老年人養(yǎng)護膝關節(jié) 應禁止傷害膝關節(jié)的動作

老年人如果不保護好膝關節(jié)，那么老年就會面臨諸多不便，生活質(zhì)量大大下降。如何養(yǎng)護膝關節(jié)？在生活中，我們見到老年人，往往步履蹣跚，在步行的時候，需要依靠手中的拐杖，走路時踉踉蹌蹌，即使你在年輕的時候非常強健，但是，在老年的時候，往往會顯得那么脆弱。膝關節(jié)作為腿部的支柱，對于步行有較好的作用，老年人養(yǎng)生常識，對于膝關節(jié)一定要保護好，如何保護膝關節(jié)，不妨這樣做。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

1、避免膝關節(jié)受到劇烈運動

對于老年人來說，在老年的時候，往往會顯得那么力不從心，很多時候，保護身體、保護膝關節(jié)要從小事情開始。

保護膝蓋，要避免劇烈運動，對于老年人來說，在平時適當?shù)倪M行散步就可以了，對于跑步、球類這些運動量較大的運動，最好不要多做。散步作為輕緩的運動，能夠保護好人們的膝關節(jié)，對于保護身體很有效。

2、減少吃藥

在生活中，吃藥成了不少老年人每天必做的事情，但是藥三分毒，吃藥多更傷身，對于膝關節(jié)來說，要是經(jīng)常吃藥，往往會造成膝關節(jié)出現(xiàn)退行性病變。

老年人本來運動量就少，這個時候身體會缺少敏捷性、協(xié)調(diào)性，過多的吃藥，還會造成骨折的出現(xiàn)。

3、膝關節(jié)不能受涼

同樣，在生活中，對于老年人來說，還要避免膝關節(jié)受涼的情況，膝關節(jié)作為重要部位，不能受涼。

溫度下降，會造成膝關節(jié)敏感性不斷下降，進而會影響到身體調(diào)節(jié)，造成關節(jié)疾病的出現(xiàn)。

4、預防摔倒

對于老年人來說，在生活中要注意摔倒情況的出現(xiàn)，膝關節(jié)處于薄弱的情況，會使得肌肉彈性不斷下降，會加大膝關節(jié)炎的發(fā)生幾率，進而會造成骨折的出現(xiàn)。

5、適當按摩

在生活中，老年人還需要進行按摩，適當?shù)膶οリP節(jié)進行按摩對于保護膝關節(jié)也有幫助，在按摩膝關節(jié)的時候，能夠促進膝關節(jié)的氣血流動，對于提高膝關節(jié)的活力也有幫助。

應禁止傷害膝關節(jié)的動作

●下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節(jié)的磨損最大。

●爬山、爬樓

人在爬山時，關節(jié)負重是正常時的四五倍，非常容易對髕骨關節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

●跪著擦地

跪著時髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

●水泥地上運動

關節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。一旦蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷就很大。