5大方法避免有車一族腰椎間盤突出
私家車的出現(xiàn)，雖然給人們的出行帶來(lái)了方便，但是與此同時(shí)，也給很多上班族的健康帶來(lái)了威脅，那么對(duì)于有車一族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎么來(lái)養(yǎng)生保健呢？有車族的健康飲食應(yīng)該是什么樣的呢？下面就讓小編和大家一起來(lái)具體的了解下吧。
提到腰椎間盤突出大家都不陌生，好多人都受到此病的困擾，患者開始會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛的癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)行動(dòng)困難，更有甚者會(huì)出現(xiàn)癱瘓的可能， 因此，一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出的癥狀，要及早進(jìn)行檢查治療，同時(shí)積極預(yù)防此病的發(fā)生.在臨床中，司機(jī)出現(xiàn)此病的機(jī)率很高，那么， 司機(jī)怎么預(yù)防腰椎間盤突出呢？
以下是專家為大家介紹的司機(jī)怎么預(yù)防腰椎間盤突出，希望對(duì)大家有所幫助。
1、司機(jī)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P
使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度過(guò)伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
2、司機(jī)需盡量避免連續(xù)開車超過(guò)一小時(shí)
需要長(zhǎng)時(shí)間開車時(shí)，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的活動(dòng)保健體操。為了預(yù)防頸部的疲勞，還可同時(shí)做一些頸部活動(dòng)保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。
3、加強(qiáng)自身保護(hù)
對(duì)于汽車司機(jī)來(lái)說(shuō)，坐的時(shí)間較長(zhǎng)而活動(dòng)少，預(yù)防腰痛最主要的措施是加強(qiáng)自身保護(hù)，即加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時(shí)進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運(yùn)動(dòng)。
4. 注意空調(diào)的使用
現(xiàn)代許多汽車中都配有空調(diào)，給司機(jī)們創(chuàng)造一個(gè)涼爽的環(huán)境，但涼氣對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來(lái)說(shuō)又屬于“風(fēng)寒”之邪，容易誘發(fā)腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，同時(shí)還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹(jǐn)防感冒。
5. 修理汽車時(shí)要注意
汽車發(fā)生故障，需要鉆到車底修理時(shí)，如始終繃著下肢，就會(huì)使腰部過(guò)度后伸，工作時(shí)間一久，易發(fā)生腰部肌肉勞損現(xiàn)象。因此，在車底修理時(shí)，應(yīng)把雙腿屈曲起來(lái)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
不要因?yàn)樽约菏怯熊囈蛔?，就沾沾自喜而忽略了自身的健康，更不要因?yàn)樽约菏墙o別人開車的司機(jī)，就不關(guān)心自己的身體，希望以上介紹的司機(jī)怎么預(yù)防腰椎間盤突出對(duì)大家有所幫助。
以上就是對(duì)于有車族最常見(jiàn)的腰間盤突出問(wèn)題的五個(gè)預(yù)防方法，有車族一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)并真正的運(yùn)用起來(lái)，充分的保護(hù)自己的身體。但是事實(shí)上，有車族的健康問(wèn)題并不僅僅只有腰間盤突出這一個(gè)問(wèn)題，還有很多的問(wèn)題需要注意，那么下面就一起學(xué)習(xí)下吧。
座姿錯(cuò)誤腰椎受罪
作為一個(gè)特殊行業(yè)，駕駛員每天都需要長(zhǎng)時(shí)間地坐著，且身體保持同一姿勢(shì)，如果再加上坐姿不正確，對(duì)腰部造成持續(xù)的壓迫，時(shí)間一長(zhǎng)，導(dǎo)致椎體、腰間盤及周圍韌帶的退變、勞損，引起上下肢的疼痛、無(wú)力和麻木;同時(shí)，由于開車時(shí)必須高度集中注意力，司機(jī)的精神往往處于緊張狀態(tài)，壓力過(guò)大加上疲勞，很容易引起腰肌痙攣、腰肌勞損，導(dǎo)致腰酸背痛，引發(fā)腰間盤突出等疾病。
專家建議
當(dāng)人體開車時(shí)，腰部承受的壓力最大，在長(zhǎng)時(shí)間緊張壓迫的狀態(tài)下，腰部產(chǎn)生的乳酸難以排泄(一般人還沒(méi)有開完車后洗個(gè)熱水澡的習(xí)慣)，所以容易引發(fā)腰間盤突出等病癥。
首先要改善坐姿，坐的時(shí)候腰部選擇合適的位置，最好能自制一個(gè)腰部的靠墊，支撐一下，使腰部不那么容易產(chǎn)生疲勞;其次盡可能縮短坐的時(shí)間，回家后不要繼續(xù)坐著，可適當(dāng)?shù)靥梢粫?huì)兒;也可以經(jīng)常做一些腰部鍛煉，比如說(shuō)游泳，以鍛煉背部肌肉;還可以練習(xí)倒走、“燕子飛”(趴在床上，頭和腳翹起來(lái))等鍛煉。
動(dòng)作僵硬頸椎發(fā)病
一些剛上路的新手開車時(shí)往往動(dòng)作僵硬，精神緊張，開不多時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頸椎酸脹疼痛。剛剛拿到駕照開車上路才一個(gè)多月的王先生說(shuō)：“不知道什么原因，這段時(shí)間我的頸椎連著肩膀都疼得很，后來(lái)經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷，確定是剛開車上道，精神高度緊張，動(dòng)作也僵硬變形，導(dǎo)致頸椎壓力加大，引發(fā)頸椎關(guān)節(jié)和頸部肌肉都發(fā)生病痛，沒(méi)想到開車還這么難！”
專家建議
人體的頸椎活動(dòng)范圍較大，關(guān)節(jié)間的咬合穩(wěn)定程度相對(duì)較小，加之開車時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到諸如急剎車、急加速等情況，使頸椎受到較大的外力沖擊，導(dǎo)致頸部關(guān)節(jié)和肌肉承受的壓力瞬間加大，而普通人又很少或者根本不注意頸部的鍛煉。這種狀態(tài)如果長(zhǎng)期持續(xù)下去，往往就會(huì)形成頸椎關(guān)節(jié)的疾病。
預(yù)防這種疾病，開車時(shí)應(yīng)該保持正確的體位，多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)脖子。比如在等紅燈時(shí)盡量活動(dòng)脖子，用手按摩頸部肌肉和肩部肌肉。普通市民(非運(yùn)動(dòng)員)平時(shí)應(yīng)多注意頸部和身體的鍛煉，鍛煉時(shí)達(dá)到出汗就可以。
飲食無(wú)章胃病來(lái)襲
長(zhǎng)期從事司機(jī)職業(yè)的人吃飯不能定時(shí)定量，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，胃部出現(xiàn)腫脹等不適癥狀，有的還會(huì)產(chǎn)生胃炎等疾病。某客運(yùn)公司的一位長(zhǎng)期從事客運(yùn)服務(wù)的司機(jī)李師傅說(shuō)：“我們常年在外跑長(zhǎng)途，吃飯不定時(shí)，而且即便吃飯，也經(jīng)常是囫圇吞棗，吃飽肚子急著上路，經(jīng)常是在駕駛途中隨便吃幾口面包，喝兩口水就算完事。所以多數(shù)同事都患上了胃病，但是工作忙，沒(méi)有時(shí)間去看病，大家只能準(zhǔn)備一些胃藥，疼的時(shí)候就吃幾片。”
專家建議
由于出租車司機(jī)和客運(yùn)公司跑長(zhǎng)途的司機(jī)長(zhǎng)期缺乏鍛煉，活動(dòng)少，容易導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)不好，造成內(nèi)分泌紊亂，加上吃飯不定時(shí)，長(zhǎng)期吃一些缺乏營(yíng)養(yǎng)的盒飯、拉面等快餐，容易患胃潰瘍和各種急慢性胃炎等疾病，應(yīng)該引起廣大司機(jī)朋友的重視。
要改變這一狀況首先應(yīng)該按時(shí)進(jìn)餐，形成自己的規(guī)律。不論什么時(shí)候吃飯，只要自己形成規(guī)律就可以，同時(shí)注意一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，切忌單一飲食。其次，應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，不開車的時(shí)候就盡量多活動(dòng)，加強(qiáng)身體的鍛煉。第三就是平時(shí)多吃蔬菜和水果，注意保持體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)的平衡。最后他提醒廣大開車族，切忌不要吃完晚飯后，感覺(jué)開一天車挺累的，馬上就睡覺(jué)。應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)一會(huì)兒再睡覺(jué)。
另外專家還建議，可以在車上準(zhǔn)備一些食品和水，餓的時(shí)候如果沒(méi)有時(shí)間停下車吃飯，可以先吃一些蘇打餅干、杏仁等食品，緩解饑餓感。在食物的選擇上應(yīng)該盡量清淡，切忌油膩和辛辣，以免刺激胃。
有車族面臨的健康威脅很多，因而必須要重視養(yǎng)生保健的工作。上面小編為大家介紹的有車族的常見(jiàn)疾病以及預(yù)防方法都是科學(xué)有效的，一定能夠幫助到有車族。當(dāng)然，最重要的是有車族自身有沒(méi)有重視起這些疾病的預(yù)防，否則就很難看到效果。
對(duì)于有車族來(lái)說(shuō)，食療也是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生保健方法，那么對(duì)于有車族來(lái)說(shuō)，飲食上有什么需要注意的地方呢？下面我們就一起了解下有車一族的飲食禁忌吧，以便有車族能夠更好的安排自己的飲食，也就能夠更好的呵護(hù)自身的健康。
常用食品
(1)核桃肉
內(nèi)含脂肪、蛋白質(zhì)、糖和維生素A、C、E及無(wú)機(jī)元素磷、鐵、鎂等物質(zhì)，有強(qiáng)腦補(bǔ)腎等作用。
(2)蜂乳
內(nèi)含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有促進(jìn)人體血液循環(huán)和內(nèi)分泌等作用，從而可以收到提高工作能力、振奮精神、消除疲勞等效果。
(3)各種花粉制品
如松花粉、菊花粉、桂花粉、油菜花粉、玫瑰花粉、金針菜花粉等，均富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、降低血脂等作用，久服可以收到增強(qiáng)體力、提高耐力、消除疲勞等效果。
精力充沛、反應(yīng)力良好是保證駕車安全的關(guān)鍵，任何對(duì)司機(jī)反應(yīng)能力帶來(lái)負(fù)面影響的行為，都屬于禁忌之列。
1.刺激性食物
喝酒是開車的大忌，喝過(guò)量的咖啡也能引起反應(yīng)能力的減弱，司機(jī)還是少進(jìn)食這些刺激性食物為好。
2.不喝水、憋尿
為了減少上路后上廁所的麻煩，部分司機(jī)開車前盡量不喝水，有時(shí)為趕時(shí)間情愿憋尿也不找地方解決。專家強(qiáng)調(diào)，充足的水分?jǐn)z入是人體必須的，它的其中一個(gè)功用是維持泌尿系統(tǒng)的循環(huán)正常。司機(jī)為怕上廁所而少喝水，時(shí)間長(zhǎng)了泌尿系統(tǒng)結(jié)石增多。同時(shí)，憋尿的過(guò)程中，膀胱負(fù)荷加重，也會(huì)分散注意力。
3.餓肚子開車
空腹開車的壞處是，饑餓狀態(tài)下人體內(nèi)血糖降低，到一定程度就會(huì)頭暈眼花、疲勞乏力、注意力不集中，直接影響到反應(yīng)能力，成為交通意外的隱患。專家認(rèn)為，司機(jī)不可以餓著肚子開車，必要時(shí)在車內(nèi)準(zhǔn)備蘇打餅干一類的食品，餓了就適時(shí)補(bǔ)充。
如果想讓司機(jī)的身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，那么我們?cè)陲嬍成暇鸵⒁馍厦娴倪@些問(wèn)題，這樣才能有效的保證司機(jī)的健康的。
結(jié)語(yǔ)：有車雖然方便，但是同樣為我們的身體埋下了很多的健康隱患，所以偶爾步行也不錯(cuò)。除了步行之外，還有很多的方法能夠幫助有車族鍛煉他們的身體，解決他們的健康問(wèn)題。希望每個(gè)有車族都能夠重視養(yǎng)生保健工作，擁有健康的身體。
