疾病進(jìn)行篩查，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)疾病就能及時(shí)遏制，達(dá)到意想不到的效果，降低疾病治療的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)“三高”預(yù)防和治療意義重大。定期做健康檢查可以幫助老年人更全面了解自已的身體健康狀況。

3、控制體重

如果體重超標(biāo)就會(huì)導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高，所以如果你的體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，要實(shí)施減肥計(jì)劃，少吃多運(yùn)動(dòng)，防范“三高”入侵你的身體。體重控制在一定的程度，不僅有益身體健康，還能讓老人生活起來(lái)更輕松方便。

4、戒煙戒酒

煙酒也是引發(fā)“三高”疾病的一個(gè)重大的誘因，其中吸煙會(huì)加重動(dòng)脈硬化、引起血管痙攣等，同時(shí)應(yīng)盡量減少喝酒，喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高等到，所以要預(yù)防“三高”就得戒煙戒酒。

5、保持心態(tài)平和

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，控制情緒，釋放精神壓力。如果長(zhǎng)期神經(jīng)高度緊張及情緒激動(dòng)，很有可能會(huì)引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病。老年人要學(xué)會(huì)保持心態(tài)的平和，學(xué)習(xí)阿Q精神，才能生活愉快，身體健康。