這些健康運(yùn)動(dòng)讓老人更健康

這些健康運(yùn)動(dòng)讓老人更健康

很多老人由于年齡和體質(zhì)原因，身體日益的衰老下去，乳溝他們不注意進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)保健，身體極易生病，更別說(shuō)什么長(zhǎng)壽了，通常老年人時(shí)間比較多，有空應(yīng)該到戶(hù)外做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可更長(zhǎng)壽，以下向大家介紹幾種適合老年人的健康運(yùn)動(dòng)。

1、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)

通過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周2～3次，每次半小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、前后彎腰運(yùn)動(dòng)等。

2、傳球運(yùn)動(dòng)

籃球或排球一個(gè)，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10～15分鐘。

3、氣功、理療

鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

4、1200米步行

可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力。每3天進(jìn)行一次，要求在12分鐘內(nèi)走完1200米，對(duì)于關(guān)節(jié)炎、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過(guò)100次/分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車(chē)5公里。

5、廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

6、象棋、健身操

各種棋類(lèi)活動(dòng)，唱歌；跳舞；運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。