缺鈣吃什么好 預(yù)防孕婦缺鈣就選它

孕期缺鈣嚴(yán)重影響胎寶寶的健康，隨著胎寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽對(duì)鈣的需求量越來(lái)越大，因此，補(bǔ)鈣成了孕媽媽們的首要任務(wù)。孕婦缺鈣吃什么好呢？孕婦缺鈣怎么辦呢？帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到文章中看看，孕婦補(bǔ)鈣的方法有哪些吧！

補(bǔ)鈣是大多數(shù)孕婦都會(huì)面臨的問(wèn)題，選對(duì)補(bǔ)鈣方法是關(guān)鍵，那么，孕婦怎么補(bǔ)鈣呢？一起來(lái)看看吧！

女性相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)更容易出現(xiàn)鈣流失，因?yàn)榕砸簧腥齻€(gè)骨丟失的高峰期，分別是青春期、妊娠哺乳期和絕經(jīng)期，女性在這三個(gè)時(shí)期需要攝取足夠的鈣質(zhì)，特別是妊娠哺乳期的孕婦，這個(gè)時(shí)期的孕婦鈣的流失量比較大，如果不及時(shí)的補(bǔ)充，容易導(dǎo)致孕婦缺鈣從而出現(xiàn)一些缺鈣疾病，影響自身和寶寶的健康。

導(dǎo)致孕婦缺鈣通常有兩個(gè)原因，其一是由于孕期身體對(duì)鈣的需求量急劇增加，而在日常膳食當(dāng)中無(wú)法提供充足的鈣質(zhì)需求從而導(dǎo)致缺鈣，其二是由于鈣流失比較大，孕期寶寶身體生長(zhǎng)所需要全部鈣質(zhì)都來(lái)源于母體，如果媽媽攝取的鈣量小于鈣流失的量就會(huì)導(dǎo)致缺鈣，所以孕期媽媽需要注意補(bǔ)鈣，除了膳食多吃一些鈣含量高的食物，也可以選擇一些鈣劑補(bǔ)充。

孕婦缺鈣吃什么好

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。

2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍等

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會(huì)影響人體對(duì)鈣元素的吸收率。

5、堅(jiān)果類(lèi)：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。

孕期滋補(bǔ)湯類(lèi)食譜

苦瓜小魚(yú)湯

材料

苦瓜300克，豬肋骨6根，小銀魚(yú)干50克，姜3片，糯米醋1大匙，鹽少許。

制法

食材洗凈，苦瓜切塊，小銀魚(yú)千用溫開(kāi)水沖洗，豬肋骨用沸水氽燙后洗凈備用。在湯鍋內(nèi)放入豬肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火燉煮約30分鐘。撈出豬肋骨，放入小銀魚(yú)干和苦瓜，再用小火燉約20分鐘，起鍋前加鹽調(diào)味即可。

功效

用豬肋骨熬煮的高湯含有豐富的鈣質(zhì)，搭配苦瓜和小銀魚(yú)干，能夠補(bǔ)充懷孕初期所需的鈣、蛋白質(zhì)和維生素。苦瓜具有利尿、預(yù)防便秘、降火的作用，還能緩和孕期的緊張睛緒，改善準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。

豬脊髓腦湯

材料

豬脊髓兩條，豬腦兩個(gè)，黃瓜、水發(fā)玉蘭片、魚(yú)骨各少許，醬油、料酒、姜汁、鹽、味精、糖、面粉各適量。

制法

將黃瓜洗凈，切4厘米長(zhǎng)、1.2厘米寬、3厘米厚的長(zhǎng)片;將玉蘭片、魚(yú)骨均切成4厘米長(zhǎng)、1.2厘米寬、0.15厘米厚的長(zhǎng)片，分別放入開(kāi)水內(nèi)焯透，撈出;將豬腦上的血線摘凈，同脊髓一起洗凈，放入開(kāi)水內(nèi)，倒入料酒和姜汁;水開(kāi)后，用微火燉熟，撈出過(guò)涼;將豬腦劈成四半，脊髓切成一個(gè)2厘米的段;鍋內(nèi)加入高湯，將脊髓、豬腦、魚(yú)骨、玉蘭片和黃瓜 下鍋，放入姜汁、味精、鹽和醬油;燒開(kāi)后，撇去浮沫，放入大碗內(nèi)即成。

功效

豬脊髓補(bǔ)陰益髓，豬腦補(bǔ)骨髓，益虛勞。本湯有益于胎兒的腦發(fā)育使胎兒聰明。

烏雞湯

材料

烏雞1只(約1500)克，精排骨2塊，蔥、姜、料酒、精鹽、味精各適量。

制法

豬排骨洗凈。烏雞除去內(nèi)臟洗凈。將雞、豬排骨和蔥、姜、料酒、精鹽同時(shí)放入開(kāi)水鍋中，用慢火燜煮(水以不沸騰為宜，使雞肉和排骨肉中的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分溶于湯中)，約煮3小時(shí)，直至雞肉脫骨，加入味精，即可食用。

功效

含有豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于滋潤(rùn)皮膚，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。

結(jié)語(yǔ)：缺鈣不僅影響孕婦自身的健康，而且還會(huì)影響到胎寶寶的健康。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦缺鈣怎么辦以及孕婦如何補(bǔ)鈣的方法，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們。祝你們身體健康。