老人常抬高雙腿全身受益
2016-03-22 16:01:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：當(dāng)腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，讓長時間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，使雙腿得到充分休息。老人應(yīng)經(jīng)常抬高雙腿鍛煉身體。
老人常抬高雙腿全身受益
中老年人每天進(jìn)行兩三次抬高雙腳的練習(xí)，每次5—10分鐘，對心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可，將兩腳抬高于心臟，就會使全身受益。睡眠時可以適當(dāng)頭高腳低，減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。
同樣的道理，老人經(jīng)常抬高雙腳，或堅持每天高抬腿走，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部受益。
老人通過高抬腿大步伐散步，可以加強(qiáng)腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，每天堅持走200步左右即可，運(yùn)動強(qiáng)度不要過大?；加袊?yán)重心腦血管疾病的患者不宜進(jìn)行，體重較重的中老年人進(jìn)行此運(yùn)動時一定要慎重，運(yùn)動強(qiáng)度不可隨意加大，以免產(chǎn)生危險。高抬腿可從幾十步走起，不可突然加大運(yùn)動量，還要掌握步距。丈量出自己通常的步長，然后增加20厘米。
患有嚴(yán)重疾病的老人不宜進(jìn)行此鍛煉。另外，看電視或閱讀時，將雙腳放在沙發(fā)或茶幾上，能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強(qiáng)，減輕心臟輸出壓力，有益大腦供氧。
