十個(gè)保健招有利長壽

1.多走路

運(yùn)動(dòng)是永葆年輕的唯一方式。大量研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以改善心情、提高智力、促進(jìn)平衡和骨質(zhì)健康。你不必非去健身館，每天在小區(qū)附近或購物中心散步大約30分鐘就可以了。

2.早餐吃富含纖維的谷類食品

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天早上使用全麥?zhǔn)称窌?huì)使老年人的全天血糖濃度保持穩(wěn)定，防止糖尿病。

3.每天睡眠時(shí)間最少為6個(gè)小時(shí)

睡眠是體內(nèi)最重要的細(xì)胞醫(yī)治方式之一。而這種效用只有在每天至少睡眠6小時(shí)后才會(huì)有效。那些百歲老人無一例外地都有充足的睡眠時(shí)間。

4.多吃水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称罚皇茄a(bǔ)充劑和營養(yǎng)品

研究表明攝入大量硒、類胡蘿卜素、維生素C和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)的人不易衰老，并且較少有認(rèn)知障礙。但是服用含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充劑和營養(yǎng)品卻沒有這種效果。專家建議，少食用營養(yǎng)缺失的食物，如面包、面粉和糖類，多吃水果、蔬菜和全麥面包。

5.不要太神經(jīng)質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人不會(huì)把事情裝在心里，也不會(huì)總是思考他們的煩惱。如果你天生做不到這樣，那么尋找合適的釋放壓力方式，如瑜伽、鍛煉、深思、太極或僅僅是深呼吸。

6.每天使用牙線

這可以使你的動(dòng)脈保持健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天使用牙線可以防止引起牙齦疾病的口腔細(xì)菌，這種細(xì)菌會(huì)進(jìn)入血液，引起動(dòng)脈發(fā)炎，從而導(dǎo)致心臟疾病?？谇粌?nèi)部的大量細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈壁變厚，而這也是心臟疾病的先兆。

7.像個(gè)教徒似的生活

研究發(fā)現(xiàn)，美國教徒的平均年齡為89歲，比其他美國人多10歲。其中一個(gè)重要原因是他們珍惜從上帝那里借來的身體。也就是說，他們不吸煙，不喝酒并且不會(huì)沉迷于糖類。他們一般都是素食主義者，食用水果、蔬菜、豆類食品和堅(jiān)果，而且經(jīng)常鍛煉。此外，他們有很強(qiáng)的家庭和社區(qū)觀念。

8.有自己的習(xí)慣

百歲老人都有很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳盍?xí)慣，他們一生會(huì)吃同樣的食物，做同樣的事情。在每天同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床和睡覺也是維持身體穩(wěn)定的好習(xí)慣。因?yàn)楫?dāng)你變老的時(shí)候，身體也會(huì)變得虛弱。如果你每晚少睡幾個(gè)小時(shí)或喝太多的酒，你的免疫防護(hù)系統(tǒng)會(huì)被破壞，從而使你更容易感染流感或其他傳染疾病。

9.和別人保持聯(lián)系

和朋友或愛人經(jīng)常保持聯(lián)系可以防止抑郁，因?yàn)橐钟艨梢詫?dǎo)致猝死。心理學(xué)家甚至認(rèn)為老年人鍛煉的最大好處之一就是他們和其他人一起運(yùn)動(dòng)時(shí)的相互影響。如果和朋友或家人保持聯(lián)系，他們會(huì)告訴你，你的記憶力是否下降或在你不舒服時(shí)提醒你看醫(yī)生。

10.退休后繼續(xù)工作

研究發(fā)現(xiàn)，如果人們退休，突然停止工作，那么患有肥胖和慢性疾病的幾率會(huì)急劇增加。專家建議：退休后可以去當(dāng)?shù)氐牟┪镳^或美術(shù)館作義務(wù)講解員，或在小學(xué)當(dāng)老師。