產(chǎn)后恢復(fù)體形 要學(xué)會這些知識

新媽媽在生產(chǎn)后除了疼愛小寶寶以外，最關(guān)心的恐怕就是產(chǎn)后恢復(fù)體形了。是呀！誰不愿做一位美麗的媽媽呢？可是如果新媽媽產(chǎn)后每天臥床休息，足吃足喝，就會與美麗越來越遠(yuǎn)。

坐月子過程中，每天吃得多動得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質(zhì)及過多的熱量，身體會很快發(fā)胖，各處關(guān)節(jié)還會產(chǎn)生酸脹、無力、僵硬等現(xiàn)象。新媽媽產(chǎn)后如果能循序漸進(jìn)地做一些肢體熱身鍛煉，對于幫助體能恢復(fù)有著事半功倍的效果。

另外，產(chǎn)后6個月內(nèi)是體重控制的黃金時期，據(jù)統(tǒng)計，如果產(chǎn)婦在這6個月內(nèi)能夠基本恢復(fù)到懷孕之前的體重，那么8～10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8～10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見，產(chǎn)后塑身時不我待，要從月子里就開始！

產(chǎn)后運(yùn)動的基本原則過去的觀念是分娩后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但現(xiàn)代的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早開始運(yùn)動，則身體的復(fù)原愈快。但產(chǎn)后運(yùn)動必須遵循下列原則。

1.母乳喂養(yǎng)有利于瘦身新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

2.不可產(chǎn)褥期減肥有不少女性在分娩后，出于迅速恢復(fù)昔日身材的念頭，急不可待地開始減肥。但在身體狀況尚不穩(wěn)定的產(chǎn)褥期最好不要減肥，這是因?yàn)槿绻诜置渲罅⒓撮_始減肥，其結(jié)果不僅會延緩身體的恢復(fù)，還會因?yàn)槊つ繙p肥，對骨骼和關(guān)節(jié)帶來健康隱患，甚至?xí)p少乳汁分泌而造成嬰兒營養(yǎng)不良。因此，產(chǎn)褥期不要減肥，必須等到體力恢復(fù)之后再開始循序漸進(jìn)地減肥。每個產(chǎn)婦適宜減肥的時機(jī)略有不同，如果不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，一般可從分娩后3～4個月以后開始;而進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，應(yīng)從分娩6個月以后，嬰兒進(jìn)入斷奶期開始減肥。

3產(chǎn)褥期避免劇烈運(yùn)動

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少，否則容易造成運(yùn)動傷害所以這期間的多采用輔助方法服用產(chǎn)復(fù)欣丸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌再平衡。

如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡單的動作，比如上肢的運(yùn)動、下肢的運(yùn)動。

但是要注意在整個產(chǎn)褥期不要用過度用腹壓的運(yùn)動，比如說上身的負(fù)重下蹲等，類似這樣的動作要盡量減少;產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定，做伸展運(yùn)動時，要避免動作過大導(dǎo)致拉傷。

產(chǎn)后如何快速恢復(fù)子宮

1、及時排尿

產(chǎn)后女性的子宮肯定會受到一定的損傷，想要產(chǎn)后快速恢復(fù)子宮的話建議女性應(yīng)該做好及時排尿的準(zhǔn)備。

因?yàn)榕缘淖訉m和膀胱相鄰，如果膀胱長期處于膨脹狀態(tài)的話就很容易出現(xiàn)壓迫子宮的情況，所以產(chǎn)后產(chǎn)婦有尿意的話應(yīng)該及時排出以免影響子宮恢復(fù)。

2、避免長期臥床

產(chǎn)后我們都提倡女性多休息盡量避免過早下床，但是如果想要產(chǎn)后快速恢復(fù)子宮的話建議女性不宜長期臥床，因?yàn)殚L期臥床的話不宜子宮的復(fù)原和惡露的排出，所以產(chǎn)后產(chǎn)婦可視自身情況而定盡量避免長時間臥床，多下床走動走動有利于身體的恢復(fù)。

3、堅持母乳

相信母乳對于產(chǎn)婦和新生兒的好處和優(yōu)點(diǎn)就不用小編再解釋了吧，產(chǎn)后想要快速恢復(fù)子宮的媽媽們不妨堅持母乳喂養(yǎng)吧，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以有效刺激產(chǎn)婦子宮收縮從而促進(jìn)子宮的復(fù)原和惡露的排出。

4、保持清潔

產(chǎn)后想要子宮快速恢復(fù)的話媽媽們還需要注意私處的衛(wèi)生哦，產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)該堅持每天擦拭私處，如果剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦就要家人幫忙護(hù)理，尤其是在這高溫的天氣下不注意衛(wèi)生的話會很容易誘發(fā)感染從而影響子宮恢復(fù)進(jìn)度。

5、適量運(yùn)動

產(chǎn)后為快速幫助產(chǎn)婦子宮恢復(fù)新媽媽們還需要借助一些運(yùn)動，那么，哪些運(yùn)動可以幫助產(chǎn)婦子宮恢復(fù)呢？有助于產(chǎn)后子宮恢復(fù)的運(yùn)動有腹肌練習(xí)、胯部牽拉、仰臥起坐、貓步練習(xí)、踏步練習(xí)等。

6、及時復(fù)查

產(chǎn)后想要看看子宮恢復(fù)的情況的話建議產(chǎn)婦定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，這樣的話可以有效得知產(chǎn)婦子宮的恢復(fù)情況，如果產(chǎn)后子宮恢復(fù)不佳的話也可以及時接受治療。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)需要多久？

從妊娠期到產(chǎn)后，變化最大的就是子宮，在胎兒、胎盤娩出后子宮底的高度大約在平臍部的水平，10天內(nèi)將以每天下降1～2厘米的速度迅速下降至骨盆內(nèi)，在子宮恢復(fù)的過程中，一定要注意。

1、休息

子宮恢復(fù)過程中，要充分休息。產(chǎn)后可以適當(dāng)下床活動，不但可以讓惡露順利排出，還可促進(jìn)子宮恢復(fù)。

但是不可過早做負(fù)重的重體力勞動，以免子宮恢復(fù)不良，導(dǎo)致子宮脫垂的發(fā)生。

2、感染

產(chǎn)后要注意衛(wèi)生，每日清潔會陰部，禁止產(chǎn)褥期同房，以免細(xì)菌感染尚未愈合的子宮。

3、出血

產(chǎn)后在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，表現(xiàn)為子宮腔出血。隨著子宮的收縮創(chuàng)面逐漸縮小，血管閉合，出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多，應(yīng)警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。

4、疼痛

子宮在下降的過程中，其實(shí)是其肌肉不斷地收縮變短，肌細(xì)胞的長度和體積明顯縮小的過程。

在這個過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細(xì)，肌層因?yàn)槿?血而使人體有疼痛感。

同時，子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經(jīng)而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產(chǎn)后2～3天內(nèi)出現(xiàn)，主要表現(xiàn)為下腹部陣發(fā)性疼痛感，通 常不需要特殊用藥，也可酌情使用鎮(zhèn)痛藥。

結(jié)語：生孩子是每個正常女性都會面臨并且即將面臨的問題，可以說女人生孩子不僅僅是代表一個新生，也是女人自己的重生，生完孩子后對女人身體的影響也是很大的，很多人都想知道生完孩子后應(yīng)該怎么做才能夠快速恢復(fù)，上文中有給大家介紹一些，希望對你們有所幫助。