孕產(chǎn)婦營養(yǎng)飲食大全介紹
寶寶的健康成長離不開母親十月懷胎的健健康康的生活著。寶寶的生活離不開母親在懷孕時期的吃的健康營養(yǎng)。寶寶在母親肚子里一切來源于母親的飲食和生活習慣，母親的一舉一動都將影響著孩子的成長的，所以作為母親我們要小心翼翼的照顧自己和寶寶。今天，我就在這說說孕產(chǎn)婦營養(yǎng)飲食大全。
懷孕初期，胎兒是最脆弱的時候，同時也是媽媽身體反應最為不適的時候。懷孕早期應遵循營養(yǎng)全面、合理搭配的原則，提供胚胎各器官發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)素同時，還應考慮"早孕反應"的特點，食物要適合孕婦的口味。為保證胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，你要多吃富含葉酸的食物，如櫻桃、桃子、李子、杏等新鮮水果都含有豐富的葉酸，不妨根據(jù)自己的喜好酌情選用，也可以補充葉酸片劑。
選擇喜歡的食物開胃
處于孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。這個階段，準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物。
補充葉酸
孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內臟器官的發(fā)育。在這個時期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅。
盡快補鐵
懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。所以，孕媽媽還應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果，從食物中補充鐵就是一個不錯的選擇。
進入孕中期，孕媽媽的早孕反應漸漸消失，胃口又恢復到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因為這一時期，胎兒除了迅速增長體重，一些組織器官還在繼續(xù)分化，仍然處于重要時期。這時食物的種類應該豐富，包括充足的蛋白質（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷雜糧）；低脂食物（魚、奶）；多種維生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含鈣和鐵的食物（海帶、魚蝦）以及適量的水。
千萬別頓頓大魚大肉
早孕反應已消失，準媽媽們可以正常進食了。但頓頓大魚大肉，無所顧忌，往往會造成體重增長過快、過多，最成容易造成孕期超重，對胎寶寶和孕媽健康都是不利的。
多吃些含鐵質的食物
這個時期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質的食物，例如蝦米、蛋黃、心、腎、瘦肉、骨髓等動物性食物，瓜果內含有的鐵也較為豐富。
特別注意補鈣
鈣質的補充也很重要，可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等，經(jīng)常曬太陽、通過皮膚合成維生素D，促進鈣質的吸收。
到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習慣，應采取少食多餐的方法。同時要保證適當?shù)倪\動，才有助于生產(chǎn)。進入妊娠后期，除滿足胎兒生長發(fā)育所需外，孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養(yǎng)素，所以對營養(yǎng)素需求量增加。要增加每日進餐次數(shù)和進食量，使膳食中各種營養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。
補充足量的鈣
妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，準媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。
預防水腫
在你進入孕28周以后，每天要特別注意一下自己的腳和腿，看看有沒有水腫的發(fā)生。這個時候你需要多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
避免早產(chǎn)
這時準媽媽應補充足量的維生素B。孕晚期準媽媽維生素B不足，會出現(xiàn)類似早孕反應，甚至影響生產(chǎn)時準媽媽的子宮收縮，導致難產(chǎn)，所以可吃些富含維生素B的粗糧。
孕婦在孕早期常會出現(xiàn)一些生理反應，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴重者甚至引起各種營養(yǎng)素的缺乏，所以要特別注意飲食安排。孕媽咪在睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。
孕媽咪發(fā)生便秘，這個時候孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動加快，糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維，維生素B1的含量也很豐富。維生素B1可加強神經(jīng)傳導功能，增加胃腸蠕動。富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等；全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。
孕期容易出現(xiàn)浮腫，就要做好心理準備。別吃太多鹽和精加工的包裝食品，因為這些食品包含導致水分滯留的鹽和其他添加劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會有所幫助。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、瓜、土豆、西紅柿、草莓、甘藍、西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁、玉米油黃油等。
說完了孕婦們是否對孕產(chǎn)婦營養(yǎng)飲食大全有所更加深入的了解呢？作為丈夫的你，你也應該時刻關心自己的妻子讓她在懷孕時期能夠生活的健康快樂，這樣你的寶寶才會健康快樂的喔。為了你的妻子，為了你的孩子你應該時刻關心你的妻子。所以我們應該多多的了解孕產(chǎn)婦營養(yǎng)飲食大全喔，這樣我們才知道怎么做才是有好處的喔！
