男人四十要保養(yǎng)

男人四十要保養(yǎng)

保養(yǎng)從肌肉開始

肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，中年人則更應(yīng)側(cè)重肌肉的柔韌性，比如多做些抻拉動(dòng)作。

但要注意，單一的運(yùn)動(dòng)不能獲得健康；且過度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，應(yīng)針對不同部位采取不同的鍛煉方式。比如：慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是通過活動(dòng)肌肉達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管功能，緩解壓力等作用。而且，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須結(jié)合起來使用。

40歲的多與少

男人40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，不能再毫無節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議：

少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑。少一次緊張，多一次休息。少一晚社交聚會(huì)，多一晚讀書看報(bào)。少參加一次酒宴，多一次與家人共進(jìn)晚餐。少一小時(shí)在燈光下，多一小時(shí)在日光下。少一小時(shí)工作，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小時(shí)開車，多一小時(shí)步行。在一多一少的變化中，保養(yǎng)會(huì)慢慢完成。

多吃胡蘿卜和鮮棗

男人40要明白什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。商務(wù)餐會(huì)時(shí)要遠(yuǎn)離生猛海鮮；長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人，每星期最好吃上3根胡蘿卜，以保證體內(nèi)維生素A的正常含量，預(yù)防視力下降。脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。當(dāng)人壓力過大、緊張時(shí)可以每天吃3～5個(gè)鮮棗以備足維生素C等。

疲勞的時(shí)候不宜大吃一通雞鴨魚肉。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。如有條件，洗個(gè)熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

有吸煙習(xí)慣的人，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無機(jī)鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)。