盤(pán)點(diǎn)10種排油清腸胃的食物
盤(pán)點(diǎn)10種排油清腸胃的食物
現(xiàn)在不少人經(jīng)常大魚(yú)大肉，特別進(jìn)入冬季，出于進(jìn)補(bǔ)或是暖身的需要，人們總會(huì)不自覺(jué)地吃下不少油膩的食物。吃得太油又不想長(zhǎng)肥肉怎么辦？不妨試試以下的10種食物，它們能有效助你減脂排油清腸胃哦~
1、燕麥
燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。
2、玉米
玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清中膽固醇的作用，能預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疽型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽。其豐富的果酸，具有防止脂肪聚積的作用，還能與其他降低膽固醇的物質(zhì)如維生素C、果糖、鎂等結(jié)合成新的化合物，從而增強(qiáng)降血脂效能。
4、海帶
海帶中含有豐富的纖維素，，能顯著降低血清膽固醇。還能夠及時(shí)地清楚腸道內(nèi)廢物和毒素，因此，可以有效地防止直腸癌和便秘的發(fā)生。
5、山藥
山藥中的新液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液 循環(huán)的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。過(guò)年過(guò)節(jié)期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、交實(shí)加少許糖共煮。
6、番茄
番茄含有豐富的果膠等食物纖維，很容易有飽足感，這些纖維不但無(wú)法被腸道消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。番茄富含維他命，其中維他命B群能促進(jìn)脂肪代謝;檸檬酸和蘋(píng)果酸可消除疲勞、強(qiáng)化血管;吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要;再加上礦物質(zhì)成份，皮膚絕不會(huì)因?yàn)闇p肥而變干燥。
對(duì)于番茄的吃法，也應(yīng)該不拘一格，因?yàn)樯跃S生素C的含量會(huì)高些，而熟吃番茄紅素的吸收會(huì)好些。番茄紅素是非常有效的抗氧化物質(zhì)，可以延緩衰老。所以平時(shí)最好是生、熟交替來(lái)吃番茄。
7、酸奶
酸奶是非常好的減肥食品，它不僅可以幫助胃腸蠕動(dòng)，解決便秘的情況，還可以幫助脂肪快速分解。研究認(rèn)為，人體在攝取到足夠鈣質(zhì)的時(shí)候可以燃燒更多的脂肪，而酸奶可以幫助你解決減肥期間造成的鈣質(zhì)攝入不足的問(wèn)題。
每天在飯前喝杯酸奶可以非常好的幫助消化，如果同時(shí)加入一些綠茶粉，可以有很好的減肥作用。
8、土豆
很多人認(rèn)為土豆含淀粉較多，把它視為增肥食品。但實(shí)際土豆的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不超過(guò)20%。而且，它還含有0.1%的天然脂肪，這是其他主食所望塵莫及的。土豆富含的膳食纖維，是植物細(xì)胞的堅(jiān)韌壁層，吃進(jìn)人體后，不被吸收，也不提供熱量，纖維素的比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)了胃排空的時(shí)間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。
生的土豆有20%的淀粉含量，而蒸熟的土豆，淀粉含量就會(huì)下降很多倍。最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來(lái)吃。
9、香蕉
香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉與一餐白飯比起來(lái)，卡路里要低得多，因此很適合當(dāng)早餐。香蕉含有豐富的鉀，可避免水腫;富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪在下身積聚，是減肥其間的理想食品。
香蕉又飽肚又低脂，能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。因此無(wú)論是作為早餐，或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，它都是減肥人士非常好的選擇。
10、蘑菇
蘑菇含有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維他命及蛋白質(zhì)等成分，作為減肥食品最優(yōu)秀之處，在于它含有高于所有植物的纖維素，可以防止便秘，這點(diǎn)對(duì)瘦小腹很重要，此外，它還能降低血液中膽固醇的含量。蘑菇屬于低熱量食品，不用擔(dān)心食用過(guò)量的問(wèn)題。它出眾的解毒作用，能幫助各種有害物質(zhì)排出體外，使身形輕盈苗條。
如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類(lèi)的主食，并且堅(jiān)持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動(dòng)，可以少攝入1.8萬(wàn)大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。但記住是代替主食，而不能額外再吃主食了。
