手機版 網站地圖
營養(yǎng)價值健康飲食烹飪技巧飲食禁忌養(yǎng)生保健健康常識男性健康女性健康白領健康排行榜
生活妙招野史密聞飲食調理時間日期經營婚姻戀愛寶典運動健身節(jié)日大全美容護膚風俗習慣
皮膚保養(yǎng)減肥食譜問題肌膚男士美容孕婦食譜常見疾病幼兒教育育兒知識植物百科網絡用語

不是缺鐵才會貧血-補充B族維生素防貧血
2015-06-11 10:25:41 來源:健康飲食 】【繁體

人體每日對B族維生素的需求并不大,除非特殊時期人群如孕婦,一般只要按照膳食寶塔的要求全面地攝入各種食材,就能夠滿足人一天對于B族維生素的需求,并不需要額外購買B族維生素制劑進行補充。

不是缺鐵才會貧血-補充B族維生素防貧血
不是缺鐵才會貧血-補充B族維生素防貧血

貧血種類多,并非是缺鐵的專利

貧血是指人體外周血紅細胞容量臧少,低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀。由于紅細胞容量測定較復雜,臨床上常以血紅蛋白(Hb)濃度來代替。我國血液病學家認為在我國海平面地區(qū),成年男性Hb<120g/L,成年女性(非妊娠)Hb<110g/L,孕婦Hb<100g/L就有貧血。我國以缺鐵性貧血最為普遍,因此,在提到貧血時,人們往往會優(yōu)先想到缺鐵性貧血,并在之后努力地補充鐵分,以改善缺鐵性貧血。但缺鐵性貧血只是貧血的眾多原因之一,缺鐵、出血、溶血、造血功能障礙、缺B族維生素等均可能造成貧血。

B族維生素中的維生素B6參與血紅素卟啉前體的合成,缺乏維生素B6很容易導致血紅蛋白合成能力降低,進而造成小細胞性貧血,維生素B6攝入不足還會損害血小板功能和凝血機制。此外,B族維生素中的葉酸和維生素B12也與貧血之間息息相關,缺乏葉酸和維生素B12很容易造成巨幼紅細胞性貧血。當葉酸缺乏時,會首先影響細胞增殖速度比較快的組織,而紅細胞就是其中之一,當葉酸缺乏時,骨髓中幼紅細胞分裂增殖速度減慢,停留在巨幼紅細胞階段而成熟受阻,細胞體積增大到與正常紅細胞相同,卻不能負擔和正常紅細胞相同的生理功能,壽命也比正常紅細胞更短。此時可能出現(xiàn)頭暈乏力、精神萎靡、面色蒼白等癥狀,并可能出現(xiàn)舌炎、食欲下降和腹瀉等癥狀。因此,當懷疑自己貧血時,應當接受全面的血液檢查,以弄清楚自身的貧血類型,再對癥下藥。

孕婦尤其要當心缺乏葉酸導致的貧血

相比普通人,葉酸對于孕婦來說更加重要,因為葉酸缺乏可能導致孕婦先兆子癇、胎盤早剝等,還可能導致宮內胎兒發(fā)育遲緩、自發(fā)性流產、和胎兒神經畸形等先天缺陷,因此孕婦對葉酸的需求很大。加上孕早期在體內激素分泌的影響下,孕婦的消化系統(tǒng)產生變化,容易出現(xiàn)孕吐等早期反應,很容易造成葉酸的丟失,因此通常推薦在備孕期提前三個月就應當有意識地補充葉酸。

到了孕中期時,孕婦的血紅蛋白會增加整體的約20%,但血漿整體會增加約50%,造成血紅蛋白濃度降低,出現(xiàn)特殊的孕期貧血癥狀。因此,孕婦在孕期時無論是鈣、鐵還是葉酸等維生素的攝入都應當比正常非孕婦女更多,以預防缺鐵性貧血、巨幼紅細胞性貧血可能給自身和胎兒造成的影響和危害。

平衡膳食全面補充B族維生素

B族維生素包括了多種維生素,包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸,是一種水溶性維生素。通常即使大量攝入也不會在體內囤積,而會隨著汗液和尿液排出體外,因此,B族維生素需要每天定時攝入,以保證身體每一天的需求。

維生素B6的食物來源很廣泛,包括肉類、全谷類食品、蔬菜和堅果類中最高,但由于植物性食材中維生素B6的生物利用率不高,因此應當更多地通過動物性來源的食物補充維生素B6。葉酸的食物來源也非常廣泛,比較突出的代表是豬肝、豬腎、雞蛋、豌豆和菠菜,其他水果、蔬菜和肉類中也有不同程度的葉酸含量,但由于天然食物中葉酸的吸收率只有50%左右,因此對于特殊需要補充葉酸的人群來說,應當適當配合葉酸補充劑補充葉酸。相比前兩種B族維生素,維生素B12的來源就顯得窄多了,它基本只存在于動物性食材中如肝臟、瘦肉、、魚貝類、雞蛋中,植物性食材中基本不含有維生素B12,素食人群由于長期不食用動物性食材,最容易出現(xiàn)維生素B12的缺乏,也是最需要警惕巨幼紅細胞性貧血的人群之一。

人體每日對B族維生素的需求并不大,除非特殊時期人群如孕婦,一般只要按照膳食寶塔的要求全面地攝入各種食材,就能夠滿足人一天對于B族維生素的需求,并不需要額外購買B族維生素制劑進行補充,更不能因為聽說B族維生素有助預防心腦血管疾病和抵抗疲勞,就大量地攝入B族維生素制劑。盡管B族維生素過量攝入造成直接急性中毒的臨床案例基本沒有,但這并不代表長期過量攝入B族維生素對身體就沒有任何損傷。

轉載請注明來源:360常識大全網 http://m.redwood-bank.com/

科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:常識大全
】【打印繁體】 【關閉】 【返回頂部
上一篇吃蜂王乳要小心,恐致乳房纖維囊腫 下一篇這些肉吃不得!食用或會致命

最新更新

 常見的去火花茶有哪些?什么人不能喝去火花茶
   花茶,即將植物的花或葉或其果實泡制而成的茶,是中國特有的一類再加工茶。其是利用茶善于吸收異味的特點,將有香味的鮮花和新茶一起悶,茶將香味吸收后再把干花篩除,制成的花茶香味濃郁,..
 福壽螺到底能不能吃?福壽螺和田螺怎么區(qū)分?
   福壽螺學名福壽螺,并沒有很確切的由來。福壽螺,屬于瓶螺科、福壽螺屬,又名大瓶螺、蘋果螺。原產于中美洲的熱帶和亞熱帶地區(qū),如阿根廷、玻利維亞、巴西、巴拉圭及烏拉圭等。下面,就快和3..
 為什么田螺可以吃而福壽螺不能吃?福壽螺在中國為什么沒人吃?
   福壽螺是一種外來食物,并不是國產的,而福壽螺寄生蟲感染事件導致國內很多人都不敢嘗試,而且福壽螺口感并不好,所以很多注重養(yǎng)生和吃貨們的生命著想,都不太喜歡吃福壽螺。下面,就快和360..
 吃了福壽螺會怎么樣?吃了一次福壽螺有什么后果?
   福壽螺是生活中比較常見的一種軟體動物,這種福壽螺很少有人食用的,因為福壽螺口感并不好,而且體內有很多寄生蟲,沒熟吃了對人體傷害極大,如果不小心吃了一次也不是很要緊,不要太過于擔..
 枇杷的飲食禁忌有什么?枇杷和什么不能同時食用?
   枇杷是營養(yǎng)豐富的水果,在枇杷果肉中除了富含多種維生素、礦物質、碳水化合物、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分外,還含有多種酚類成分,酚類物質和空氣接觸后會發(fā)生氧化反應,下面,和360常識網一起了解..
 牛奶不能與什么食物同食 牛奶橘子一起吃怎么補救
   牛奶是生活中很常見的飲品,而橘子也是秋季很常見的說過之一,牛奶和橘子一起吃的話并不會產生什么,只要不是多吃,如果吃太多會出現(xiàn)腹痛、腹瀉的情況,如果你不知道出意外了怎么補救的話,..
 海鮮和紅酒會過敏嗎?海鮮和紅酒一起吃會得痛風嗎
   海鮮是所有海產品的統(tǒng)稱,比如各種魚蝦蟹、貝類等食物。海鮮是常見的過敏原,很多人對海鮮、河鮮一吃就過敏,這類人無論如何是不能吃海鮮的。而且海鮮嘌呤高,通風患者也要避開食用,更不用..
 吃豆角中毒是什么癥狀?吃豆角中毒會死嗎?
   有的蔬菜可以生吃也可以做熟了吃,比如黃瓜、西紅柿、生菜等,但是大多數(shù)蔬菜最好是完全做熟了食用,不然里面含有的成分沒有被高溫徹底破壞,吃到肚子里面就很容易發(fā)生惡心、嘔吐等食物中毒..
 吃了不熟豆角中毒發(fā)病一般多久才會好?吃豆角中毒吐了就沒事了嗎?
   豆角這類豆類植物里面含有皂素等物質,需要經過高溫破壞之后,人吃了才是沒事的,不然的話,皂素會刺激人的神經系統(tǒng),會出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀,如果吃的量比較多的話,是肯定要馬上送醫(yī)院洗..
 吃了生豆角多久有中毒的癥狀?吃了沒熟的豆角中毒怎么解毒?
   不管我們吃蔬菜還是吃肉,一定要完全加熱熟透了再食用,這樣就能很大程度地避免食物中毒以及寄生蟲。比如生豆角,它沒煮熟時含有會刺激胃粘膜的成分,所以吃了沒熟的就會有惡心、嘔吐甚至更..
 什么人不能吃螃蟹?螃蟹過敏有哪些癥狀?
   在每年秋季的時候,很多人都會經常吃螃蟹,它是秋季比較受歡迎的一種食物。有些人吃螃蟹之后就會容易出現(xiàn)過敏,會全身發(fā)癢、長紅疙瘩等等。那么,什么人不能吃螃蟹?螃蟹過敏有哪些癥狀?下..
 酸湯子中毒多長時間會被發(fā)現(xiàn)?酸湯子冷凍兩年還能吃嗎?
   酸湯子為什么會中毒?正常情況下,酸湯子是不會中毒的,但是放久了再吃,會導致黃曲毒霉素超標,這樣就會出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。那么,酸湯子中毒多長時間會被發(fā)現(xiàn)?酸湯子冷凍兩年還能吃嗎?下面,..

精華推薦

你知道桶裝水有什么危害嗎 桶裝水保質期是多長時間

你知道桶裝水有什么危害嗎 桶裝水保質期是多長時間
核心提示:2018年到了,大家都知..

奶茶喝多了有什么危害 為什么珍珠奶茶不能多喝

奶茶喝多了有什么危害 為什么珍珠奶茶不能多喝
核心提示:夏日炎炎,很多都喜歡..

“重油重味”是不少中餐的一大健康隱患

“重油重味”是不少中餐的一大健康隱患
提到“垃圾食品”,..

食用蓮霧的注意事項 蓮霧的功效與作用

食用蓮霧的注意事項 蓮霧的功效與作用
蓮霧是一種可治多種疾病的佳果,..

飯醉是什么意思?飯醉的原因危害及預防

飯醉是什么意思?飯醉的原因危害及預防
飯醉,即吃過飯以后,有想睡覺..

吃螃蟹的禁忌-吃螃蟹不能吃什么?

吃螃蟹的禁忌-吃螃蟹不能吃什么?
吃蟹不要亂嚼一氣。吃蟹時,在開..

吃菠蘿會上火嗎?吃菠蘿的注意事項

吃菠蘿會上火嗎?吃菠蘿的注意事項
菠蘿性平,味甘、微酸澀,具有清..

吃甘蔗會上火嗎?吃甘蔗的注意事項

吃甘蔗會上火嗎?吃甘蔗的注意事項
甘蔗的營養(yǎng)如此豐富,那吃甘蔗的..

葡萄吃多了會怎么樣?葡萄吃多了會上火嗎

葡萄吃多了會怎么樣?葡萄吃多了會上火嗎
葡萄為葡萄科落葉木質藤本植物的..

紅牛喝多了會怎么樣?紅牛喝多了會陽痿嗎

紅牛喝多了會怎么樣?紅牛喝多了會陽痿嗎
紅牛是具有提神抗疲勞作用的功能..

熱門關注

吃螃蟹的禁忌-吃螃蟹不能吃什么?

精美圖文

吃臭豆腐對人身體有害嗎?吃臭豆腐要注意什么?

吃臭豆腐對人身體有害嗎?吃臭豆腐要注意什么?
臭豆腐是我們的傳統(tǒng)小吃,臭..

哪些人不能喝駱駝奶?為什么駱駝奶粉價格那么貴

哪些人不能喝駱駝奶?為什么駱駝奶粉價格那么貴
駱駝奶粉是近幾年市面上很火..

喝了紅牛睡不著怎么辦?喝紅牛要注意什么?

喝了紅牛睡不著怎么辦?喝紅牛要注意什么?
紅牛飲料是近幾年受到很多年..

怎樣預防煮熟的雞蛋發(fā)生變質?吃過期雞蛋的危害

怎樣預防煮熟的雞蛋發(fā)生變質?吃過期雞蛋的危害
雞蛋是我們生活中非常常見的..

吃了過期的雞蛋會有什么影響嗎?過期的雞蛋是啥樣的?

吃了過期的雞蛋會有什么影響嗎?過期的雞蛋是啥樣的?
普通雞蛋都是有保質期的,一..