鈣對老年人健康很重要 老年人補鈣注意遠(yuǎn)離三個誤區(qū)

食補會比藥補的效果更好，補鈣對老人是有一定的需求的。鈣對老年人來說是非常重要的一種健康物質(zhì)，缺鈣的老年人會出現(xiàn)很多身體不適，所以大家在平時應(yīng)積極的補鈣。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

老年人在平時應(yīng)該如何補鈣

吃蔬菜

通常來講蔬菜里面的鈣是有很多的，所以大家在平時可以吃一些鈣量比較多的蔬菜，像油菜，小白菜就是值得選擇的，在平時買菜的時候可以多買些。

喝骨頭湯

其實動物中的骨頭含鈣量幾乎達(dá)到了百分之八十以上，不過它不能溶于水的，所以吸收起來是比較困難的。在烹飪的時候大家可以把骨頭敲碎一些，然后熬煮的時候在里面加上一些醋慢慢的燉。

吃豆制品

大豆中的蛋白是比較高的，而且它的含鈣量也非常之高，一般來說一斤的豆?jié){里面就有120左右鈣，而150顆的豆腐里面則有500毫克的鈣。所以需要補鈣的老年人可以在平時喝一些豆?jié){。不過再喝豆?jié){的時候大家一定要把它煮開，并且要煮開七次才可以飲用哦。

海帶、蝦米皮

這兩種食物中的鈣含量也是有很多的，需要補鈣的老年朋友可以在平時吃上一些，一般每天吃二十五克左右，我們的身體中就能得到300毫克的鈣補充。而且吃著兩種食物還可以起到降低血脂的功效。

老年人補鈣注意遠(yuǎn)離三個誤區(qū)

誤區(qū)一：補鈣能治好骨質(zhì)疏松

許多老年人以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質(zhì)疏松，其實不是這么回事。

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

誤區(qū)二：不辨病因治骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。

繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用。

誤區(qū)三：鈣補得越多越好

許多老人誤認(rèn)為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

老年人要正確補鈣，在日常飲食中加強鈣的攝入量最安全有效的補鈣方式，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用，這些都是安全的補鈣方法。