中年人養(yǎng)生保健 做好五大投資幫你保住健康
目錄：
第一章：中年健康投資五大重點
第二章：中年要多做握力和背力鍛煉
第三章：中年人養(yǎng)生二十訣
人到了中年之后，身體的機(jī)能開始慢慢下降，因此做好中年保健措施是很重要的，那么中年人養(yǎng)生該怎樣做呢？中年人如何保健身體？接下來小編給大家詳細(xì)解答，告訴大家一些適合中年人的養(yǎng)生運(yùn)動，以及日常保健方法。
中年健康投資五大重點
按照模糊醫(yī)學(xué)理論的觀點，人的生命線可分為4個階段：35歲前為健康期，35～55歲為疾病形成期，免疫力快速下降期，也是五臟六腑由健康向疾病過渡和轉(zhuǎn)化的臨界點。慶幸的是，這個階段的脂肪肝、血壓偏高、失眠等可通過改善生活方式和中醫(yī)調(diào)理保持健康。55～65歲為疾病爆發(fā)期，此階段，一旦形成疾病很難逆轉(zhuǎn)的。65歲以后若無大的器質(zhì)性病變，便進(jìn)入相對安全期。因此，人到中年應(yīng)掌握投資健康的五大重點，將身體出現(xiàn)的疾病“苗頭”及時撲滅，下半生健康才會有保障。
生命在于動靜結(jié)合
對于體質(zhì)、體力均有下降的中年人來說，通過鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)已顯得非常必要。其中，快步走是世界衛(wèi)生組織提倡的一項容易普及、經(jīng)濟(jì)有效、無風(fēng)險的最佳有氧運(yùn)動方式，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動脈硬化，可以有效地預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。此外，對中年人來說，如果條件允許，最好再增加一些力量鍛煉。
一年做一次健康體檢
人到中年可謂“多事之秋”，心腦血管疾病、糖尿病等均易發(fā)生。專家指出，中年保健養(yǎng)生關(guān)鍵在“早”，早防病、早發(fā)現(xiàn)、早治療。更重要的是每年一次的常規(guī)體檢，比如測量血壓、血常規(guī)及血脂血糖檢測、B超檢查，以及甲胎蛋白檢測等防癌篩查。
正確處理更年期綜合征
更年期綜合征，是人從中年向老年過渡時，出現(xiàn)以植物神經(jīng)功能紊亂的系列癥候群，它代表人體機(jī)能的衰老。除了加強(qiáng)體育鍛煉，保持心情愉快外，從40歲開始服用能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的補(bǔ)腎益壽類藥物、保健品或其他綜合調(diào)理方法，對安全度過更年期是有益的。
及時填補(bǔ)健康“黑洞”
中年階段出現(xiàn)起夜、脫發(fā)、失眠、精力下降等現(xiàn)象，中醫(yī)認(rèn)為它們都與臟腑功能減退有直接關(guān)系，這個臟腑主要是中醫(yī)講的“腎”。腎不好，對“水液”的管理功能也減弱，因此容易出現(xiàn)起夜、尿頻、元氣不足、健忘、頭發(fā)稀少脫落，這些都是腎虛，腎臟功能衰弱的體現(xiàn)。
及時修復(fù)免疫系統(tǒng)
免疫系統(tǒng)是健康的基礎(chǔ)，它就像保衛(wèi)我們的軍隊，既負(fù)責(zé)抵抗“外來侵略者”——細(xì)菌、病毒，又負(fù)責(zé)消滅“內(nèi)亂分子”——自身衰亡細(xì)胞。淋巴細(xì)胞是執(zhí)行任務(wù)的“戰(zhàn)士”，而骨髓、淋巴結(jié)、脾臟等則是“后備部隊集結(jié)地”和“戰(zhàn)場”，保證我們機(jī)體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。依照中醫(yī)理論，腎主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系干細(xì)胞，這些細(xì)胞發(fā)育成熟即為活性淋巴細(xì)胞。由此可見，腎精是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。補(bǔ)腎固本也成了重中之重。
中年要多做握力和背力鍛煉
國家體育總局發(fā)布的國民體質(zhì)監(jiān)測公報表明，成年人的身體素質(zhì)指標(biāo)中，握力、背力等指標(biāo)平均數(shù)均呈現(xiàn)持續(xù)下降趨勢。握力和背力是成人健康的兩個指標(biāo)，中年人尤其要重視這兩方面的鍛煉。
握力并不是簡單的抓握東西的能力，它反映的是人體的上肢力量。背力則不僅代表腰背部力量，其實還包括臀力。人的身體是用進(jìn)廢退的，即使眼下各項指標(biāo)都達(dá)標(biāo)了，幾個月不鍛煉就又弱化了。
所以，我們要把鍛煉融入日常生活，尤其是關(guān)系到身體健康的握力和背力。
引體向上練握力 握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對肺不利。所以，鍛煉握力，也就是鍛煉肺部，還可以鍛煉肩頸部的血管，預(yù)防青光眼、頸椎病。鍛煉握力可以試試引體向上或者用抓鉛球的方式來鍛煉，掌心向下，抓住下落的鉛球，這是對抓握力量的鍛煉。女性可以試試抓裝滿沙子的瓶子。
小燕飛練背力 背力還包括臀力，即屁股的力量，因為人彎身起來需要運(yùn)動到臀大肌的力量。人們常常覺得屁股沒有作用，但是臀大肌是人體身上最大的兩塊肌肉，起著支撐人體直立和促進(jìn)奔跑的作用。鍛煉背力可以試試“小燕飛”。單腿站定之后另一條腿向后踢，可以鍛煉臀大肌。另外，雙手扶頭深蹲起也能鍛煉背力。
中年人養(yǎng)生二十訣
中年人如果能認(rèn)真研究和堅持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽?，F(xiàn)提出二十法，供中年朋友參閱。
1．測體重要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95（正常指數(shù)是20－25）。
2．不抽煙抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
3．少喝酒對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4．控脂肪每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5．多果菜維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
6．多纖維含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。
7．多進(jìn)鈣中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
8．重淀粉淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9．常吃魚吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10．少吃鹽每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11．少咖啡咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。
12．少吃糖糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
13．多運(yùn)劫45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
14．忌亂性性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15．淡名利不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
16．擇居處醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個不適宜的環(huán)境里，會經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件。
17．選職業(yè)應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。
18．避車禍車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹郑劳雎蕛H次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。
19．勿自擾消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
20．應(yīng)結(jié)婚有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。
總結(jié)：以上盤點的這些中年人養(yǎng)生妙招，都是非常實用而且簡單易做的，大家不妨照著做，那么你的健康將會伴隨你到老年之后哦?。ㄎ恼略d于《新民晚報》、《中老年時報》，作者：任敏、成書；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
