老年人跳舞要避開(kāi)這些誤區(qū)

老年人跳舞要避開(kāi)這些誤區(qū)

許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)保護(hù)意識(shí)。

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧竸?dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗；結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無(wú)失眠、多夢(mèng)。若一開(kāi)始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無(wú)力；或運(yùn)動(dòng)后食欲不振，睡眠失常，均提示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，須進(jìn)行調(diào)整。

此外，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。地面不宜過(guò)于光滑。最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用后，可能會(huì)影響身體的平衡，不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過(guò)猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。

跳躍，蹬腿等動(dòng)作超過(guò)耐受能力，可致跟腱勞損，發(fā)生無(wú)菌性炎癥。當(dāng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過(guò)猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹，足踝活動(dòng)不靈，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應(yīng)去醫(yī)院仔細(xì)檢查，爭(zhēng)取盡早接上。

古人有“聞雞起舞”的習(xí)慣，不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，這時(shí)跳上一場(chǎng)舞，將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開(kāi)始跳，不妨先喝一杯開(kāi)水。因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時(shí)喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可使精力倍增。