老年人怎樣避免肩部受傷

人老了感覺(jué)好多關(guān)節(jié)就像銹住了一樣，很不好使還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些酸痛等癥狀。許多不明原因的肩痛往往被患者自己武斷地認(rèn)為是肩周炎，盲目地在家里進(jìn)行功能鍛煉、自我康復(fù)。事實(shí)上，造成肩痛的疾病有很多種，“肩周炎”占其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是“肩袖損傷”。60歲以上老年人，約有30%患有不同程度的肩袖損傷。很多人按照肩周炎而“久治不愈”后，才發(fā)現(xiàn)肩袖損傷才是真正的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。

肩袖損傷一般可分為急性撕裂傷和慢性勞損傷兩種。急性撕裂傷常見(jiàn)于猛烈提拉重物、摔倒時(shí)肩部支撐、外來(lái)暴力牽拉時(shí)。撕裂的肩袖會(huì)往兩邊越擴(kuò)越大，不會(huì)自愈。因此一旦肩部有了第一次脫位，就應(yīng)該及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)的關(guān)節(jié)科醫(yī)生就診。慢性勞損在長(zhǎng)期從事網(wǎng)球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過(guò)頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)人群中比較常見(jiàn)。如果頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛，不敢患側(cè)睡，肩關(guān)節(jié)外展、上舉或后伸時(shí)無(wú)力就要注意。

此外，肩痛還有可能是“肩峰下撞擊綜合征”、“關(guān)節(jié)盂唇損傷”、“肩關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎”、“頸椎病”等，甚至“骨腫瘤”、“冠心病”也會(huì)造成肩部疼痛，非專(zhuān)業(yè)的外科醫(yī)生也難以準(zhǔn)確鑒別。肩部疼痛的治療，關(guān)鍵在于要由專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診斷。

肩痛的發(fā)生，除了年齡、外傷等因素外，與平時(shí)的不良習(xí)慣也有密切關(guān)系。因此，注意以下幾個(gè)方面，可以保護(hù)肩部免于“受傷”。

1.避免露肩睡覺(jué)。無(wú)論在任何季節(jié)，都要保護(hù)肩部免于受涼;

2.減輕手提包的重量。當(dāng)包太沉重時(shí)，肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣。

3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會(huì)不自覺(jué)地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會(huì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。

4.尤其是老年人要盡量避免很長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)不變。若身體長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì)，很容易使頸、肩、背部的肌肉過(guò)度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。