雜糧包括什么？每天吃一頓雜糧輕松抗衰老
養(yǎng)成吃雜糧的好習(xí)慣不但能夠促進營養(yǎng)素的全面攝入，也有助于幫助全家人養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，當然，雜糧也不能多吃，在吃雜糧的時候同時也要搭配各種蔬菜食用才能更好地保證營養(yǎng)素的全面平衡。
雜糧包括什么？每天吃一頓雜糧輕松抗衰老
雜糧是什么？
雜糧不僅有益健康，同時對美膚和減肥也很有好處。但雜糧種類繁多，該怎么吃、吃什么才健康呢？
雜糧是多種谷類的總稱，簡而言之，可以說是白米以外的谷物類食品的總稱。雜糧擁有比白米更久的歷史，每一粒雜糧中都含有豐富的營養(yǎng)素，其最大的魅力在于含有的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，進食雜糧就可以盡情地攝取人體所需的各種營養(yǎng)。在吃飯的過程中輕松解決維生素與礦物質(zhì)不足的問題，對于減肥、預(yù)防和緩解便秘、美膚等均有不同程度的效果。
不同的雜糧有不同的養(yǎng)生效果
薏米：
有效對抗肌膚粗糙，具有良好的美饑美白效果，同時能促進新陳代謝，可利尿排水。
大麥：
其中含有的膳食纖維是白米的20倍，對于緩解便秘、抑制餐后血糖提高及促進減肥有一定功效。
小麥：
含有豐富膳食纖維，并同時具有促進減肥的功效。
大豆：
大豆可降低總膽固醇，同時其中含有的大豆異黃酮有利女性健康，同時具有美膚效果。
紅米：
具有良好抗氧化作用，同時可抵抗炎癥，提高免疫力，也有助于美膚。
黑米：
黑米又被稱為美容米，它含有豐富的鐵和鎂，有助減肥，維護健康。
芝麻：
能夠促進脂肪代謝，同時為女性補充容易不足的鐵元素。
小米：
含有具有抗氧化作用的多酚類物質(zhì)，對于減肥與美膚有良好功效。
稗：
含有白米2倍左右含量的鐵、鉛、鉀等礦物質(zhì)，同時能夠增加好膽固醇的含量，預(yù)防便秘，促進減肥。
養(yǎng)成吃雜糧的好習(xí)慣不但能夠促進營養(yǎng)素的全面攝入，也有助于幫助全家人養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，當然，雜糧也不能多吃，在吃雜糧的時候同時也要搭配各種蔬菜食用才能更好地保證營養(yǎng)素的全面平衡。
