6個(gè)老年人抗衰老方法 老年人吃8種食物抗衰老

老人的生活還是需要自己的調(diào)劑的，一旦有了趣事的相伴，生活會(huì)有趣的多。人 到老年，身體機(jī)能也開(kāi)始下降，但是抗衰老這項(xiàng)工作是不能停止的，那么老年人 如何抗衰老呢？今天就讓350常識(shí)網(wǎng)帶你來(lái)了解6個(gè)老年人抗衰老方法。

6個(gè)老年人抗衰老的方法

1、音樂(lè)

一曲節(jié)奏明快、悅耳動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲，會(huì)拂去你心中的不快，使你樂(lè)而忘憂(yōu)；此 時(shí)，體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效 果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂(lè)曲，可使人熱血沸騰、激情滿(mǎn)懷，產(chǎn)生積極向 上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂(lè)， 達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。

2、書(shū)畫(huà)

有人把練書(shū)法、繪畫(huà)比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先，書(shū)法講究意念，練 習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同 工之妙；其次，書(shū)法、繪畫(huà)都講究姿勢(shì)，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時(shí) 懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢(shì)極為接近。

3、釣魚(yú)

適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次， 水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有 利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣 時(shí)靜等魚(yú)兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無(wú)思慮之患，外無(wú)體疲 之憂(yōu)的最佳養(yǎng)生境界。

4、養(yǎng)花

養(yǎng)花不僅可以供人欣賞、美化環(huán)境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到 滅菌、凈化空氣的作用。同時(shí)，鮮花釋放的芳香，通過(guò)人的嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦后 ，令人氣順意暢、血脈調(diào)和、怡然自得，產(chǎn)生沁似脾的快感。

5、跳舞

實(shí)驗(yàn)研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下 的3-4倍；其次，跳舞時(shí)，舞蹈者要與音樂(lè)協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂(lè)、舞 步中，加之輕松愉快的音樂(lè)伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓 人陶醉其中。

6、旅游

旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得 精神上的享受；同時(shí)，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短 暫的流浪，更能讓人獲得放松。

老年人吃什么抗衰老

1、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚 ，增強(qiáng)視力。

2、酸奶

酸奶中富含鈣質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道 健康，減少因歲月帶來(lái)的腸道疾病等。

3、香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖 迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿(mǎn)足人體24小時(shí)所需鎂元素的 1/6。

4、蘋(píng)果

每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，蘋(píng)果含有的櫟精不僅具 有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人 體免疫力，改善心血管功能。

5、橄欖油

橄欖油抵抗老年病，科學(xué)家們研究指出，橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降 低心臟病及癌癥的發(fā)病機(jī)率。另外，橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑— —多酚，能幫助人類(lèi)抵御年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的疾病。

6、玉米

玉米與水稻、小麥并稱(chēng)為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的“黃金作物”，也 是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、 谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

7、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達(dá)95.7毫克，號(hào)稱(chēng)水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。

8、葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。