產(chǎn)后瘦身 三款減肥食譜讓你瘦瘦瘦

懷孕期間，為了胎寶寶的健康，有些孕媽媽們大吃大喝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積成山。那么，產(chǎn)后如何減肥呢？產(chǎn)后減肥方法有哪些呢？接下來，帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，產(chǎn)后瘦身吃什么吧！

新媽們在懷孕期吃了很多營養(yǎng)品，使新媽們的好身材一去不復(fù)返。新媽產(chǎn)后就面臨著臃腫的身材，那么，產(chǎn)后如何減肥呢？

一、產(chǎn)后瘦身的三款食譜

食譜一

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，海帶100g，蔬菜100g。

睡前：豆?jié){250毫升。

食譜三

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，雞蛋一個，主食100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

二、產(chǎn)后媽咪春季瘦身注意事項

1、三種食譜應(yīng)交替進(jìn)行，對未注明具體名稱的食品科自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、一天之中最好是兩種不同的水果。

3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

4、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

5、少放醬油、鹽等調(diào)味品，可適度加醋。

6、晚餐主食適度減少為好。

揭曉產(chǎn)后減肥吃什么最好

一、瘦肉炒黃瓜

瘦肉含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助產(chǎn)后增加乳汁！因為產(chǎn)后的女性都會營養(yǎng)流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養(yǎng)成分。

二、鯉魚湯

魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質(zhì)，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質(zhì)量！最重要的是，一般產(chǎn)后的女性都會骨質(zhì)疏松，這時候需要補(bǔ)鈣，而鯉魚含有大量鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚湯！

三、涼拌海帶

海帶含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。時還有利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個很好的選擇！海帶的熱量非常低，對于產(chǎn)后的女性非常適合！

四、木瓜燉奶

木瓜幾乎沒有什么熱量，而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁，當(dāng)然還會達(dá)到豐胸的效果！奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營養(yǎng)，因此在晚上睡覺前，產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的！

結(jié)語：產(chǎn)后媽媽們都著急減肥，想要快速瘦到孕前的身材，但是又找不到合適的方法。以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后怎么減肥以及有助產(chǎn)后減肥的食譜推薦，希望小編的推薦能夠幫助到產(chǎn)后正在減肥的新媽媽們！