男人30怎么補(bǔ)

男人30怎么補(bǔ)

男人30怎么補(bǔ)

一、減少外餐，補(bǔ)充蔬菜

很多人看到補(bǔ)充兩個(gè)字，會(huì)覺得是需要滋補(bǔ)或者是補(bǔ)充一些保健品之類的，更不是一些魚呀肉的，而是他們現(xiàn)在缺乏的，可以促進(jìn)健康的。男人的應(yīng)酬總是比女人多，大吃大喝已經(jīng)是很難避免了，一頓下來油脂超標(biāo)，脂肪超標(biāo)，酒精當(dāng)然也少不了，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體造成的傷害可不小，什么高血脂，高血壓，酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來了。所以對(duì)于那些平時(shí)飲食不注意，經(jīng)常外慘的男人們，一定要多給他們補(bǔ)充蔬菜，這樣才會(huì)保證他們的維生素充足，這樣營(yíng)養(yǎng)方面才會(huì)均衡，同時(shí)可以避免各種疾病，還會(huì)輔助治療那些慢性疾病，當(dāng)然還會(huì)增加免疫力，抗癌，補(bǔ)充鈣質(zhì)，延緩衰老，解毒保肝等等。當(dāng)然做妻子的一定要提醒您身邊的男人，盡量減少外餐，即便是在外面吃飯，也一定要多吃蔬菜，每天不要低于500克。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：

西紅柿---每天熟吃西紅柿有效的預(yù)防男性前列腺疾病，同時(shí)可預(yù)防衰老。

芹菜---經(jīng)常吃些芹菜可幫助降血壓、降血脂、緩解疲勞、補(bǔ)充鈣質(zhì)，輕體瘦身。

大白菜---雖然白菜便宜，但可解毒保肝，消火祛痰，還可輔助治療慢性疾病。

菠菜---保護(hù)視力，預(yù)防和治療視網(wǎng)膜黃斑病變，補(bǔ)鐵，葉酸。

西蘭花---防癌，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中的全營(yíng)養(yǎng)明星。

芥蘭---維生素C含量極高，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)素含量非常豐富，可增強(qiáng)免疫力，同時(shí)延緩衰老。

洋蔥----每天吃點(diǎn)洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時(shí)可預(yù)防感冒和前列腺疾病。

二、雜糧薯類替換部分主食

男性對(duì)雜糧薯類總是不那么偏愛，更喜歡吃白米飯，但聰明的主婦應(yīng)該適當(dāng)適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補(bǔ)充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營(yíng)養(yǎng)素更加充足，還可以降低食物熱量和生糖指數(shù)，可謂健康又瘦身。

有很多女性朋友和我說他們根本就不吃雜糧，其實(shí)這不要緊，可以一點(diǎn)點(diǎn)的來，逐漸的在食物中添加一些口感稍好一點(diǎn)的，比如碎的玉米碴，黑米，糙米，小米，燕麥先少量的添加，讓男人逐漸的適應(yīng)，還可以經(jīng)常做點(diǎn)玉米粥，小米粥，燕麥粥，里面還可以放一點(diǎn)枸杞子，看起來漂亮，男性還會(huì)覺得比較健康，也可以接受。適應(yīng)后再適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)紅豆，黑豆等，同樣也是先少量增加。其實(shí)這些雜糧細(xì)吃起來比白米更香，更耐吃。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：

玉米---降低血清膽固醇，還可以緩解眼部疲勞、干澀，鈣含量接近牛奶，延緩衰老。

燕麥---谷物中的全價(jià)營(yíng)養(yǎng)食品，蛋白質(zhì)最高，維生素E和維生素B、鈣、鐵磷也非常豐富，可降低膽固醇、降血糖、預(yù)防心臟病，增加代謝，緩解工作壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。

小米---鉀和胡蘿卜含量非常豐富，可降血壓，保護(hù)視力，同時(shí)養(yǎng)胃補(bǔ)血，是酒后最好的主食。

三、經(jīng)常補(bǔ)充菌藻類

除了主食和蔬菜外，在日常的菜式中增加一點(diǎn)菌藻類，比如，木耳，銀耳，海帶，紫菜，各種蘑菇?？蓭椭档脱?，降低血糖，同時(shí)可以預(yù)防這些慢性疾病的發(fā)生。

比如海帶中所含有的甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用;海帶中還含有60%的巖藻多糖，是極好的食物纖維，可以幫助加速排便，預(yù)防便秘，平穩(wěn)血糖等作用;海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，預(yù)防心血管疾病。當(dāng)然更重要的是，海帶雖然營(yíng)養(yǎng)如此豐富，但熱量卻幾乎為零，還可增加飽腹感，可謂是減肥又營(yíng)養(yǎng)的上好食物。

再比如木耳，公認(rèn)的人體清道夫，所含的膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集，排出體外，起清滌湯胃作用。不僅含有蛋白質(zhì)和各種維生素礦物質(zhì)，還含有卵磷脂、腦磷脂、鞘磷脂及麥角甾醇等，幫助我們清除血管壁中的垃圾，降低膽固醇的濃度，所含的卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，最后豐富的纖維素和植物膠原，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收。對(duì)降低血液中膽固醇的含量，冠心病、動(dòng)脈血管硬化、腦心血管病頗為有益，并有一定的抗癌作用。

還有蘑菇，每一種蘑菇當(dāng)中都有其特殊的促進(jìn)健康作用，但都少不了抗癌防癌，增強(qiáng)免疫力的功效，在這里不一一多說，我想這兩點(diǎn)已經(jīng)足夠。

所以不管是哪一種，海帶也好，紫菜也罷，不僅是對(duì)男性，對(duì)女性而言也是非常好的，都建議每天吃一些，而且極為方便，可以搭配各種菜式一起，比如炒蔬菜時(shí)放一些，焯拌菜時(shí)放一些，包括選擇肉類時(shí)也是一起煲湯炒食。

四、補(bǔ)上充足的抗氧化物質(zhì)

女人會(huì)非常在意抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充，同樣男性也需要，因?yàn)椴粌H女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入了老年，已經(jīng)開始衰老，內(nèi)心還是覺得自己年輕，期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì)，對(duì)于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。不過這些物質(zhì)都很嬌氣，而且需要和其他食物營(yíng)養(yǎng)素配合作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依賴保健品。例如，綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當(dāng)中富含胡蘿卜素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍(lán)莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅(jiān)果和粗糧中富含維生素E，各種蔬菜和水果里富含維生素C。

所以男性在選擇食物上不可過于單調(diào)，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，經(jīng)常吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果等對(duì)健康是有極大幫助的。

五、經(jīng)常補(bǔ)充海產(chǎn)品

男性在肉類方面多選擇一些海產(chǎn)品，尤其是一些貝殼類的食物對(duì)男性健康是非常有幫助的。因?yàn)檫@些不僅蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，膽固醇低，還因?yàn)檫@些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進(jìn)男性精子生成，改善精子運(yùn)動(dòng)力低下等作用。

比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復(fù)疲勞，增強(qiáng)體力。在牡蠣中所含有的?；撬峥梢源龠M(jìn)膽汁分泌，排除堆積在肝臟中的中性脂肪，提高肝臟的解毒作用。另外所含的DHA，EPA還有強(qiáng)腦、健腦的功效。除此之外，牡蠣體內(nèi)含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、與微量元素鋅。精氨酸可以說是制造精子的主要成分，鋅促進(jìn)荷爾蒙的分泌。特別要注意的是，男子每次射精都會(huì)失去1~2mg的鋅，如果鋅不足，精子數(shù)量就會(huì)減少，性功能也會(huì)隨之下降。另外，硒也是制造精子所不可缺的微量元素。另外性功能下降、陽痿、前列腺腫大、性器官發(fā)育不全等男性疾病，在很多情況下都是因?yàn)殇\不足而引起的。

六、補(bǔ)上足夠的運(yùn)動(dòng)

很多男性在上學(xué)時(shí)期都頗愛運(yùn)動(dòng)，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運(yùn)動(dòng)節(jié)目，比如足球，網(wǎng)球，籃球等，又因?yàn)榧彝サ陌惨?，工作上的?jīng)常外餐導(dǎo)致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補(bǔ)充必須營(yíng)養(yǎng)素還要控制食物總熱量，增加運(yùn)動(dòng)來維持健康的體重和健康的體魄。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。所以建議，男性在30歲后，就要適當(dāng)?shù)谋ＷC運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周至少要做消耗1500千卡的運(yùn)動(dòng)，這大約相當(dāng)于慢跑4小時(shí)，或游泳4小時(shí)，或遠(yuǎn)足5小時(shí)。我國(guó)運(yùn)動(dòng)專家推薦每周3次健身，用有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，加上改善體形的健美運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，飲食控制在八成飽的程度，適當(dāng)減少脂肪，遠(yuǎn)離油炸食品，控制飲酒，就能輕松控制體重的穩(wěn)定。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣除了可以降低這些疾病外，還可以增強(qiáng)心肺功能，骨骼健康，即便是到了50歲后也真的可以生龍活虎，健康一如當(dāng)年。

所以莫要真的等上了年紀(jì)，身體出現(xiàn)病癥時(shí)才開始關(guān)注起自己的健康，要記住預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療。而各位女性可謂是家庭里的CEO，一定要管理起家人的健康，這樣才會(huì)幸?？鞓酚老喟?。

三種男人必喝的夏季滋補(bǔ)粥

都說男人的壓力很大，專家說，在夏天，最好的滋補(bǔ)方式就是喝粥，而且還要選擇適合自己的粥。

瘦弱男人：白術(shù)山藥粥健脾養(yǎng)腎。這類人往往認(rèn)為吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物身體就會(huì)沒問題，其實(shí)他們一般脾胃較虛弱，過多地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)素，食物中的蛋白質(zhì)不僅不能完全被吸收，而且在代謝中又加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。

建議這類人多喝白術(shù)山藥粥以健脾養(yǎng)腎。白術(shù)補(bǔ)脾，暖胃，消食，山藥可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)，枸杞則具有滋補(bǔ)肝腎的功能，把這三種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補(bǔ)腎，強(qiáng)壯肌肉的作用。

忙碌男人：蓮子芡實(shí)粥養(yǎng)心安神。這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運(yùn)動(dòng)較少，這些都會(huì)影響腸胃對(duì)飲食的正常吸收。久坐容易產(chǎn)生腰酸痛癥狀，還可能會(huì)引發(fā)前列腺炎，可喝些蓮子芡實(shí)粥。蓮子補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神，而芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀。

嗜酒男人：蓮藕綠豆粥呵護(hù)心肝。長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)肝臟損傷最大，建議來碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕，能健脾開胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養(yǎng)心血。大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對(duì)肝的損害。

專家提醒，熬粥最好用砂鍋，因?yàn)橄鄬?duì)于電飯煲來說，它質(zhì)地較粗，所以有些物質(zhì)，電飯煲沒辦法分解，而砂鍋就不同。因?yàn)殄侒w有很多細(xì)小的砂眼，所以能把油性物質(zhì)吸收，又因其吸熱慢，所以煮出來的東西才好喝。

四類食物 讓你在春天回歸雄風(fēng)

男性養(yǎng)生：4類食物助男人煥發(fā)“第二春”

1、蛇肉

兩條蛇交尾會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間(蝮蛇可達(dá)6～24小時(shí))，食蛇肉能有效地使性生活的時(shí)間延長(zhǎng)。

2、驢肉

俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等癥。

3、鴿肉

白鴿的繁殖力很強(qiáng)，性欲極強(qiáng)，這是由白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強(qiáng)身妙品，認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測(cè)定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。以下食療方對(duì)強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的效果。

4、泥鰍

泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。