老年長壽多了幾個(gè)新方法

老年長壽多了幾個(gè)新方法

1、用果蔬裝飾餐盤。一項(xiàng)歷經(jīng)14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：日常飲食中水果和蔬菜含量最高的男性死于消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低70%。

2、干刷牙齒。這種牙齒護(hù)理方法能將牙垢減少60%，并將牙齦出血的風(fēng)險(xiǎn)減半。用材質(zhì)柔軟的干牙刷擦洗上部和下部牙齒的內(nèi)部，漱口后再用牙膏刷牙。

3、控制膽固醇攝入。膽固醇是心血管疾病的主要元兇之一，隨著血液中膽固醇水平的升高，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加，控制攝入可以減少這種風(fēng)險(xiǎn)。

4、每周都吃魚肉。每周用吃兩次魚肉代替火腿三明治，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低25%。

5、樂善好施。與不從事志愿者活動(dòng)的同齡人相比，每周至少參加一次志愿者活動(dòng)的人，其死亡率會(huì)下降一半。

6、每天吃兩個(gè)蘋果。蘋果中含有大量能促進(jìn)體重減輕的膳食纖維，以及有抗癌效應(yīng)的化合物。

7、把汽車后視鏡調(diào)高5厘米。這樣會(huì)讓你坐得筆挺端正，改善體態(tài)，降低后背疼痛的可能性。

8、婚姻幸福美滿。不幸福的婚姻關(guān)系讓人生病的風(fēng)險(xiǎn)上升35%，預(yù)期壽命也會(huì)縮短4年。

9、用鍛煉趕走抑郁癥。每天只需鍛煉30分鐘就能減輕壓力。研究表明：經(jīng)常鍛煉對于治療抑郁癥，能像服用抗抑郁藥百憂解那樣有效。

10、睡覺前吃點(diǎn)櫻桃。櫻桃和櫻桃汁是褪黑素的極佳來源，這是一種天然的非處方助眠藥。

11、每天吃根香蕉。香蕉中含有鉀能降低血壓，每天吃一根就能滿足人體對鉀的需求。

12、邊休息邊學(xué)習(xí)。蘇格蘭的研究人員發(fā)現(xiàn)：在學(xué)習(xí)新知識(shí)后靜靜的休息10分鐘，能多記住20%的信息。

13、堅(jiān)持吃早餐。一項(xiàng)對2000多人的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天都吃早餐能更好的保持合理體重，降低患上糖尿病、痛風(fēng)等代謝病的風(fēng)險(xiǎn)。

14、每天服用維生素E、阿司匹林。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)這種抗氧化劑和稀釋血液的組合能將動(dòng)脈斑塊減少80%。聯(lián)合服用這兩種藥物還有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

15、工作要努力。一項(xiàng)歷經(jīng)80年的研究發(fā)現(xiàn)：通過努力工作獲得成功的男性，比工作不努力的同齡人要多活約10年。