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哪些健身運(yùn)動有益老人健康

2016-03-21 22:41:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人的健康離不開日常的保健。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好,選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量,那么你知道老年人怎么運(yùn)動健身方法呢?

哪些健身運(yùn)動有益老人健康

哪些健身運(yùn)動有益老人健康

一、熱水洗腳,涼水洗臉、洗澡

85%的老人喜歡通過洗澡來鍛煉身體。每天晚上都要用熱水洗腳,涼水洗臉,這也是多數(shù)獲獎?wù)叩牧?xí)慣。老人眼不花,耳不聾,他說自己洗澡也是一種鍛煉,先用熱水泡,然后再用涼水擦身體。堅(jiān)持了幾十年后,就像七八十歲一樣,根本看不出快要100歲了。

二、散步。

95%以上的獲獎?wù)哂猩⒉降牧?xí)慣,爺爺每天到樓下散步,夏天則每天至少三次。離休后20多年沒有住過院的,自己身體好的第一個(gè)原因就是堅(jiān)持散步。不管春夏秋冬,劉凌玉爺爺每天都要散步兩公里。今年81歲的爺爺則每天走1萬步。

三、騎自行車。

70%的獲獎?wù)呦矚g騎自行車,很多人70多歲了,但是仍然把自行車當(dāng)做交通工具。買菜,串門兒等,他都喜歡騎著自行車。

73歲的大媽曾經(jīng)騎著自行車,走了三個(gè)月,到達(dá)海南島。騎著自行車,她曾到過??谑?、拉薩市、煙臺市等。她說,自從1991年參加了沈陽市老年健身自行車隊(duì)以后,自己的生活像是重新開始了一樣。原來,她有腎炎、支氣管炎、神經(jīng)衰弱、慢性腸炎……還有好多怪名字的病?,F(xiàn)在好了,通過騎自行車,這些病全沒了。

四、游泳,練太極拳

得過心臟病的張大爺說,他和6年前相比,簡直就像換了一個(gè)人一樣。通過游泳和打太極拳,他在剛剛結(jié)束的免費(fèi)體檢中全部合格,并且獲得了最佳養(yǎng)生獎。他從65歲開始游泳,通過鍛煉,高血脂、高血壓、高血黏全部好了。

五、爬山

退休18年來,王老人和老伴就開始到全國各地旅游,他們爬過泰山、華山、五臺山、廬山等,每次都是自己上下山,從來不坐纜車。在獲獎的老人中,一半以上經(jīng)常旅游,而且是老兩口一起去。

六、按摩和頭部保健

60%的老人喜歡按摩,而且是自己給自己按摩。每天晚上,宋宗福都要用木梳梳頭發(fā)600下,堅(jiān)持了5年后,效果很好。同樣通過按摩,83歲的老漢,很好地控制了胃病和動脈硬化。

80多歲的孫老人把自己的按摩方法交到了評委組:每天入睡前和清晨各做一遍,先從上至下按摩腹部,先順時(shí)針后逆時(shí)針揉肚臍眼四周,各做100下。然后對耳、鼻、齒、眼進(jìn)行相應(yīng)鍛煉和按摩,堅(jiān)持10年后,身體健康。

老人晨練竟是最常見短命因素

現(xiàn)實(shí)生活中,許多老年人經(jīng)常參加晨練和戶外鍛煉,以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學(xué)的方法,不科學(xué)的運(yùn)動不僅不能達(dá)到這些效果,反而適得其反,給老年人的健康帶來危害。

誤區(qū)一:晨練

很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時(shí),并且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因?yàn)榫奂写罅康亩趸?,無益健康。其次,有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質(zhì)。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區(qū)二:飯后散步

不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

誤區(qū)三:別人做什么活動都爭相去學(xué)

這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好,選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量,循序漸進(jìn),持之以恒,否則會弄巧成拙。

另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營養(yǎng),保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入,才能讓運(yùn)動達(dá)到應(yīng)有的效果。

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