必知 老人春季養(yǎng)生四禁忌

目錄

第一章：春季疾病多發(fā)老人養(yǎng)生四忌

第二章：老人養(yǎng)生10個(gè)注意事項(xiàng)

第三章：老年人春季養(yǎng)生秘訣

人們認(rèn)為再春暖花開(kāi)的春季是養(yǎng)生的最好時(shí)節(jié)，但是不要忘記春季也是疾病多發(fā)和傳播最快的季節(jié)，尤其是老年人更應(yīng)該做好保健工作預(yù)防疾病。那么，老年人春季養(yǎng)生秘訣是什么呢？老人養(yǎng)生禁忌有哪些？

春季疾病多發(fā)老人養(yǎng)生四忌

起居規(guī)律

春季是一個(gè)生發(fā)的季節(jié)，人體的末梢血液供應(yīng)增多，中樞神經(jīng)得到的養(yǎng)分相應(yīng)地減少，因此人很容易犯困，但是這并不是說(shuō)人體缺覺(jué)。若貪圖懶覺(jué)，則不利于陽(yáng)氣的生發(fā)。因此春天應(yīng)該早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭道、樹(shù)林中去散步，與大自然親密地接觸，養(yǎng)成規(guī)律的起居。

養(yǎng)足精神

季節(jié)的更替對(duì)人體的影響很大，尤其是冬春交替之際。很多人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)，易患精神疾病。因此，春天要注意情致養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，從而起到防病保健的作用。

保暖防病

春季乍暖還寒，氣候多變，一定不要著急脫掉冬衣，要順應(yīng)氣候進(jìn)行保暖防寒。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候變化而形成的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。春天天氣轉(zhuǎn)暖，各種細(xì)菌、病毒迅速地繁殖起來(lái)因而很容易發(fā)生流行病。老年人抵抗能力差，因此一定要防寒保暖，防治疾病上身。

預(yù)防哮喘

春天百花盛開(kāi)，花粉隨風(fēng)飛揚(yáng)，過(guò)敏性哮喘的老年患者很容易發(fā)病。要注意講究衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣新鮮，多開(kāi)窗透氣。還要多鍛煉身體，到戶外運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體的抗病能力。

老人養(yǎng)生10個(gè)注意事項(xiàng)

1.注意精神衛(wèi)生

老年人要熱愛(ài)生活，情緒樂(lè)觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說(shuō)話行事要光明磊落，想得開(kāi)，少生氣。

2.動(dòng)靜結(jié)合

老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

3.飲食有節(jié)

食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

4.保證睡眠

每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梦缬X(jué);感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

5.注意口腔衛(wèi)生

早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

6.大便要通暢

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

7.勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

8.保持適度的體重

步人中年，有人便開(kāi)始“發(fā)福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

9.謹(jǐn)防傳染病

由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正確的體態(tài)

平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

老年人春季養(yǎng)生秘訣

調(diào)養(yǎng)精神

在春天里，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來(lái)。尤其是中老年人，不生惱怒和忿恨，保持樂(lè)觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。

防風(fēng)御寒

在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，常有寒潮來(lái)襲。特別是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。青年女性尤應(yīng)注意，不可過(guò)早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開(kāi)胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

調(diào)節(jié)飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說(shuō)：“當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣。”唐代藥王孫思邈也說(shuō)：“春日飲食宜省酸增甘，養(yǎng)脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。由于春天人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營(yíng)養(yǎng)之食品，如、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚(yú)類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚(yú)、蛾、蟹之類。

此外，在飲食方面還應(yīng)注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤(rùn)的食物，以抵消體內(nèi)外的不平衡。如，可以化痰止渴，理氣和胃;用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤(rùn)肺;多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。所以，春天應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，多到戶外運(yùn)動(dòng)，如、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。

此外，要開(kāi)展春游活動(dòng)。春游俗稱“踏青”，它可以使人受寒冬禁錮的神經(jīng)得以開(kāi)放。到春光明媚的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒暢，達(dá)到陶冶情操，修身養(yǎng)性的效果。

總結(jié)：老年人身體各器官功能下降，身體虛弱很容易招來(lái)疾病，所以老年人更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，但是，養(yǎng)生也要有科學(xué)的方法才可以達(dá)到延年益壽的目的，否則只會(huì)適得其反。