血脂偏高怎么辦 降血脂有妙招

高血脂與高血壓、高血糖一起被并稱為“三高”，是三種目前對(duì)人體危害極大，且發(fā)病率很高的三種疾病。很多人由于日常飲食不注意，攝入過多的膽固醇等物質(zhì)，從而造成血脂偏高。降低高血脂其實(shí)不只是飲食要注意，日常生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)也要跟上。

一： 少吃甜食

1： 很多人愛吃甜食。糖能提高人體內(nèi)的血糖水平，以糖原的形式存儲(chǔ)在人體內(nèi)，再轉(zhuǎn)化成脂肪。而且很多甜食在制過程中或多或少會(huì)油炸，在油炸過程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，甜食在煎炸后含有更高的飽和脂肪。餅干、蛋糕、甜飲料、冰淇淋等都要避免。

二： 減肥

1： 肥胖增加心血管病危險(xiǎn)，特別是同時(shí)出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。肥胖尤其是腹型肥胖者一般血液中的壞膽固醇較高。而減肥有助于降低總膽固醇水平。

三： 改善睡眠

1： 睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。青少年睡眠時(shí)間不夠也與成年后高膽固醇血癥有關(guān)。

四： 學(xué)會(huì)減壓

1： 壓力過大也會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平升高。對(duì)于不善于緩解壓力的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對(duì)較高。

五： 少下館子

1： 很多餐館中的菜又咸又油，很多輔料根本就不知道是什么，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高，不容易控制營(yíng)養(yǎng)。

六： 治療高血脂的食物

1： 生姜生姜內(nèi)含有一種類似水揚(yáng)酸的有機(jī)化合物，該物質(zhì)的稀溶液的稀釋劑和防凝劑，對(duì)降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。

2： 玉米現(xiàn)代研究證實(shí)，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，可降低血液膽固醇濃度它和玉米胚芽中的維生素E共同作用，并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對(duì)高血脂、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。

3： 綠豆現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，綠豆中的球蛋白和多糖成分，可促進(jìn)動(dòng)物體內(nèi)膽固醇在肝臟分解成膽酸，從而加速膽汁中膽鹽的排出和降低小腸對(duì)膽固醇的吸收;再有，綠豆中的多糖成分，還有增強(qiáng)血清脂蛋白酶活性的作用，可使脂蛋白中的甘油三醋水解，從而達(dá)到降低血脂的目的。研究還指出，綠豆的降脂作用還與綠豆所含的植物固醇競(jìng)爭(zhēng)性地抑制外源性食物膽固醇的吸收有關(guān)。

4： 黃豆黃豆含有豐富的植物固醇。植物固醇進(jìn)入人體后，在腸道與膽固醇競(jìng)爭(zhēng)，可較多地被吸收，從而降低了人體對(duì)膽固醇的吸收。人體內(nèi)的膽固醇過多時(shí)，會(huì)沉積在血管壁上，使血管變硬，管腔變窄，甚至發(fā)生血管破裂或栓塞，導(dǎo)致卒中。大豆中的磷脂可使膽固醇軟化，生成膽固醇醋。膽固醇醋不會(huì)沉積在血管壁上，從而起到降血脂作用。

七： 常鍛煉

1： 每周幾次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個(gè)10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

除了藥物治療之外，飲食及生活方式的改善也至關(guān)重要。有些人不愿意吃藥，想通過別的辦法降低血脂。但很多人誤以為高膽固醇是“吃出來”的，僅僅注意了飲食。實(shí)際上，人體內(nèi)約70%的膽固醇是自身合成的，僅僅依靠管住嘴是不能解決根本問題的，還要注意運(yùn)動(dòng)、睡眠和減壓等多種措施。