學(xué)會(huì)這個(gè)幾個(gè)動(dòng)作 就不用擔(dān)心脖子痛了

對(duì)于整天面對(duì)電腦的都市白領(lǐng)，脖子痛已經(jīng)成為再平凡不過(guò)的事情。很多人覺(jué)得有點(diǎn)輕微的疼痛不算什么，也沒(méi)有在意，但是這很可能會(huì)引起頸椎病、肩周炎等疾病。下面家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的護(hù)頸操，快來(lái)看看吧！

【舒筋伸懶腰】

無(wú)論坐在位置上，還是站立休息，都可以趁空做一下。雙手握拳上舉于頭頂，同時(shí)挺胸深呼吸一口氣，手伸直到頭上后停頓3-5秒，然后緩慢地從身體兩側(cè)放下，垂直在大腿兩邊，與此同時(shí)慢慢地呼氣。這個(gè)動(dòng)作可以做1-2次，只需花費(fèi)時(shí)間3-4分鐘。

注意事項(xiàng)：注重呼吸的調(diào)節(jié)，拋開雜念，切記身體要放松。

【搖頭擺腦】

以站姿，兩手叉腰，頭部以頸部為軸，向左轉(zhuǎn)80-85度，回到中位，然后頭部繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，回到中位。接著頭部向前傾45度，回到原位，頭繼續(xù)向后傾45度，回到原位。

注意事項(xiàng)：這一節(jié)護(hù)頸操關(guān)鍵在慢，需要搭配深呼吸來(lái)進(jìn)行，不要盲目無(wú)方向地?fù)u擺腦袋，否則用力過(guò)大，容易造成頸部軟組織損傷，還會(huì)有頭暈的感覺(jué)。而動(dòng)作的力度和角度大小以個(gè)人感覺(jué)自然為宜，不要過(guò)于強(qiáng)迫。

【揉搓腰部】

站姿和坐姿都可以。兩手掌放在腰部的兩側(cè)，左手順時(shí)針運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，右手逆時(shí)針地在腰間旋轉(zhuǎn)12圈，然后停頓5秒。兩手分別向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做2-4次。在對(duì)腰部進(jìn)行摩擦后，會(huì)明顯感覺(jué)到腰部癥狀發(fā)熱，而且也放松了肌肉。

【扭腰運(yùn)動(dòng)】

兩個(gè)拳頭半握，在胸前收緊，兩手臂從身體兩側(cè)展開，接著就向左邊扭腰，再向右邊扭腰。反復(fù)做8-16次，這樣堅(jiān)持做可以鍛煉腰椎、增加柔韌度，可以緩解腰部和肩頸部的酸痛。同時(shí)還能使上半身變得更加修長(zhǎng)。

【擺手運(yùn)動(dòng)】

雙手自然下垂，放松兩肩膀，做走路時(shí)擺動(dòng)的姿勢(shì)，左右手交替向前后擺動(dòng)，做8-10個(gè)八拍。然后左右手同時(shí)向前后擺動(dòng)，也做8-10個(gè)八拍。接著兩手自然下垂，右手掌抬起來(lái)拍左肩，回到原位。